Fitness time with èva

14/11/2021

الاندومي أو المعكرونة سريعة التحضير هي عبارة عن شعيرة
مجففة مع التوابل،وهي لذيذة الطعم وعديدة النكهات والأطعمة

1-سعرات حرارية ودهون عالية:
الاندومي يحتوي على نسبة عالية جدا من السعرات الحرارية
والدهون والصوديوم ونسبة كبيرة جدا من المواد الحافظة
والألوان الصناعية،وهكذا قد تبدأ التأثيرات السلبية عند تناول الاندومي وتأثيره على صحة
وقد يسبب الاندومي زيادة كبيرة في الوزن الجسم بسبب احتوائه على الدهون،فعندما.نقرا ما هو مكتوب على عبوة الاندومي نجد أنا تمدك ب350 سعر حراري ومن بينها 139 سعر حراري من الدهون
2-التسبب بالسرطان:
قد يصاب أكل الاندومي بكميات كبيرة ومستمرة من مرض السرطان خصوصا سرطان الدماغ
3-الاندومي تضر الكبد:
أظهرت الأبحاث أن هناك مادة في الاندومي وهي تسمى
البروبيلين غليكول والتي تعمل على حفظ رطوبة المعكرونة
وأثبتت الأبحاث بأنها قد تضر الكبد والكلى والقلب خاصة عند الأطفال
4-تضر الجهاز العصبي:
تحتوي معكرونة الاندومي على الملح الصيني وهو ما يسمى ب(الغلوتامات أحادية الصوديوم) وتمت تسميته بمعزز النكهةE621 وتعتبر هذه المادة من أخطار المواد التي تمت إضافتها في معكرونة الاندومي هي مادة مضافة غذائية شائعة توجد في العديد من الأطعمة المصنعة،يستخدم لتعزيز النكهة كما ترى ،يمكن أن يسبب الغلوتامات أحادية الصوديوم
تفاعل عكسي بما في ذلك الصداع والغثيان والالتهاب
5-رفع نسبة الكوليسترول في الدم:
قد يزيد تناول الإندومي من احتمال إرتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم
6- منخفضة في العناصر الغذائية:
تأتي معظم السعرات الحرارية في الاندومي من القمح والزيت المكرر،وتحتوي على كمية قليلة جدا من الفيتامينات والمعادن

11/11/2021

أعراض نقص فيتامين D
يقومُ فيتامين D بوظائفِه كهرمون، وتحتوي كلُّ خليةٍ بالجسم على مُستقبِلٍ خاصٍّ به، ويَصنعُه الجسمُ من الكوليسترول عند تعرُّضِه لأشعة الشمس،
وعلى الرغم من تعدُّدِ مصادره الغذائيّة إلا أنَّها تُعتبرُ بمفردها غير كافيةٍ لتزويد الجسم باحتياجاتِه؛
لذلك يُعدُّ نقص فيتامين D شائعاً لدى الكثير من الأشخاص،
ولا يُدرك معظمُهم أنَّهم يُعانون من نقصِه؛ لعدم معرفتهم بأعراضه،
لذلك تُبيّن النقاط الآتية أهم اعراض نقص فيتامين D :

- المرض والإصابة بالعدوى بشكلٍ مُتكرِّرٍ: وذلك بسبب ضعف الجهاز المناعيّ

- التعب والإرهاق

- ألمٌ في العِظام والظهر

- الاكتئاب: حيث إنَّ المُستويات القليلة من فيتامين D قد تُسبِّبُ الاكتئاب، إذ وجدت عدّة دراسات أنّ تناول مُكمّلات الفيتامين تُحسّن من الاكتئاب بما فيها الاكتئاب المَوسميّ.

- صُعوبة التئام الجروح .

- عدم فقدان الوزن رغم الحميات المتعددة .

- فقدان كثافة العِظام : ممَّا يزيدُ من خطرِ الإصابةِ بالكسورِ عند البالغين، وخاصَّةً النساء.
تساقُط الشعر: إذ غالباً تكون الأسباب الشائعة لتساقط الشعر نتيجةً للتوتر، وكذلك فإنّ نقص فيتامين D قد يُؤدِّي إلى تساقطه لدى الإناث، كما يُعتبر نقصُه مُسبِّباً لداء الثعلبة .

-ألم العضلات و الألام المزمنة .

