18/10/2024
✅ لماذا يعد شرب الماء أثناء الجري أمرا مهمًا للغاية؟ 🫵🎯👇👇🏃🏃🏃
▪️حوالي 75% من الطاقة التي يستهلكها جسم الإنسان في التمارين الرياضية تتحول إلى حرارة قبل أن تتلاشى. لهذا السبب تجعلك هذه التمارين تشعر/تشعرين بالحرارة. وحتى يتمكن الجسم من التخلص من الحرارة الزائدة للحفاظ على درجة حرارة في نطاق آمن (حوالي 37-38 درجة مئوية) يقوم بالتبريد عن طريق التعرق. لذلك، ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية إذا لم يكن مرويا (hydrated) بما فيه الكفاية، حيث لا يستطيع التعرق بما يكفي، مما يقلل من حجم البلازما في الدم. ونتيجة لذلك يزداد معدل ضربات القلب، مما يسرع من الشعور بالتعب، ويؤثر سلبًا في الأداء وفي وظائف الجسم الإدراكية.
▪️ما هي أعراض جفاف الجسم؟🏃🏃🏃
بالإضافة إلى الشعور بالتعب وعدم القدرة على التحمل أثناء الركض، تشمل الأعراض الرئيسية الأخرى جفاف الفم، البول الداكن الصفرة، انخفاض في التبول، تشنجات العضلات، والصداع. وأما أعراض الجفاف المزمن فتشمل انخفاض ضغط الدم، تسارع ضربات القلب، التنفس السريع، وغئور العينين.
▪️هل يلزم تروية الجسم (الشرب) أثناء الجري لمدة تقل عن ساعة؟🏃🏃🏃
إذا كان الجسم مرويا بما فيه الكفاية مسبقا، ولا تتعدى مدة الركض ساعة، فغالبا لا تحتاج/تحتاجين إلى أخذ مشروب معك. لكن إذا كانت المدة أطول من ذلك، ووصلت إلى 90 دقيقة على الأقل، فيلزم التفكير حينئذ في أمر التروية والتزود بالماء أو مشروب رياضي أثناء الجري.
