نادي القوة والجمال

21/07/2026

"اجعلي النادي الرياضي مساحتكِ الخاصة للتفريغ، وشحن طاقتكِ الإيجابية."​"
صحتكِ وقوتكِ هي أثمن تاج ترتدينه كل يوم

06/07/2026

يا صبايا، اليوم الحزورة عن أشهر تمرين بـ "الفيتنس" والرشاقة.. التمرين يلي بنعمله وإحنا بنموت من الوجع بس بنحبه! 😉
​الحزورة بتقول:
​"الكوتش بتعلي صوتها عليكي وتقلك: انزلي واطلعي وانزلي واثبتي.. ومفعولي رهيب للرشاقة! وبنفس الوقت، أنا أكتر حركة بتعمليها بالبيت لما تدوري على ليرتين ضايعين تحت الكنباية، أو لما تلمي ألعاب الأولاد عن الأرض! مين أنا؟" 🤔 تعي لنشوف مين المحترفة 👇
​والفائزة إلها فولتارين لركبها تعبانة! 🎁

29/06/2026

"الهوا عم يطيّر شعرك، والتمرين عم يبني قوتك.. عيشي اللحظة وخليكي دايماً بالقمة! 💪🏼💪🏼
"شعور الصبايا لما يوقفوا قدام المروحة بعد التمرين الايروبيك، هو نفس شعور بطلة الفيلم اللي نجت من الانفجار باللحظة الأخيرة!"
​هالهواء عم يطيّر بشعرها وتحولت لملكة جمال الانتعاش."،
بطلاتي 😘😘😘

23/06/2026

20/06/2026

"إلى كل مشتركة وضعت ثقتها فيّ وأضاءت النادي بحضورها واستمرارها أقول لكِ من القلب: شكراً لأنكِ جعلتِ هذا المكان أكثر جمالاً. أنتن لستن فقط مشتركات، أنتن عائلتي الثانية.""شكراً بحجم السماء لكل مشتركة تابعت خطوة بخطوة فخورة بنجاحكن"

15/06/2026

📢 تذكير من نادي القوة والجمال للسيدات! 📢
​لكل اللي حابين يبدأوا رحلة الرشاقة والطاقة، بنذكركم بمواعيد حصصنا والبرنامج المميز المتوفر معنا:
​⏱️ مواعيد الحصص اليومية:
​الحصة الأولى: 10:00 - 11:00 صباحاً 🌤️
​الحصة الثانية: 11:00 - 12:00 ظهراً ☀️
​الحصة الثالثة: 2:00 - 3:00 عصراً 🌤️
​💪 برنامجنا الرياضي:
​التمارين مكس ومدمجة بشكل ذكي يجمع بين الأيروبيك الحماسي وحرق الدهون، وبين تمارين الآلات الرياضية لنحت وتقوية الجسم.
​💰 الاشتراك: شهري وبأسعار مقبولة جداً وتناسب الجميع.
​📍 العنوان: سيدي مقداد - حارة محلات ايلين.
​لا تؤجلي اهتمامك بصحتك وجسمك.. بنستناكم تشرفونا! ✨

15/06/2026

المرأة تحتاج لبناء الكتلة العضلية أكثر من الرجل.
​بناء الكتلة العضلية هو علاج تكيس المبايض.
بناء الكتلة العضلية هو سلاحكِ ضد التغييرات الهرمونية.
بناء الكتلة العضلية هو سلاحكِ ضد هشاشة العظام.
بناء الكتلة العضلية هو سلاحكِ ضد الأمراض المناعية.
بناء الكتلة العضلية هو سلاحكِ ضد السكري ومقاومة الأنسولين.
بناء الكتلة العضلية هي سلاحكِ ضد الألزهايمر.
​المرأة يجب أن تسعى لبناء الجسم القوي بدل الهوس بالخصر النحيل.
المرأة يجب أن تزيد البروتين الحيواني بدل الهوس المستمر بتقليل السعرات.
​تمارين المقاومة يجب أن تكون أساس تمرين المرأة.
ابدأي اليوم.
​⚠️ ملاحظة عاجلة جداً وهامة: > اللي ما بتحط لايك وتعمل فولو، جعلها تصبح وتصير سمينة من ريحة الأكل، وتطلع لها الكرش وهي بس بتشرب مية!،،، اللهم إني بلغت فاشهدوا! 😂 تصبحوا على رشاقة عضلية.

09/06/2026

"إذا ما رحت ع الجيم، هرمونات النكد عندي بتعمل حفلة 'دي جي'
​"أنا بروح ع الجيم مو مشان الرشاقة.. أنا بروح مشان أحمي المجتمع من شروري إذا قعدت بالبيت معصبة!"😉

01/06/2026

تمرين الهيب ثرست hip thrust أصلاً معمول للجلوتس لو حاسة بالفخذين بدل المؤخرة في نقطتين غلط

أول نقطة
عرض رجلك
لو رجلك من عند القدم قريبة من جسمك الحمل بيروح للفخذ الأمامي
ولو بعيدة كتير الحمل يروح للفخذ الخلفي
كيف تظبطي الوضع الصحيح ؟ لما تطلعي لفوق تكون "ركبتك بزاوية تسعين درجة"
أكتر وضع بيشغّل الجلوتس

تاني نقطة
فتح الرجل
افتحي رجلك عرض الحوض أو أوسع بشوي صغيرة
وما تخلي أصابع رجلك متوجهة لقدّام وجهي الأصابع لبرا بدرجة بسيطة
هيك بيشّغلك الجلوتس من الميدياس والميني ماس يعني الجزء الخارجي اللي هو أكتر جزء بيغير شكل المؤخرة

الضغط
وانتي طالعة فوق اعصري المؤخرة
الطلعة لازم تبقي بطيييئة وتيجي من منطقة الحوض مو الرجلين
خلي الطلعة تبقى من الحوض نفسه

رابع نقطة
الركب
وانتي طالعة خلي الركب ما تفوت لجوه لهيك استخدمي مطاط السكوات
لو دخّلت ركبتك لجوه الجلوتس هيريح
خلي ركبك متوجهة لبرا شوي
وكأنك بتدفعي الأرض برجلك لتحت ولبرا في نفس الوقت
في نقطة اغلب البنات ما بتعرفها

زاوية الظهر
انتي مو بحاجة تطلعي بظهرك كله
انتي بس ترفعي الحوض لحد ما جسمك يصير خط مستقيم
لو زودتي الرفعة الحمل هيروح للفخذ
خلي الرفعة في أول مدى الحركة اللي يشغل الجلوتس بس

وأهم نقطة
ابدئي بوزن خفيف
لو الحمل تقيل جسمك هيحاول يوزعه على الفخذين
لكن لو الوزن مناسب بتقدري تركّزي العضلة صح
جربي التمري بهي الطريقة وشوفي النتيجة

نادي القوة والجمال
#الكوتش قمر

01/06/2026

"تحذير من وزارة الصحة😉: تمرين عضلة اللسان في قاعة الحديد لا يحرق السعرات بل يحرق دم الكوتش! منشني البنت اللي مقصودة بهاد التحذير فوراً! 📢😭"