و اخيرا نقص فيتامين D لدى الأطفال الرضع يسبب الكساح
أمَّا الأطفال الأكبر سِنَّاً، والمراهقين؛ فإن نقص هذا الفيتامين لديهم يزيدُ من خطر التعرُّضِ للكسور في العظام...

11/11/2021

أجسام الصيف تصنع بالشتاء شو حقيقة هالمقولة

مهم جدااااا🔥🔥🔥🔥

بالشتا نزول الوزن بيكون اسرع 😮
كيف 🤔

رح قلك 🤔

اولا الجسم بيحتاج طاقة اكبر مشان يحافظ على درجة حرارته الداخلية 💪💪

و بالتالي معدل الحرق بيعلى

وبالتالي كل ما تحسى بالسقعه بتحسى بالجوع

مشان الجسم محتاج طاقة مشان يحافظ على درجة حرارته

طيب لما احس بالجوع 😳

اولا اشرب مشروبات ساخنة يانسون /قرفه /زنجبيل /شاي اخضر 🤗

اعتمد على البروتين البطئ الامتصاص متل الفول /العدس
والكارب المعقد ✍

متل الشوفان /البليله /الحبوب الكاملة ✍

واعتمد على الفاكهه الغنية بالالياف
متل البرتقال/التفاح ✍

اما بالنسبه للرياضة بالشتا💪💪💪
محتاجين
Worm up (احماء)
وقت اطول

اولا لزيادة معدل ضربات القلب 🏃‍♂️🏃‍♂️
وجريان الدورة الدموية
ولتسخين العضلات
وتجنب الاصابات
💪💪💪

06/11/2021

صباحكن نشاط
في فرق بين انك تراقب وتقلل استهلاكك من الملح, وانك تمنعه تماماً . منع الصوديوم تماماً غلط وبيسبب مشاكل صحية وخلل في توازن المعادن في جسمك.
في فرق انك تراقب وتقلل إستهلاكك من الدهون وإنك تختار الدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون وجوز الهند, وانك تمنع الدهون تماماً . منع الدهون تماماً غلط يقلل من إمتصاص بعض الفيتامينات الهامة اللي يمتصها الجسم بصورة صحيحة غير بتواجد الدهون و تقلل من مستويات هرمون الذكورة التستوستيرون والمسؤول الرئيسي عن البناء العضلي.
في فرق بين إنك تراقب وتقلل إستهلاكك للكاربوهيدرات وتختار الصحية منها وإنك تمنعها تماماً . منع الكاربوهيدرات بصورة كاملة يقلل من الحرق عندك والو أضرار ونتائج عكسية على صحتك بشكل عام وعملية النزول بالوزن.

04/11/2021

❌خدعوك فقالو 👇

الانقطاع عن تناول الكربوهيدرات لفتره طويلة
( أرز / بطاطس / مكرونة / شوفان / خبز ) سينقص الوزن والحقيقة أن الانقطاع عنها سيدمر الحرق بل التقليل منه هو المطلوب .

❌ خدعوك فقالو 👇
✨ تناول الماء بكثره يسبب بروز البطن "الكرش"
والحقيقة أن الماء عنصر أساسي لزيادة معدل حرق دهون الجسم أثناء الدايت ويحسن من كفاءة الاجهزه الداخلية ويحافظ على درجة حرارة الجسم وليس له علاقة اطلاقا "بالكرش"

❌ خدعوك فقالو 👇
✨ نقص الوزن في الشتاء صعب بسبب الحرق القليل عن الصيف والعكس صحيح تماما حيث أن الجسم في الشتاء يحرق أكثر للحفاظ علي الجسم دافئا

❌ خدعوك فقالو 👇
✨ سكر الفاكهة يمكنك أخد أي كمية منه علي عكس السكر العادي
والحقيقة أن سكر الفاكهة مقارب للسكر العادي ويجب الا تزيد عن ثمرتين كوجبة "سناك" بين الوجبات اثناء الدايت

❌ خدعوك فقالو 👇
✨ تناول كميات قليلة من الاكل ستنزل من الوزن بسرعة والحقيقة ان تناول كميات منخفضه بشدة من الاكل سيعرضك للترهلات والإجهاد وشحوب البشرة والضعف

❌ خدعوك فقالو 👇
✨ ان لو أن طولك 160 يكون وزنك المثالي 60
والحقيقه ان التكوين الجسماني وشكل الجسم ونسبة العظام والعضلات والدهون هي التي تجعل من وزنك مثالي ام لا

