Erik Garaj

Erik Garaj 👨‍💻Optimalizujem výkon, zdravie a spánok
📈1:1 coaching efektívne, udržateľne

principleguy.com/coaching

07/06/2026

Chceš skoncovať s nekonečným scrollovaním? Skús tento rýchly tip! 📲⚙️
Ak ťa už unavuje, koľko času tráviš bezcieľne na sociálnych sieťach, zober si do ruky telefón a sprav túto jednu vec. Keď vezmeš aplikáciám ich pestré farby, tvoj mozog okamžite stratí ten vizuálny „doping“ a telefón ťa prestane tak baviť.
Ako na to? 👇
Pre Apple (iOS): 1️⃣ Prejdi do Nastavení 2️⃣ Vyhľadaj výraz „Farebné filtre“ (Color Filters) 3️⃣ Zapni ich a nastav „Odtiene sivej“ (Grayscale) 💡 BONUS: Na novom iOS si vieš túto funkciu pridať priamo do hornej ovládacej lišty, stačí ju podržať a pridať widget „Farebné filtre“.
Pre Android: 1️⃣ Prejdi do Nastavení 2️⃣ Vyhľadaj výraz „Farba a pohyb“ (Color and motion) 3️⃣ Zapni a nastav si „Odtiene sivej“ (Grayscale)
💬 Chceš vedieť viac o tom, prečo to tak brutálne funguje? Napíš mi dole do komentára slovo „SIVÁ“ a pošlem ti do správy krátke video s vysvetlením!

05/06/2026

Veľa ľudí verí mýtu, že kvôli káve strácame tekutiny. Pravda je však taká, že kofeín síce má mierne diuretické účinky, ale keďže kávu pijeme s vodou, negatívny efekt sa vymazáva.
Na to, aby ťa kofeín reálne začal dehydratovať, by si ho musel prijať viac ako 500 mg denne – čo je približne 4 až 5 šálok kávy. Štúdie dokonca ukazujú, že mierny príjem kávy ťa hydratuje rovnako dobre ako čistá voda.
Ako si na tom s kávou ty? Napíš mi do komentárov, koľko šálok denne padne! 👇
Zdroje pre zvedavých: (1) Priemerná 240 ml šálka kávy má cca 95 mg kofeínu (instantná 30-90 mg, espresso 63 mg). (2) Výrazný diuretický účinok nastáva až nad 500 mg kofeínu/deň. (3) Mierny príjem kávy = rovnaká hydratácia ako pitná voda.

Štúdia
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16167356/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9194998/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28868290/

01/06/2026

Meníme hru! 🎲 Prechádzame na skupinové tréningy! 🍊

Principle Challenge bola super, ale my chceme, aby nás to bavilo ešte viac, a to bez tlaku na naháňanie čísel. Prinášame čisté skupinovky v .gym! 🔥

Cieľ je jasný: žiadny stres, každý si ide svoje tempo a svoj vlastný level. Dnes sme si dali túto brutálnu zostavu (mrkni video 👀):
⏱️ 1 minúta cvičenie, 1 minúta pauza.

Prešli sme si šprinty, sánky (tie sme dali rovno dvakrát 😅), airbike, kruhy aj jednoručky. Neskutočná energia a čistá radosť z pohybu v super partii len za 5€. 🤝

Chceš si to nabudúce vyskúšať s nami? Napíš mi do správy slovo “SKUPINA” a pošlem ti info kedy ideme na to! 📩

Opakujeme a užívame :)

31/05/2026

Nie všetky bielkoviny sú rovnaké. A rozhodne nemajú rovnaký účinok na tvoje telo.
Každý zdroj má totiž iný profil aminokyselín. Kým z kuraťa ti stačí bežná porcia na to, aby si do tela dostal cca 2,5 g leucínu (kľúčová aminokyselina pre rast svalov), zo šošovice by si musel zjesť takmer 400-gramovú porciu, aby si mal rovnaký efekt.
💡 Pre progres nie je dôležité len to, KOĽKO toho zješ, ale hlavne Z ČOHO to pochádza.

