Moises Cerna

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Es un blog de propuestas sobre la educación física deporte y recreación el cual apoye para la creación de nuevas leyes que protejan al educador físico salvadoreño que regule y dignifique esta profesión.

"Los resultados llegan con Disciplina no con Motivación."🧠🏃⚽🏆La Motivación es hermosa. Te hace soñar con estadios llenos...
04/05/2025

"Los resultados llegan con Disciplina no con Motivación."🧠🏃⚽🏆

La Motivación es hermosa. Te hace soñar con estadios llenos, con goles en la final, con tu nombre en la camiseta.✨

Te hace correr más rápido, pegarle más fuerte, entrenar con una sonrisa.😍

Pero la motivación… no siempre está.

Se va cuando las cosas no salen, cuando perdés un partido, cuando no te convocan, cuando te duele todo.🥹

Ahí es donde entra la verdadera clave: la Disciplina.🧠

Porque la motivación te hace empezar… pero es la disciplina la que te hace quedarte.

El jugador que crece no es el que siempre tiene ganas.

▪️Es el que entrena aunque no tenga.
▪️El que se esfuerza aunque no lo vean.
▪️El que entiende que el fútbol no es solo pasión, también es sacrificio.

Disciplina es hacer lo que tenés que hacer, incluso cuando no tienes ganas.

▪️Es levantarte temprano.
▪️Es llegar primero al entrenamiento y ser el último en irse.

Porque al final, los sueños no se cumplen con motivación… Se cumplen con trabajo constante, silencioso… y lleno de amor por la pelota.⚽❤️🏃✨

21/04/2025

🔥 LA RUTINA PERFECTA DE 4 DÍAS POR SEMANA (UPPER / LOWER)

💡 Frecuencia 2, volumen ideal y cada músculo cubierto.

¿Quieres un físico completo, simétrico y fuerte?

Entonces necesitas una rutina que entrene TODO tu cuerpo con equilibrio, estructura… y estrategia.

Esta rutina de 4 días está pensada para eso.
No solo “hacer ejercicio”… sino construir músculo con intención.

🔍 ¿Qué la hace especial?

✅ Frecuencia 2 por grupo muscular
Entrenar cada músculo 2 veces por semana ha demostrado generar mejores ganancias que solo una.
Con esta división simple (2 días tren superior / 2 días tren inferior), lo logramos de forma efectiva.

🔺 Volumen controlado, pero poderoso
Hacemos 1 a 2 ejercicios por músculo por sesión. Eso da:
⚡ 2–3 series por ejercicio
⚡ Hasta 6 series por músculo por sesión
⚡ Y hasta 12 series semanales → volumen óptimo para crecimiento

🔺Trabajamos TODO
Desde pectorales hasta antebrazos, y desde cuádriceps hasta pantorrillas. Cada músculo tiene su lugar.

⚠️ ¿Hay contras?

❌ Al repartir el volumen equitativamente, cuesta más atacar puntos débiles sin alargar las sesiones
❌ Si vas justo de tiempo, toca moverse rápido o ajustar uno que otro ejercicio

👉 Realiza las rutinas de ejercicios fisicos con cautela y dejate apoyar por profesionales del deporte.

📋RUTINAS DE GIMNASIO.

🔴 TREN SUPERIOR (Sesión 1):
➕ Press de pecho – 3x10 (Pectorales)
➕ Jalón al pecho – 3x10 (Espalda)
➕ Press militar – 3x12 (Hombro frontal)
➕Extensión en polea – 3x12 (Tríceps)
➕Curl de bíceps – 3x10 (Bíceps)
➕ Elevaciones laterales – 3x15 (Hombro lateral)
➕Remo con barra – 2x15 (Espalda)
➕ Flexión de muñeca – 2x15 (Antebrazo)

🪖Si quieres cambios en tu cuerpo debes seguir al pie de la letra la pre inscripción del ejercicio.

🦾Moises Cerna
Tu entrenador

07/04/2024

CIRCUITO_COORDINATIVO OCULO PEDICA DE VELOCIDAD.

ZIG-ZAG: para el desarrollo de capacidad física básica como la velocidad, y lateralidad (esquema corporal).

Coordinación: oculo-pedica, capacidad de utilizar la información de los ojos para controlar los pies.

SE PUEDE UTILIZAR PARA TODOS LOS GRADOS DESDE PARVULARIA HASTA BACHILLERATO, CIRCUITO QUE AYUDA AL SISTEMA ESCOLAR EN GRAN MANERA, COMO POSTURA CORPORALES, DESARROLLO DE LENGUAJE, ANCLAJE DE HEMISFERIOS Y ESPECIALIZACION DE ELLOS.

29/09/2023

Se vienen proyectos.....

MUY PRONTO.

Según Dalmonte y cols (1987), el baloncesto se clasifica como un deporte aeróbico-anaeróbico alternado. Esto quiere deci...
05/03/2023

Según Dalmonte y cols (1987), el baloncesto se clasifica como un deporte aeróbico-anaeróbico alternado. Esto quiere decir que se producen demandas alternativas de las tres vías de producción de energía, con un frecuente acoplamiento de la energía aeróbica y anaeróbica.

Fox (1984) considera en un 90% la aportación anaeróbica y en un 10% solamente la aportación aeróbica, por lo tanto el sistema aeróbico participa en la provisión de energía para poder mantener la duración total del partido. Esta mayor participación de la vía anaeróbica se relaciona con la lógica interna del baloncesto donde se realizan acciones de salto, salidas y paradas, tiro, defensas...., a gran intensidad de forma intermitente durante los cuarenta minutos de juego.