❌ خدعوك فقالو 👇
✨ سنك يؤثر بشكل كبير علي الحرق والحقيقة ان لا يؤثر بهذه الدرجة و الرياضة تساهم في تحسين معدل الحرق مهما
بلغ سنك👍

02/11/2021

وظائف الكالسيوم

يلعب الكالسيوم دوراً مهماً في العديد من الوظائف الأساسية لجسم الإنسان.
يحتاج الجسم إلى الكالسيوم للدورة الدموية ولتحريك العضلات ولإفراز الهرمونات. ويساعد الكالسيوم أيضاً على نقل الرسائل من المخ إلى أجزاء أخرى من الجسم. كما يُعد جزءاً رئيسياً من صحة الأسنان والعظام، التي يجعلها قوية وكثيفة.

وإذا كانت كميات الكالسيوم المتناولة أقل مما يحتاجه الجسم، فإنه يقوم بسحب احتياجاته من "مستودع الكالسيوم" في الجسم وهو العظام، وبالتالي تصبح ضعيفة وهشة مع مرور الوقت.

مصادر الكالسيوم

لا ينتج جسم الإنسان الكالسيوم، لذلك يعتمد على الغذاء للحصول عليه. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم:

• منتجات الالبان والبيض

• اللفت والسبانخ والقرنبيط والبروكلي

•الفاصولياء البيضاء

• السردين

• البرتقال

علاقة الكالسيوم بالفيتامين D

يحتاج الجسم إلى فيتامين D لامتصاص الكالسيوم، وهذا يعني أنه لن يستفيد بشكل كامل من نظام غذائي غني بالكالسيوم إذا كان هناك نقص في الفيتامين D.

ويمكن الحصول على الفيتامين D من بعض الأطعمة، مثل السلمون وصفار البيض وبعض أنواع الفطر. كما يتم إضافة هذا الفيتامين إلى بعض المنتجات الغذائية مثل الحليب وبعض أنواع العصائر.

وتعد أشعة الشمس أفضل المصادر لفيتامين D، حيث تنتج البشرة فيتامين D بشكل طبيعي عندما تتعرض لأشعة الشمس

31/10/2021

تنميل الأطراف / اليدين والقدمين /

* فصل طبي : - إن وجود تنميل في الأطراف عادة ما يشير إلى مشكلة في الأعصاب ، فإن كان التنميل في اليدين فقط وفي الأصابع الثلاث (الإبهام والشاهد والوسطى ونصف الأصبع الرابع ) فإن سببه هو ضغط على العصب الأوسط في الرسغ وهذا ينجم عما يسمى بتناذر النفق الرسغي ، هو عبارة عن آلام وخدر في اليد بسبب ضغط النفق الرسغي على العصب الوسطي الذي يمر من خلال النفق ويغذي أصابع اليد جميعها عدا الخنصر، ويسبب أعراضا مثل :
• خدر وتنميل في اليد المصابة والأصابع جميعها عدا الخنصر .
• ألم في اليد ينتقل أحياناً إلى الذراع .
• يزيد الألم والخدر ليلاً .. إلى درجة أنهما يمكن أن يسببا أرقاً للمصاب بالتناذر .
- والعلاج يكون برفع اليد المصابة على مخدة وجعلها أعلى من مستوى باقي الجسم .

* بيان تنميل الأطراف :

