SRN2 RUN 2025

SRN2 RUN เดิน-วิ่งเพื่อการกุศล

19/12/2025

11/11/2025

03/11/2025

🇰🇪ฉากอำลามาราธอนสุดท้ายของตำนาน เอเลียด คิปโชเก ปิดฉากเส้นทาง 42.195 กิโลเมตรครั้งสุดท้ายในนิวยอร์ก
ท่ามกลางสายตาของผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกและกว่า 50,000 คน ที่ร่วมแข่งขันบนเส้นทางนิวยอร์ก 2025
📌 #ปิดฉากเส้นทางมาราธอน
ชายผู้นี้ได้สร้างรอยยิ้ม น้ำตาและแรงบันดาลใจบนโลกมาราธอน บนสนามที่มีความท้าทายที่สุดกลายเป็น "Seven star" ที่สมศักดิ์ศรีและยิ่งใหญ่ที่สุด
คิปโชเก เล่าความรู้สึกของตัวเองว่า การได้เป็นผู้เข้าเส้นชัยระดับ Seven Star Finisher ในนิวยอร์กซิตี้ ถือเป็นความสำเร็จที่งดงาม
“ผมมีความสุขมากที่ได้วิ่งบนท้องถนนในวันนี้ ได้ยินเสียงเชียร์และเห็นความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า ผมรู้สึกขอบคุณ และยังมีแรงบันดาลใจ และได้รับ แรงบันดาลใจมากมายจากเมืองอันน่าทึ่งแห่งนี้”
คิปโชเกยังแสดงความยินดีกับนักวิ่งทุกคน และขอบคุณแฟนๆ บนท้องถนนที่เขาเดินทางผ่านมา และที่บ้านเกิดในเคนยา ขอบคุณอาสาสมัครองค์กร ทีมงานและผู้สนับสนุน ที่ผลักดันและสนับสนุนเขาในทุกๆ วัน
“ขอให้เราวิ่งไปด้วยกันและเป็นหนึ่งเดียว”
📌 #ตำนานบทต่อไป
นิวยอร์กมาราธอนครั้งแรกของคิปโชเกจบลงที่อันดับ 17 สถิติ 2:14.36 และนี่จะเป็นของขวัญชิ้นสำคัญ ครบรอบ 41 ปีของชายผู้นี้ ในวันเกิดอีก 3 วันข้างหน้า และจะเป็นของขวัญที่เขาจะฝากไว้ให้กับนักวิ่งทั่วโลก
อย่างไรก็ตามหลังจากนี้คิปโชเกจะไม่ลงสนามแข่งขันในระยะมาราธอนอีกต่อไป แต่จะสร้างตำนานครั้งใหม่บนเส้นทางอื่น ซึ่งเจ้าตัวบอกว่าจะเตรียมบุกเบิกเส้นทางวิ่งในทวีปใหม่ใหม่อย่างแอนตาร์กติกา
ชายผู้นี้ คือตำนาน แม้ตำนานจะปิดฉากลงบนเส้นทางมาราธอน แต่ตำนานบทใหม่จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน
#นักวิ่งมีหนวด