Por otro lado Colli y Faina en 1987 y posteriormente Zaragoza en 1996, consideran al sistema anaeróbico láctico como un factor limitante en el rendimiento deportivo en baloncesto.

Afirmaciones como las de López Calbet y cols (1994) en las que se argumenta que en el baloncesto las acciones que nos llevan al éxito son las que se realizan a una intensidad máxima, las explosivas (velocidad de reacción, aceleraciones,...), siendo éstas las que nos permiten la ejecución de gestos técnicos inalcanzables para otros jugadores y marcarán la diferencia ante una calidad técnica similar.

La modificación de las reglas del baloncesto en cuanto a la división del tiempo de juego en dos periodos de veinte minutos, separados por dos cuartos de diez minutos y por un minuto de descanso entre ellos en cada periodo, unido a la disminución del tiempo de posesión del balón a 24", lleva a un nuevo planteamiento de los requerimientos energéticos determinantes del jugador de baloncesto.

Con lo cual la valoración de la potencia anaeróbica sería importante en el baloncesto actual dadas las exigencias del mismo.

Tradicionalmente para la determinación de esta potencia anaeróbica en el baloncesto se han venido utilizando el test de Wingate (Ureña y cols, 1991, Rabadán y cols, 1991) y la prueba de saltos repetidos en 30 seg. de Bosco (Häkkinen, 1993, Carreño y cols, 1998).

En el presente trabajo el objetivo ha sido determinar las correlaciones existentes entre los dos test en la valoración de la potencia anaeróbica en jugadores de baloncesto.

10/10/2022

TRABAJO DE COORDINACIÓN DE OCULO_PIE.
EJERCICIO 1.

ESTIMULACION DEL LENGUAJE  A TRAVES DEL SALTO COMO UN AGENTE DE LA EDUCACION FISICA.La memoria de trabajo, el lenguaje, ...
30/09/2022

ESTIMULACION DEL LENGUAJE A TRAVES DEL SALTO COMO UN AGENTE DE LA EDUCACION FISICA.

La memoria de trabajo, el lenguaje, el movimiento o la autoconciencia dependen del lóbulo frontal, así como la originalidad y la creatividad (para innovar hace falta conocer, lo que indica la importancia de la memoria de trabajo).

los ejercicios físicos mejoran la plasticidad del cerebro, incrementando con ello la habilidad de aprendizaje.

Algunos problemas del lenguaje se derivan de trastornos del desarrollo como el autismo o trastorno por déficit de atención, otros por trastornos físicos en los órganos que participan en el lenguaje o aspectos emocionales por algún factor extrínseco adicional.

Los ejercicios para tratar los problemas de lenguaje se relacionan a los movimientos y acciones respiratorias, que inciden en el ritmo y algunos movimientos buco-faciales en la lengua, labios, mejillas y el paladar.

Ejercicio de ritmo:
En los problemas del lenguaje, el ritmo es esencial de tratar, para que puedan articularse correctamente las palabras. Para realizarlo, se pueden dar pequeños golpes a una mesa o tambor, y luego pedirle al niño que imite los sonidos con la voz, de esta manera podrá adaptarse al ritmo.

Marchas:
Incentiva al niño o niña a realizar este ejercicio que consiste en tocar sus rodillas o las puntas de sus pies alternando las direcciones, es decir, con la mano izquierda tocará la rodilla o pie derecho y con la mano derecha tocará la rodilla o pie izquierdo.

Saltos combinados:
Está conformado por distintos saltos juntos, los saltos horizontales, verticales, y laterales con uno o dos miembros. Salto de Obstáculos, consiste en realizar un salto con el objetivo de superar un obstáculo u objeto para poder sobrepasarlo.

Cabe destacar que, las rutinas estructuradas de ejercicios simples, bien sea de estiramiento o calentamiento sirven para este fin, puesto que ayudan a preservar la salud física mientras el cerebro se enfoca en realizarlas en orden y correctamente.

Neuronup

En la educación física neurotipica, o en educación física adaptada siempre hay que tener en consideración ejercicios que ayuden a mejorar el lenguaje o para reforzarlo dentro de los parámetros, dentro de la planificación sistematizada, para neurotipica y adaptada, se debe incluir las diferentes características:

Cognitivo
Expresivo
Coordinativo
Comunicativo
Sensoro motor

A través de lo relacionado con el uso del cuerpo humano, ayudando a la formación integral, todo esto como método para la estimulación del lóbulo frontal.

La importancia de la educación física la pone en primer plano como un asignatura ya que ayuda más que a mantener en forma nuestro organismo, sino que también apoya a la estimulación del lenguaje.

LA EDUCACION FISICA COMO BASE FUNDAMENTAL PARA EL DESARROLLO DE HABILIDADES PARA LA VIDA COTIDIANA, Y EL CREADOR DE LAS ...
30/09/2022

LA EDUCACION FISICA COMO BASE FUNDAMENTAL PARA EL DESARROLLO DE HABILIDADES PARA LA VIDA COTIDIANA, Y EL CREADOR DE LAS BASES PARA LOS DEPORTES.

ROBERTO MOISES MARTÍNEZ CERNA.....
19/07/2020

ROBERTO MOISES MARTÍNEZ CERNA.....

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