Alraghdan Fitness GYM

03/10/2026

كل شي عن عضلة الصدر : تشريح-تصحيح الأخطاء-عدد وتوزيع المجموعات
الفديو طويل بس كتير رح يفيدك لان فيه كل المعلومات يلي بتحتاجها

26/09/2026

26/09/2026

انتظرونا بعد قليل.....

22/09/2026

🏋️‍♂️ الكتف الخلفي على جهاز الفراشة | صح ولا غلط؟
تمرين الكتف الخلفي على جهاز الفراشة من التمارين الممتازة لعزل عضلات الكتف الخلفية، لكن طريقة الأداء هي اللي بتحدد إذا كنت فعلاً بتستهدف العضلة… ولا بتخلي عضلات تانية تشيل الحمل! 💪
❌ التمرين الخطأ:
استخدام وزن أكبر من قدرتك.
تحريك الجسم أو التأرجح أثناء التمرين.
سحب الذراعين بسرعة وبدون تحكم.
رفع الكتفين للأعلى أثناء الحركة.
التركيز على تحريك الوزن بدل الإحساس بالعضلة المستهدفة.
✅ التمرين الصحيح:
اضبط الكرسي والجهاز بحيث يكون وضعك ثابت ومريح.
حافظ على ثبات الجذع والصدر.
اسحب الذراعين للخلف بحركة هادئة ومتحكم فيها.
ركّز على حركة مفصل الكتف وليس على زيادة الوزن.
ارجع ببطء إلى وضع البداية، وحافظ على التحكم طوال التكرار.
اختار وزن يسمح لك بأداء التمرين بتكنيك سليم.
🔥 القاعدة الذهبية:
مو كل ما الوزن يزيد التمرين بكون أفضل…
التكنيك الصحيح + التحكم في الحركة = استهداف أفضل للعضلة ونتائج أفضل.

22/09/2026

"فخرنا بالكوتش علي لا يتوقف 🔥
اليوم، وبعد سنوات من المتابعة العملية والعلمية، يبرز من فريقه اسم الكوتش فارس 💪"

19/09/2026

في نادي الرغدان الرياضي فريقنا هو سر قوتنا واليوم نعرفكم على قصة احد ابطال هذا الفريق الكابتن اياد محمود بطل سابق من ابطال الجمهورية العربية السورية.
خبرة يضعها في خدمة كل متدرب

16/09/2026

نادينا جديد لكن خبرة مدربينا ليست جديدة

04/09/2026

مع دخول الموسم الشتوي وتغير أوقات النهار، نود إعلام مشتركي نادينا الكرام بتعديل جدول التدريب ليتناسب مع التوقيت الجديد، وذلك اعتباراً من يوم غدٍ.

🕒 الجدول الشتوي المعتمد:

الفترة المواعيد
🏋️‍♂️ الذكور (صباحاً) 7:00 صباحاً - 11:30 صباحاً
👩 الإناث 11:30 صباحاً - 5:00 عصراً
🏋️‍♂️ الذكور (مساءً) 5:00 عصراً - 11:00 مساءً

ندرك أن التكيف مع التوقيت الجديد قد يحتاج بعض الوقت، ونعتذر عن أي إزعاج مؤقت. ولكننا على ثقة بأن هذا التعديل يصب في مصلحة تنظيم أوقات التدريب وتوفير أفضل تجربة للجميع خلال الفترة القادمة.