Štúdia
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4018950/

28/05/2026

Aspartám v diétnej kole ťa oslepí!“ 💀 Ak by si veril všetkému na nete, tú plechovku ani nechytíš do ruky.
Pravda? Ľudia radi strašia chémiou, ale úplne zabúdajú na kontext a množstvo:
* 🍅 Metanol: V obyčajnej paradajkovej šťave je ho 6× viac než v diétnej kole.
* 🥩 Fenylalanín: V poriadnom hovädzom steaku ho nájdeš až 16× viac než v Zero nápoji.
🔬 Čo hovorí veda?
Meta-analýza s viac ako 1700 účastníkmi potvrdila, že nahradenie cukru sladidlami viedlo k jasnému zníženiu hmotnosti, BMI a tuku v pečeni – bez negatívnych účinkov. Pre mnohých je to najjednoduchší spôsob, ako bez bolesti osekať kalórie.
Takže nabudúce sa len usmej, daj si lok... a opakujeme a užívame. 🤙🏼

Štúdie 
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8227014/ 
https://archpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13690-020-0395-4

20/05/2026

Najlacnejší skincare hack, ktorý ťa nestojí ani cent? Len trochu odvahy. 🧊
Studená sprcha prekvapivo nie je len o otužovaní. Výskumy (napr. v Journal of Clinical Investigation) ukazujú, že chlad dokáže nakopnúť cirkuláciu krvi a aktivovať metabolizmus. Čo to znamená pre teba?
✅ Lepšia ochrana pleti pred voľnými radikálmi ✅ Okamžitý náboj energie a lepšia nálada ✅ Podpora imunity
Jasné, studená voda nenahradí čistiaci gél na mastnú pleť, ale ako ranný budíček pre telo aj pokožku je to game-changer.
👉 Skús zajtra ráno aspoň 30 sekúnd a sleduj ten rozdiel.

15/05/2026

🥤 Môže cviklová šťava podporiť regeneráciu po cvičení?
Intenzívny tréning poškodzuje svaly. Skvelým urýchľovačom regenerácie však môže byť obyčajná červená repa (alebo špenát 🍃).
Ako to funguje? Obsahuje dusičnany (NO₃⁻), ktoré rozširujú cievy. Väčší prietok krvi do svalov znamená rýchlejšiu výmenu látok a bleskové zotavenie.
Čo hovorí veda? (Analýza 15 štúdií, 327 športovcov):
* 📈 9 z 15 štúdií potvrdilo jasné zlepšenie regenerácie.
* 🛑 Výrazne znižuje svalovicu (DOMS) a vnímanie bolesti.
* ⚡ Vracia silu pri výskokoch a izometrickom výkone.
* 🏃‍♂️ Pozor: Pomáha hlavne pri anaeróbnych aktivitách (šprinty, výskoky), pri maratóne významný efekt nemala.
Verdikt: Po krátkom a tvrdom tréningu pohár cviklovej šťavy určite padne vhod. Nezabúdaj ale, že suplementy tvoria len 5 % úspechu – základ je stále kvalitný spánok a strava. 😉
Skúšal si už cviklu po tréningu? Napíš do komentárov! 👇
Link na štúdiu tu: 
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17237348/ 
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28067808/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36231323/

06/05/2026

Vyzeráš pod psa? Stačí týchto pár zmien: 📉
* 🥩 Viac bielkovín: Mäso, vajcia, ryby alebo tofu.
* 🥦 Kvalita: Daj prednosť vitamínom a vláknine.
* 🍫 Menej šmakociniek: Ušetríš 2000 kcal týždenne (ako 40 km behu!).
* 💧 Hydratácia: 3 – 5 litrov vody denne + káva na potlačenie hladu.
* 💪 Pohyb: Buď aktívny doma aj vo fitku.
Chceš kompletný návod? Napíš do komentára „TIPY“ a pošlem ti dokument s detailmi! 📩

30/04/2026

„Jedno vajce a tepny v háji?“ Ak pri pohľade na žĺtok počuješ GTA 5 “WASTED” zvučku 💀, spomaľ.
Fakty (JAMA 2019): ❌ Jedno vajce denne nie je tvoj vrah. ✅ Problémom je skôr tá slanina, biele pečivo a nadbytok kalórií okolo neho.
Prečo ich jesť? Vajcia ti dodajú bielkoviny, cholín a luteín pre tvoj mozog a zrak. Stačí vymeniť mastné prílohy za zeleninu a celozrnný chlieb. 💡
Tepny ostanú čisté a ty môžeš ďalej vládnuť galaxii. Máš dnes už odškrtnuté? 👇
Link na štúdiu:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30874756/

23/04/2026

Vstal by si o 2:00 ráno ako Mark Wahlberg? ⏰💪
Kým ešte spí, Mark už drví tréning. Tu je tajomstvo jeho rutiny:
* 2:30 – Budíček a meditácia 🧘‍♂️
* 3:40 – Tvrdý tréning 🏋️‍♂️
* 19:30 – Spánok (áno, spí 7 – 8 hodín!) 🛌
Pointa nie je v tom, aby si vstal uprostred noci, ale v zámere. Ranný tréning ti dá disciplínu a náskok predtým, než sa svet zobudí.
Skús si dať tento týždeň aspoň jeden ranný tréning a napíš mi, aký to bol pocit! 👇

Address

Zelovce

Telephone

+421904928414

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Erik Garaj posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category