24/05/2026
❌ STOP! Ne csinálj több köredzést, ha izmot akarsz építeni!
🏋️♂️ Régen az edzéseim 90%-ában teljes te**es (full-body) edzést nyomtam. Azt hittem, mindent is meg kell dolgoztatni minden alkalommal.
Spoiler: Nem jött be, hamar jött a stagnálás. 🛑
🏃♂️➡️A full body edzés kiváló a kezdők számára egy bizonyos pontig, hogy az izomzat és idegrendszer szokja a terhelést. 📈
A valódi izomépítéshez viszont KELL a FÓKUSZ és a RENDSZER! 🎯
Fel kell osztanod a napjaidat:
👉 Alsó - felsőtest szerint
👉 Izomcsoportok szerint
👉 Húzó - toló gyakorlatok szerint
Ez adja a FÓKUSZ -t.
🛑 A másik óriási hibám a progresszió hiánya volt. Csak daráltam a köredzéseket, és ha nehezíteni akartam, inkább csak hozzácsaptam még egy kört vagy plusz ismétléseket. 🔁
De ez nem valódi terhelésnövelés! 🤦♂️
❗A súlyokat és az intenzitást kell okosan emelni, nem a végtelenségig nyújtani az edzést!
Ez adja a RENDSZER -t.
👀 A következő részben: Elárulom, mit rontottam el a saját testsúlyos gyakorlatoknál!
🪞Ha úgy érzed, hogy a tükör nem mutat változást: Gyere el hozzám személyi edzésre! Rendbe tesszük a struktúrát, és garantálom, hogy szintet lépünk! 🔥
📩 Jelentkezz a BIO-ban lévő linken!
