نادي اللياقة والصحة الوايت روز / white rose /

23/05/2026

22/05/2026

الله يقدرني يارب

16/05/2026

أطعمة تدعم الأنوثة طبيعيًا:

🥑 الأفوكادو: دهون صحية للبشرة والهرمونات
🌰 اللوز: غني بالزنك وفيتامين E
🌱 الشيا: أوميغا 3 وشعر وبشرة أفضل
🫘 الصويا: يدعم التوازن الهرموني
🍒 الرمان: مضادات أكسدة قوية
🌴 التمر: طاقة وحديد طبيعي
⭐ اليانسون: يساعد على الاسترخاء وتقليل أعراض الدورة

✅ التغذية الصحية + النوم + الرياضة = أفضل دعم طبيعي للأنوثة

15/05/2026

فيتامينات إذا زادت بالجسم... ينقص الوزن! 😳
وإذا نقصت... يزيد الوزن!! 😳
اوقات جسمنا يحاول يقولنا انه نقص الفيتامينات هو السبب خلف الشهية العالية، الخمول، ثبات الوزن ، حتى لو ماشيين ع نظام غذائي مظبوط !
أهم الفيتامينات والعناصر المرتبطة بالوزن ✅:
1️⃣فيتامين D
نقصه يرفع الشهية ويبطّئ الحرق... ورفع مستواه يحسّن خسارة الدهون
2️⃣فيتامين B12
ضروري للطاقة وحرق الدهون ، لما ينقص يزيد التعب والجوع والرغبة
بالسكريات
3️⃣نقص الحديد يعمل خمول وضعف نشاط بالتالي الوزن يزيد بدون مانحس!
4️⃣المغنيسيوم
ينظم الإنسولين والشهية ويخفف الانتفاخ... نقصه غالباً هو السبب بتخبيص الاكل
5️⃣أوميغا 3
ترفع حساسية الإنسولين وتساعد على التحكم بالشهية
الخلاصة
قبل أي دايت... تأكد من فيتاميناتك👏
الجسم اللي ناقصه عناصر أساسية رح يكون صعب ينزل وزنه مهما حاولتو☺️
كوتش عبير

13/05/2026

🔸 أهــــــم فـــــوائــد تمـــــاريــن البـــــلانــك 🔸

1🔺 تقوية عضلات جسم الإنسان وتحديداً عضلات البطن، بالإضافة إلى المؤخرة، والأرداف، والفخدين.

2🔺يقلّل بشكل كبير من آلام الرقبة التي تصيب الإنسان، إلى جانب تخفيفه من آلام أسفل الظهر، ومن هنا فلتمرين البلانك القدرة على شد العضلات التي تتواجد في مثل هذه المناطق.

3🔺 يعالج المشكلة المعروفة باسم السيلوليت، والسيلوليت هو من المشاكل التي تأتي بشكل كبير للنساء، وهو عبارة عن التكتلات الدهنية التي تتراكم تحت الجلد مما يجعل السطح الخارجي معوجاً وغير مستوى، كما يقلل هذا التمرين من الترهلات التي تتواجد وتتراكم في المؤخرة والأرداف.

4🔺 يحسّن من توازن جسم الإنسان، وذلك من خلال إجبار بعض الأجزاء في الجسم على أن ترتكز من خلال وضعيات معينة أثناء تأدية هذا التمرين، وزيادة توازن الجسم يزيد من توازن الإنسان العقلي.

5🔺 يحسّن مزاج الإنسان من خلال فكه للعضلات التي تتصلب أثناء الجلوس لفترات زمنية طويلة، حيث يساعد هذا الأمر على تحسين نفسية الإنسان وتعديل مزاجه.
كوتش عبير

12/05/2026

ارخص مصادر للبروتين

12/05/2026

١- المشروبات الغازية حتى الدايت منها ( الغاز يدخل المعدة وينفخها ،
السكر الصناعي فيها بزيد احتبتس السوائل )
٢- الخبز الابيض والمعجنات ( فيها طحين مكرر بخلي الهضم ابطأ ويحبس
الغازات )
٣- الاكلات المالحة جدا ( مخللات ، الشبس..) ( الملح الزائد بخلي الجسه
يخزن مي ، فتصير النفخة سريعة )
٤- السكريات المضافة ( حلويات ، عصائر جاهزة ) ( ترفع الانسولين فجأة
وبتساعد على تخزين الدهون)
٥- البقوليات الغير مطبوخة او منقوعة مثل العدس والحمص والفول
٦- منتجات الالبان عند البعض ( جسمهم ما بعضم الاكتوز فبصير عندهم
نفخة )
بدائل ذكية 🌟👌:
١- بدلي المشروبات الغازية بماء مع شرحات ليمون ونعنع
٢- استخدمي خبز اسمر
٢- قللي ملح واكلات جاهزة وصلصلة الطماطم على الطعام
٣- ضيفي نعنع ، زنجبيل ( بهدو المعدة وبقللو الغازات )

كوتش عبير