** أولاً : أسباب تنميل الأطراف :
1- تلف أو ضغط على الأعصاب المغذية لليدين.
2- أمراض تؤثر على الأعصاب الطرفية مثل مرض السكري.
3- مشاكل صحية في الدماغ والحبل الشوكي.
4- السكتات الدماغية أو الأورام بشكل نادر.
5- الإفراط في تناول الكحول.
6- بعض الأمراض المناعية مثل التصلب اللويحي المتعدد والحمى الذؤابية.
7- أمراض الأوعية الدموية.
8- مرض رينود : وهو حالة تضيق فيها الشرايين الموجودة في الأصابع استجابة للمثيرات (غالباً ما تكون مرتبطة بالطقس البارد)، وذلك يمنع الدم من الدوران بشكل صحيح للأصابع، ممّا يؤدي إلى تنميل وفقدان الإحساس.
9- السموم التي تسبب إصابة الأعصاب وتشمل المعادن الثقيلة مثل الرصاص .
10- عدم توازن الفيتامينات: هناك بعض الفيتامينات الضرورية لوظيفة عصبية صحية مثل الفيتامينات E وB12 ويمكن أن يؤدي نقص هذه الفيتامينات بمرور الوقت إلى تلف الأعصاب وإصابتها ... وعلى العكس : يمكن أن يسبب التعرض للكثير من فيتامين B6 خدراً في اليد.
11- الإجهاد : يمكن أن تسبب الحالات المجهدة أو المخيفة حالة من التنفس السريع ، مما يتسبب في وخز في اليدين وأجزاء أخرى من الجسم .
12- العلاج الكيميائي : للعلاج الكيميائي تأثيرات عديدة على الجسم، ويمكن أن تسبب بعض أنواع العلاج الكيميائي في تهيج الأعصاب في الأيدي والأرجل ، مما يؤدي إلى أعراض مثل الألم أو التنميل أو الوخز.
13- الاعتلال العصبي المحيطي المزمن المجهول السبب.
14- نقص حمض الفوليك .
15- نقص النحاس والمغنسيوم .
16- متلازمة النفق الرسغي.
17- اعتلال الجذور العنقية : ويحدث بسبب التهاب الأعصاب الخارجة من الرقبة أو تعرضها للضغط مما يُسبب التنميل.
18- احتباس العصب الزندي.
19- التدخين بشراهة .

** ثانياً : أعراض تنميل الأطراف :
1- الشعور بالوخز يشبه شعور الدبابيس والإبر.
2- تغيرات في الحساسية للّمس.
3- الشعور بالحرق / أحياناً /

** ثالثاً : الوقاية و العلاج :
- أهم شيء هو الابتعاد عن كل مايضر الجهاز العصبي مثل : ( الكحول - الاكثار من السكريات - المكياج وخصوصا أحمر الشفاه - عدم تناول اللحوم - الكافيين - كثرة التدخين - التوتر والاجهاد العصبي - القهوة - قلة الماء - عدم ممارسة الرياضة - النوم لساعات متأخرة من النهار ..... الخ )
- تجنّب البقاء في وضعية واحدة وقتا طويلا، هذا الأمر كثيرا ما يحدث لنا خلال متابعة التلفاز أو العمل بالحاسوب أو امساك الجوال .
- حافظ على ارتداء الأحذية المناسبة لقدميك، الكعب العالي والأحذية الضيقة من شأنها أن تمنع تدفّق الدم للقدم بشكل تام .
- النوم بشكل صحيح باكراً ، وتجنب النوم على اليد .
- تناول أطعمة تحتوي على فيتامين ب خاصة ب6 وب12 و المغنسيوم لأنها فيتامينات ومعادن مهمة لصحة الخلايا العصبية ونقصها يؤدي إلى حدوث تنميل الأطراف .
- التخفيف من الوزن الزائد و السمنة .

* العلاج : يكون حسب مسبب الحالة بعد أجراء فحص للمريض ، لكن كما أسلفت أنا في بداية المقال عند تنميل اليد مباشرة ارفعها أعلى من مستوى الجسم .
-- بعض الطرق المنزلية التي تنفع في علاج التنميل :
1- شرب القرفة / ممنوعة على الحامل /
2- عمل مساج للمنطقة المصابة بالتنميل، لأنها تزيد من الدم الواصل للمنطقة وتحفز الأعصاب والعضلات في المنطقة المصابة.
3- تطبيق كمّادات دافئة على المنطقة التي تعاني من التنميل .
4- ممارسة الرياضة .

