Tempus Club Košice

28/04/2026

Priatelia, počas sviatkov si oddýchneme aj my 💪
Tempus Club bude 1. mája a 8. mája 2026 zatvorený.
Užite si voľné dni. Aby ste nevypadli z tempa odporúčame turistiku🥾, cyklistiku🚲 a podobne.

30/03/2026

⛪️✝️Počas veľkonočných sviatkov si aj my doprajeme krátke vypnutie, aby sme do jari vstúpili s novou energiou.

Tempus Club bude zatvorený od 3.4.2026 do 6.4.2026.

🌷💦 Jar je ideálny čas na reštart — či už v pohybe, hlave alebo len tak v pokoji s rodinou. Užite si sviatky, načerpajte silu a oddýchnite si presne tak, ako to vaše telo potrebuje.

Tešíme sa na vás opäť po sviatkoch, pripravení pokračovať silnejší, sviežejší a motivovaní.

Pekné sviatky praje tím Tempus Club 💛

18/02/2026

🔴LIVE aj so zvukom v Tempus Clube
🇸🇰 vs. 🇩🇪

Kompletný program nájdete tu 👉 https://sport.aktuality.sk/zimna-olympiada/clanok/slovaci-na-zoh-2026-program-vysledky-a-terminy-kompletny-prehlad-2026020315343073078

❄Streda 18. februára bude dňom, kedy bude celé Slovensko🇸🇰 na nohách. Už o 10.00 h sa na trať 1. kola slalomu vydá naša najlepšia lyžiarka Petra Vlhová🇸🇰. Krátko na to, o 12.10 h, vypukne hokejová dráma – Slovensko🇸🇰 vyzve vo štvrťfinále nepríjemné Nemecko. Nabitý program doplní biatlonová štafeta žien s Anastasiou Kuzminovou🇸🇰. Pripravte sa na infarktové stavy!👀

02/02/2026

🎉 Tento týždeň sa nám podarilo získať odznak vychádzajúceho talentu, ktorý je uznaním za tvorbu pútavého obsahu, ktorý podnecuje záujem medzi našími fanúšikmi! A to jednoducho “nehráme” na ocenenia z Facebooku, ani ich nenaháňame, len sa snažíme pravidelne informavať zákazníkov o diani vo fitku Tempus club.

28/01/2026

🚗🌸Keď luxus nie je doplnok, ale štandard.
V Tempus Clube teraz nájdete exkluzívne vône do auta Aromatic 89 — navrhnuté pre vodičov, ktorí odmietajú priemer.

🌟Elegantný dizajn, výrazná vôňa a prémiová výdrž.
Detaily, ktoré odlišujú bežné auto od auta človeka, ktorý vie, čo chce.

Dostupné na recepcii Tempus Clubu.
Luxus začína tam, kde sa iní uspokoja s obyčajným.

13/01/2026

🏋️‍♀️ Predstavujeme Dianu – novú trénerku v Tempus Club 💪

Ak hľadáš tréning, ktorý formuje postavu bez zbytočných extrémov, Diana je ten správny človek. Zameriava sa na štíhlu líniu, pevný zadok, silné nohy a ladné krivky — bez výhovoriek, bez chaosu, s jasným plánom.

✔️ Vie, že každé telo je iné.
✔️ Vie, že výsledky neprichádzajú cez noc.
✔️ Vie, ako nastaviť tréning tak, aby si sa cítila silnejšia, sebavedomejšia a spokojná sama so sebou.

Diana je tu pre ženy, ktoré chcú cítiť rozdiel — nie len ho vidieť.

📍 Nájdeš ju v Tempus Clube
📆 Začni nový rok s trénerkou
📞 0944 202 355 - Diana

31/12/2025

OTVÁRACIE HODINY pre najbližšie sviatky

24/12/2025

🎄🌟Ďakujeme vám za dôveru a za to, že ste s nami cvičili, rástli a inšpirovali sa navzájom počas celého roka. Prajeme vám pokojné sviatky plné oddychu, radosti a času s blízkymi.🌟🎄
Kolektív Tempus Club

22/12/2025

🎄🌟𝐎𝐓𝐕Á𝐑𝐀𝐂𝐈𝐄 𝐇𝐎𝐃𝐈𝐍𝐘 - 𝐕𝐈𝐀𝐍𝐎𝐂𝐄 🌟🎄
24.12.2025 - STREDA - 8:00 - 12:00
25.12.2025 - ŠTVRTOK - Zatvorené
26.12.2025 - PIATOK - Zatvorené
27.12.2025 - SOBOTA - 8:00 - 12:00
28.12.2025 - NEDEĽA - 8:00 - 12:00
29.12.2025 - PONDELOK - 6:30 - 19:30
30.12.2025 - UTOROK - 6:30 - 19:30
31.12.2025 - STREDA - ZATVORENÉ
1.1.2026 - ŠTVRTOK - ZATVORENÉ

27/11/2025

OVERHEAD PRESS – vojenský tlak
Vojenský tlak je základný silový cvik zameraný na tlak ramien nad hlavu — buduje silu, stabilitu trupu a funkčnú silu hornej polovice tela. Zameriava sa na kontrolovaný, vertikálny pohyb a vyžaduje pevný core a stabilné nohy.