02/11/2025

หลายคนชอบเข้าใจว่า “ไขมันพอกตับ” เป็นโรคของคนดื่มเหล้า หรือคนอ้วนเท่านั้น
แต่จริง ๆ แล้วคนที่ดูเหมือนไม่มีอะไรน่ากังวล เช่น
ไม่ดื่มเหล้า ไม่สูบบุหรี่ ไม่ปาร์ตี้
ก็ยังเป็น ไขมันพอกตับ ได้แบบไม่รู้ตัว
รู้มั้ยครับว่า… คนไทย 1 ใน 4 มีไขมันพอกตับ และส่วนใหญ่ไม่รู้ตัวเลย
เพราะมัน “ไม่มีอาการ” ในช่วงแรก พอรู้ตัวอีกทีอาจกลายเป็น ตับแข็ง หรือ มะเร็งตับ ไปแล้ว
สาเหตุจริง ๆ มันมาจาก “พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน”
ที่เราทำซ้ำ ๆ แบบไม่รู้ตัวว่าอันตราย
ดี๋ยวผมเล่าให้ฟังทีละข้อนะครับ
1. กินหวาน กินแป้ง กินจุกจิก
เราอาจจะคิดว่า “แค่กินขนมเอง ไม่ได้กินเหล้าสักหน่อย”
แต่ความจริงคือ... น้ำตาลนี่แหละตัวดี
พอกินเข้าไปเยอะ ๆ โดยเฉพาะแป้งขัดขาว น้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำผล
ร่างกายใช้ไม่หมด มันก็ส่งต่อไปให้ “ตับ” แปรรูปเป็นไขมัน แล้วเก็บไว้ในตัวมันเอง
โดยเฉพาะน้ำตาลฟรุกโตส (ที่อยู่ในน้ำอัดลม น้ำผลไม้ น้ำเชื่อมข้าวโพด)
ตับรับหน้าที่จัดการเต็ม ๆ เพราะอวัยวะอื่นใช้ไม่ค่อยได้
พอกินทุกวัน ๆ ตับก็รับหน้าที่หนัก ไขมันสะสมไปเรื่อย ๆ โดยที่เราไม่รู้เลย
2. นั่งทั้งวัน ไม่ค่อยขยับ
ใครที่ทำงานหน้าคอมทั้งวัน แล้วเลิกงานก็กลับไปดูซีรีส์ นอน
ผมบอกเลยว่า นี่คือพฤติกรรม “ตับรับกรรม” เต็ม ๆ
เพราะพอเราไม่ขยับ ร่างกายก็ไม่เผาผลาญ
น้ำตาลที่กินเข้าไปก็ไม่ได้ถูกใช้
กลายเป็นไขมันลอยในเลือด แล้วบางส่วนก็ถูกดูดกลับเข้าตับ
ยิ่งมีไขมันพุง ไขมันในช่องท้อง
มันจะปล่อยกรดไขมันอิสระไหลเข้าตับได้อีก!
เหมือน “ท่อน้ำเสีย” ต่อเข้าไปที่โรงงานตับ แล้วก็ล้นจนโรงงานพัง
3. กินดึก นอนดึก
รู้มั้ยครับว่า ตับของเรา “มีนาฬิกาชีวภาพเป็นของตัวเอง”
คือมันรู้เวลาได้ว่าเมื่อไหร่ควรทำงานหนัก เช่น เผาผลาญไขมัน หรือผลิตน้ำดี
แต่พอเรานอนดึก กินดึก หรือกินไม่เป็นเวลา
นาฬิกาในตับจะรวนทันที → ทำงานผิดจังหวะ → เผาผลาญไขมันไม่ได้ดี
สุดท้ายไขมันก็สะสมในตับมากขึ้นเรื่อย ๆ
และยังรบกวนนาฬิกาของลำไส้ กล้ามเนื้อ และระบบเผาผลาญโดยรวมอีกด้วย
แค่กินให้เป็นเวลา พักผ่อนให้พอ ตับก็ทำงานดีขึ้นได้จริง ๆ
4. อ้วน น้ำหนักเยอะ หรือมีโรคประจำตัว
เช่น ดื้ออินซูลิน หรือเบาหวาน
ใครที่มีไขมันสะสมในช่องท้องเยอะ น้ำหนักตัวเกิน
หรือมีภาวะ ดื้ออินซูลิน / เบาหวาน