17/08/2021

ما هي وكيفية التخلص منها , وما الفرق بينها وبين !!!🤔
🔹الدهون الحشوية (Visceral fat) هي الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية مثل الكبد والقلب والبنكرياس، ويمكنها أن تُسبب مشاكل في حالة زيادتها مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
🔹الدهون تحت الجلد: هي الدهون الناعمة التي تظهر مباشرةً أسفل الجلد، وهي مرئية ويمكن الشعور بها عند القرص تحت الجلد، وهي عادةً تكون غير ضارة ولا تمثل عامل خطر للمشاكل الصحية.
✅أسباب تراكم الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد في الجسم :
• عدم الحركة وقضاء وقت طويل في الجلوس.
• عدم ممارسة التمارين الرياضية.
• إذا كان الشخص يمتلك كتلة عضلات صغيرة.
• استهلاك سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها.
• في حالة مقاومة الأنسولين أو مرض السكري.
•تناول الأطعمة السريعة ومشروبات الغازية والحلويات
✅ كيفية التخلص من الدهون الحشوية الخطيرة :
• اولاً يجب عليك مراقبة مستوى الدهون بالجسم
• استهلك الدهون المفيدة للقلب مثل الدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الفستق والسمسم.
• عليك أن تقوم بممارسة الرياضة
• عليك أن تقوم بإتباع حمية غذائية قليلة الكربوهيدرات من أجل المساعدة في حرق الدهون.
• تناول حصص إضافية من منتجات الألبان والأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم .
• قلل من تناول الفاكهة حيث أن سكر الفاكهة يساعد في تراكم الدهون الحشوية (تجنب تناول أكثر من ثلاث حصص من الفاكهة يوميًا. )
• وابتعد تماماً عن تناول عصير الفاكهة بالإضافة إلى الكاتشب والعصائر الصناعية .
• الابتعاد عن تناول الخبز الأبيض والمعجنات المصنوعة بدقيق الأبيض
•ممارسة تمارين الرياضية التي تساعدك على حرق هذه الدهون متل المشي السريع _ ركوب درجة هوائية _ الجري _ تمارين الأيروبيك _ تمارين القوة والنحت _تمارين عضلات المعدة بدون أوزان وبتكرارات عالية
•تناول المشروبات التي تساعدك على حرق هذه الدهون متل
الزنجبيل وليمون والشاي الأخضر والكمون......

09/08/2021

#التين🍃💚
التين فاكهة انذكرت بالقرآن الكريم والها فوائد عظيمة جدا ان كان بثمرتها او بورقها..
متل قبل حكيت انو سبحان الله مافي شي طبيعي خلقلنا ياه رب العالمين والا فيه فائدة ..حكيتلكون عن عيدان الكرز عن ورق البقدونس ك علاج عن كلشي منفكرو مو مفيد ولا مهم وبيطلع فيه فائدة رهيبة النا..
اليوم حديثنا رح يكون عن التين ..
طبعا لازم نتغذى منو داخلياً قبل ما نفكر نحطو ماسك مو منطق اذا عندك حبة تين تعمليها ماسك وانتي لسا ما اخدتي فوائدها لصحة جسمك..
🍃التين فيه احماض دهنية واوميغا 3 يلي دائما بنصحكون فيها لصحة شعر اقوى وبشرة اكتر نضارة..
🍃التين بيحتوي ع نسبة عالية من مضادات الاكسدة ويلي لازم تكونوا حفظتوها ب انو بتقتل الجذور الحرة يلي بتتلف الجلد وبتكون سبب ب علامات التقدم بالعمر "الشيخوخة" وب حب الشباب كمان..
🍃التين هوي مخزن بالمعنى الحرفي لكتير من المعادن والفيتامينات "الكالسيوم،الفوسفور،البوتاسيوم ..."
والكتير الكتير غيرهون يلي بيغذوا البشرة وبخلوها تبان اكتر نضارة وصحة واشراقة حلوة.
🍃التين بيحتوي ع فيتامين c يلي بيفتح لون البشرة وبيعطيها نضارة.
طيب كيف منقدر نستفاد من هيدي االفوائد للبشرة غير عن طريق اكل التين.
💚
🍃ل تفتيح لون البشرة وتعذيتها.
اهرسي تلت حبات تين طبعا بعد ما تقشريهون اهرسي بالشوكة وضيف عليهون ملعقة لبن عادي..مدي الماسك ع بشرتك لمدة ١٥ دقيقة وبعدا اغسلي بمي فاترة.
بينعمل مرتين بالاسبوع للبشرات الدهنية والمختلطة ومرة وحدة للبشرات الجافة .
وبدنا ننبه انو البشرات الحساسة لحمض اللبن لا تعملوه
ودائما اي ماسك لا تعملوه الا بعد ماتجربوا ع معصم ايدها بحال صار في حكة واحمرار وقرصة خفيفة بيكون غير مناسب الكون بحال ماصار شي ف امان عليكون.
🍃التين ك مقشر طبيعي ع الشكل التالي.
منجيب ٣ حباات منقشرون منهرسون بالشوكة ومنحط عليهون ملعقة كبيرة سكر وكاسة صغيرة عصير برتقاال(كاسة الشاي) مع نقطتين تلاتة زيت زيتون.
منخلط الكل سوا ومنحطون ع بشرتنا ومنصير نفركون فيها ع مهل وب لطف حتى ما نجرح بشرتنا هيييك لمدة ٧ دقايق وركزولي عند حواف الانف مطرح ما بتتجمع الزيوت والدهون ..واخيرا بتغسلي وجهك بمي فاترة.
هالحركة بتنعمل مرة باالاسبوع لاصحاب البشرات الدهنية واالمختلطة والعادية
ومرة بال١٠ ايام للبشرات الجافة.
ماننسى دائما الترتيب كاالتالي.
بحال في تقشير.وماسك
منغسل وجهنا منقشر ماسك تونر او تلج واخير مرطب
بحال في بس ماسك.نفس العملية بدون تقشير.
باليوم يلي منعمل فيه التقشير منعملو بليل بمتل هالوقت بتكون الحرارة اخف وتاني يوم ما منخلي بشرتنا تشوف الشمس.