🤲 OVERHEAD PRESS – sila a stabilita

🔧 Technika
▪️ Poloha rúk: mierne širší úchop než šírka ramien; zápästia v jednej línii s predlaktím.
▪️ Poloha tela: pevné chodidlá o podlahu, mierne stiahnuté lopatky, neutralna chrbtica; core zapojený.
▪️ Pohyb: činku tlačiť priamo h**e po rovnej trajektórii; hlava mierne odsúvať pri prechode činky ponad tvár, potom ju vrátiť pod činku.
▪️ Dýchanie: nádych pred spustením a napnutím core, výdych pri poslednej fáze výtlaku.

💪 Zapojené svaly
▪️ Predné a stredné deltoidy
▪️ Triceps
▪️ Horný trapéz a horný chrbát
▪️ Core pre stabilizáciu trupu
▪️ Stabilizačné svaly ramena a zápästia

⚠️ Časté chyby
▪️ Prehnutý driek pri tlačení – nedostatočný core a riziko bolesti chrbta.
▪️ Tlačenie činky pred seba namiesto nad hlavu – strata efektivity a bezpečnosti.
▪️ Príliš veľký alebo príliš úzky úchop – obmedzený rozsah pohybu alebo zbytočné zaťaženie zápästí.
▪️ Nekontrolované vystrelenie alebo rýchle opakovania bez stability.

🔁 Variácie
▪️ Seated dumbbell press — znižuje zapojenie nôh, zvyšuje izoláciu ramien.
▪️ Single-arm dumbbell press — zlepšuje stabilitu a odstraňuje disbalanciu.
▪️ Push press — využitie nôh pre väčšiu záťaž a explozivitu.
▪️ Arnold press — rozšírený rozsah pohybu, väčšie zapojenie predných deltoidov.
▪️ Landmine press — vhodné pri obmedzenej mobilite ramien alebo pre začiatočníkov.

20/11/2025

🤲 BENCHPRESS – sila a kontrola

🔧 Technika
▪️ Poloha rúk: o niečo širší než šírka ramien; palce obopínajú činku.
▪️ Poloha tela: pevné chodidlá o podlahu, spodná časť lopatiek stiahnutá a mierna priehyb v driekovej oblasti.
▪️ Pohyb: spustenie činky pod kontrolou na stred hrudníka, ľahké odrazenie hrudníka pri výtlaku, narovnané paže h**e.
▪️ Dýchanie: nádych pri spúšťaní, silný výdych pri tlačení h**e.

💪 Zapojené svaly
▪️ Hrudník hlavný (pectoralis major)
▪️ Triceps
▪️ Predné deltoidy ramená
▪️ Stabilizačné svaly lopatiek a horného chrbta
▪️ Core pre prenos sily

⚠️ Časté chyby
▪️ Odraz bokov a nadmerné vystrkovanie driekus – riziko zranenia.
▪️ Niedostatočné stiahnutie lopatiek – nestabilita a slabší tlak.
▪️ Spúšťanie činky príliš vysoko na krku alebo príliš nízko na bruchu – nevhodná trajektória.
▪️ Rýchle, nekontrolované opakovania a zadržiavanie dychu.

🔁 Variácie
▪️ Benchpress na šikmej lavičke kladúci dôraz na hornú časť hrudníka.
▪️ Benchpress na klesajúcej lavičke pre spodnú časť hrudníka.
▪️ Varný s jednoručkami pre väčší rozsah pohybu a stabilitu.
▪️ Úzky úchop benchpress pre triceps.
▪️ Paused benchpress a tempo work pre zlepšenie kontroly a sily.

13/11/2025

🧗‍♂️ ZHYBY NA HRAZDE – sila, ktorú neoklameš
Zhyby sú ťažký, ale mimoriadne účinný cvik na chrbát, ramená a paže. Využívaš vlastnú váhu a gravitáciu – nič sa nedá predstierať. Buď sa vytiahneš, alebo nie. A práve preto sú také poctivé.

💪 Výhody zhybov
▪️Budujú silný a široký chrbát – najmä latissimy (krídla).
▪️Posilňujú bicepsy, ramená a úchop.
▪️Zlepšujú držanie tela a stabilitu lopatiek.
▪️Zvyšujú silu v ťahových pohyboch – dôležité aj pre iné cviky.
▪️Dajú sa progresívne škálovať – pomocou odporových gúm, záťaže alebo rôznych úchopov.

⚠️ Najčastejšie chyby
❗Švihanie telom – znižuje efektivitu a zvyšuje riziko zranenia.
❗Nedotiahnutie do hornej pozície – brada by mala prejsť cez hrazdu.
❗Zvesené ramená – chýba aktivácia lopatiek.
❗Príliš široký úchop – znižuje rozsah pohybu a zaťažuje ramená.

🧠 Tip na správne prevedenie
▪️Úchop na šírku ramien alebo mierne širší, nadhmatom.
▪️Začni z mŕtvej pozície – ruky vystreté, ramená aktivované.
▪️Ťahaj sa smerom k hrazde, lakte ťahaj dozadu a nadol.
▪️Brada nad hrazdu, potom kontrolovaný návrat.

Začni s 3–5 opakovaniami, pokojne s pomocou odporovej gumy. Kvalita je viac než kvantita.