ร่างกายจะไม่สามารถจัดการกับน้ำตาลและไขมันได้ดี → ไขมันจึงไปสะสมในตับง่ายขึ้น
และคนกลุ่มนี้มักมีการอักเสบเรื้อรังอยู่แล้ว
ซึ่งเร่งให้ตับเสื่อมเร็วขึ้นกว่าเดิมอีกครับ
5. ไขมันพอกตับไม่เจ็บ ไม่เตือน แต่พอรู้ตัวอีกที อาจสายไปแล้ว
นี่แหละประเด็นที่อันตรายที่สุดของไขมันพอกตับ
คือมัน “ไม่แสดงอาการ” เลยในระยะแรก
คุณอาจจะรู้สึกปกติ แข็งแรงดี
แต่จริง ๆ แล้วตับกำลังสะสมไขมันเรื่อย ๆ
จนวันหนึ่ง
กลายเป็น “ตับแข็ง” หรือ “มะเร็งตับ” โดยที่เราไม่ทันตั้งตัว
และพอถึงจุดที่มีอาการ เช่น ปวดตับ ท้องโต ตัวเหลือง
แปลว่า “ตับเสียไปแล้วเกิน 70%”
ซึ่งตอนนั้นมันไม่ใช่แค่ลดของมันหวานแล้วจะหายได้แล้ว
ผมแนะนำว่า ควรตรวจเลือด (AST, ALT) และ FibroScan ตับอย่างน้อยปีละครั้ง
โดยเฉพาะถ้าคุณมีพฤติกรรมเสี่ยง หรือมีพุง
แล้วเราจะป้องกันตับพังได้ยังไง?
เริ่มจากสิ่งง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวันนี่แหละ
•ลดหวาน ลดแป้ง โดยเฉพาะน้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำผลไม้ขวด
•ขยับตัวทุกวัน จะเดิน จะปั่นจักรยาน
•นอนให้พอ พักผ่อนให้ครบ 7–8 ชั่วโมง
•ถ้ามีไขมันพุง เบาหวาน หรือไขมันในเลือดสูง ตรวจตับเถอะ ปีละครั้งก็ยังดี
•อาหารเสริมที่อาจช่วยได้ เช่น
โคลีน (Choline) – ช่วยขับไขมันออกจากตับ
โอเมก้า-3 – ลดการอักเสบในตับ
ฝากด้วยนะครับ ตับเราไม่ได้พังเพราะเหล้าอย่างเดียว แต่อาหารหวาน มัน แป้งล้วน ๆ ก็พังได้
ใครที่นั่งเยอะ ไม่ขยับ ก็ขยับให้มากขึ้นนะ ไขมันก็วิ่งเข้าตับ
นอนดึก กินดึกก็เกี่ยว ถ้าปรับได้ก็ปรับนะครับ
และสุดท้ายคือไม่เจ็บ ไม่ใช่ไม่เป็น… ตรวจเถอะ ก่อนที่มันจะสายเกินไป
ใครมีคำถามคอมเมนต์ไว้ได้เลยนะ

13/09/2025

ขอขอบคุณ
iSHOOTRUN.IN.TH
สนับสนุนช่างภาพเก็บความประทับใจ
ให้กับผู้เข้าร่วมกิจกรรม
SNR2 RUN 2025
ปีหน้าพบกันอีกครั้ง
ขอบคุณครับผม

13/09/2025

ขอบคุณ
น้องปุย นักกีฬาเพาะกาย
ที่วิ่งได้นิดหน่อย
ชวนทีมลูกโป่งรันเนอร์ หลานย่า
ปฏิบัติหน้าที่
GUARDRUNNER &SWEEPER
สนับสนุนกิจกรรม
SRN2 RUN 2025
ขอบคุณอึกครั้งครับ

Send a message to learn more

13/09/2025

ขอขอบคุณ
ลุงต๋อง และป้าแหม่ม
ผู้การสนับสนุนเป็นที่ปรึกษากิตติมศักดิ์
ผู้อยู่เบื้องหลัง
จนประสบความสำเร็จ ประทับใจ
จนได้รับคำชื่นชม จากผู้เข้าร่วมกิจกรรม
SRN2 RUN 2025
ขอบคุณอีกครั้งครับ