05/08/2021

03/08/2021

تمرين العقلة : للرجال والسيدات

من اقوى تمارين القوة العصبية والبناء العضلي والاطالة للمنطقة العلوية لجسم الانسان وهو من التمارين الصعبة جدا وخاصة على المبتدئيين لان ليس لديهم القوة العضلية الكافية لمساعدتهم على رفع جسمهم ولكن مع مرور الزمن ومواظبة ممارسته سيتقنوه ويؤدى تمرين العقلة بطريقتيين رئيسيتيين وهما العقلة المنفرج وهو يؤثر بشكل مباشر على عضلات الكتف والظهر ويؤثر بشكل بسيط على عضلة البايسيبس والنوع الاخر هو العقلة المضموم وهو يؤثر بشكل فعال جدا على عضلة البايسيبس واللاس وبمجهود اقل للكتف والظهر
ويوجد طرق كثيرة لاداء هذا التمرين لن نتطرق اليها الان

فوائد تمرين العقلة

-انماء القوة العصبية والعضلية وقدرة التحمل

بناء وشد وتفصيل عضلات الظهر والكتف والذراعين بشكل فعال

المحافظة على توازن البناء العضلي للعضلات المذكوره بالاضافة اعادة هيكلة رسم العضلات بصورة متناسقة

لاتحتاج لنادي لادائهم فقط ماسورة مرتفعة مثبته او شجره

السيدات هذا التمرين يعطي الضخامة العضلية في حالة وضع اوزان مساعدة في القدمين ولان طبيعة جسم وجينات السيدات العضلية تختلف عن الرجال فان تاثير هذا التمرين لن يكون بالقدر ذاته كما عند الرجال ولكنه يزيد من مستوى توسع الاكتف

ولاننسى ان اتخاذ نوضعية الهانغينغ على العقلة قد اثبتت الدراسات انها تساعد على زيادة الطول ولو حتى بمقدار انش الى انشين

كيفية الاداء

1- تعلم كيقية الثبات على العقلة لاطول فترة زمنية ممكنه وبدون رفع الجسم وواظب اثناء الثبات على الارجحة وتحريك الخصر بشكل دائري

2- محاولة رفع الجسم للاعلى بصورة قليلة وبارتفاع قليل حتى تتعود على التكنيك

3- المساعدة جائزه من قبل شخص او ماكينه تساعدك على رفع جسمك للاعلى حتى تصل مرحلة الاتقان وتحتاج فتره زمنية لاباس بها لاتقانه

4- عندما تستطيع اداء 25 jتكرار بسهولة زد المجهود الادائي بتثبيت دامبلز بين القدمين

5- اداء تمرين العقلة المنفرج يمنع بتاتا رفع الجسم لخلف الرقبة اداء خلفي للتمرين

6- عدم النظر بتاتا للاسفل اثناء الاداء وابقاء زاوية النظر ثابته للاعلى

7- تمارين الاحماء والاطالة ضرورية جدا قبل الاداء وخاصة المستجديين لان هذا التمرين من اخطر التمارين التي تسبب اما شد او تمزق او خلع وخاصة في منطقة الكتف

8- لايؤدى في ايام التدريبية التي تدخل فيها تمارين الظهر والكتف والباي الا وأأكد كان تمرين العقلة جزءا من الوجبة التدريبية او من التمارين المخطط لعبها

9- الاداء الصحيح بالوصول الى اقصى ارتفاع ممكن عند رفع الجسم وليس بالقفز
10 الرجاء الانتباه لتكنيك التمرين في الصوره المرفقه وخاصة مواضع المسك.