21/08/2026
🏋🏽♂️Programme en salle :
1️⃣ Back squat: 3 x 8-10 reps
2️⃣ Fentes marchées : 3 x 20-24 pas
3️⃣ Soulevé de terre roumain : 3 x 10-12 reps
4️⃣ Tirage vertical à la poulie : 3 x 8-10 reps
5️⃣ Shoulder press : 3 x 8-10 reps.
6️⃣ Développé couché haltères : 3 x 8-10 reps
🏡Programme maison (haltères) :
1️⃣ Goblet squat : 3 x 8-10 reps
2️⃣ Fentes arrière : 3 x 10-12 reps par jambe
3️⃣ Soulevé de terre roumain (haltères) : 3 x 10-12 reps
4️⃣ Rowing haltère : 3 x 8-10 reps par bras
5️⃣ Développé militaire haltères: 3 x 8-10 reps
6️⃣ Floor press : 3 x 8-10 reps
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