JARI JAŠKO_Fitness coach & Nutrition

01/01/2025

Rok 2024 včera dopísal poslednú strtanu a ja by som sa rád poďakoval vám všetkým, ktorí ste ma sprevádzali počas tohto obdobia. Tento rok bol pre mňa výnimočný – síce som nestál na súťažnom pódiu, ale zostal som vo forme a pracoval na sebe. Často sa ma pýtate, či plánujem opäť súťažiť, keď stále držím formu... kto vie, možno už čoskoro. 😉
Najdôležitejším momentom tohto roka však bol náš svadobný deň. 💍❤️ Ten ma naučil, aké dôležité je mať vedľa seba toho správneho človeka, ktorý vás podporuje a inšpiruje byť lepšou verziou samého seba.
Veľká vďaka patrí vám všetkým – klientom, rodine, priateľom, sledovateľom. Každý komentár, správa či stretnutie mi pripomínajú, prečo robím to, čo robím.
Na prahu nového roka vám chcem odkázať jednu vec: Nenechajte sa zastaviť strachom či neistotou. Každý krok vpred má svoj význam. Zmeňte svoje sny na ciele a svoje ciele na realitu. 💪

PF 2025 – nech vám nový rok prinesie zdravie, silu, energiu premieňať ciele na realitu a tiež veľa splnených snov! 🍾✨
Ďakujem, že ste so mnou.

29/11/2024

Pohyb ako liek: Prečo tvoje telo potrebuje pravidelnú dávku pohybu? ⚽🥊⛸️

Vieš, že pravidelný pohyb dokáže liečiť viac ako len tvoju fyzickú kondíciu? Pozrime sa spolu na vedecké dáta, ktoré hovoria jasne:
👉 Znižuje riziko chronických ochorení
Pohyb znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení až o 35 % a diabetu 2. typu o 50 %. Stačí už 150 minút mierne intenzívnej aktivity týždenne, aby sa tvoje srdce a cievy odmenili lepším zdravím.

👉 Pomáha zvládať stres a depresiu
Počas cvičenia sa uvoľňujú endorfíny – hormóny šťastia, ktoré zlepšujú náladu. Štúdie ukázali, že pravidelný pohyb je rovnako účinný ako mierne dávky antidepresív u ľudí s miernou až stredne závažnou depresiou.

👉 Zlepšuje kognitívne funkcie
Už 30 minút pohybu zlepšuje koncentráciu, pamäť a tvorivosť. Takže ak máš problém s nápadmi alebo sa cítiš vyčerpaný, pohyb môže byť rýchlym "reštartom" pre tvoj mozog.

👉 Podporuje zdravý spánok
Pravidelná fyzická aktivita pomáha zaspať rýchlejšie, predĺži fázu hlbokého spánku a zníži nespavosť.

👉 Posilňuje imunitný systém
Pohyb zvyšuje cirkuláciu bielych krviniek, ktoré chránia tvoje telo pred infekciami. Dokonca sa dokázalo, že aktívni ľudia sú menej náchylní na sezónne ochorenia, ako je chrípka či prechladnutie.

Čo s tým urobiť?
Začni tam, kde si teraz. Nemusíš hneď behať maratón! Skús:
✅ 10-minútové prechádzky po každom jedle
✅ silové cvičenia 2-3x týždenne, ktoré zlepšia tvoju funkčnú silu a metabolizmus
✅ rannú rozcvičku na prebudenie tela a naštartovanie dňa

💡 Pohyb je investícia do tvojho zdravia. Nemusíš čakať na chorobu, aby si začal. Už teraz si môžeš dopriať "liek", ktorý má minimum vedľajších účinkov a zlepšuje život od základov.

Ak nevieš, kde začať, ozvi sa mi a spoločne nájdeme plán, ktorý ti sadne. 🙌

21/11/2024

📊 Koľko vody naozaj potrebuješ? Pozor, môže ťa to prekvapiť! 💧

Vedel si, že správny denný príjem vody nie je len o 2 litroch, ktoré počuvaš všade naokolo? Poďme sa na to pozrieť z vedeckej stránky:
🔬 Odborné fakty:
• Základný vzorec: 35 - 40 ml vody na kilogram hmotnosti denne
Príklad: Ak máš 80 kg, tvoj denný príjem vody by mal byť 2800 - 3200 ml.
🌡️ Prečo je pitný režim dôležitý?
• reguluje telesnú teplotu
• podporuje metabolizmus
• zlepšuje atletický výkon
• chráni kĺby a orgány

💡 Tip pre teba: Nezabudni, že potreba vody sa zvyšuje pri:
• intenzívnom tréningu
• horúcom počasí
• vyššom príjme bielkovín
• konzumácii kofeínu
Koľko piješ ty? Daj vedieť v komentároch! 💪🚰

17/11/2024

Pred rokom som stál na pódiu s tými najlepšími v Prahe na EVLS 💪🇨🇿. Bol to moment, na ktorý nezabudnem – boj o zlato a PRO kartu. Celý deň v backstagi, keďže moja kategória súťažila až k večeru. Tá cesta nebola ľahká, ale práve vďaka výzvam sa človek stáva silnejším.

Ten rok to bola už moja tretia súťaž. V miláne som si odniesol dve strieborné medaily a v Budapešti som na 4. mieste. Ani si neviem predstaviť, že by som to zvládol bez mojej partnerky ❤️. Stála pri mne ako môj PRO COACH - každý tréning, každá diéta, každý náročný deň. Všetko spolu.

Získať zlato bolo obrovské víťazstvo 🏆, bol to úžasný pocit a do dneška stále je. Ale ešte krajšie bolo mať pri sebe človeka, ktorý vo mňa verí bez ohľadu na výsledok. Pretože aj keď mám medailu, skutočným zlatom je podpora a láska, ktorú sme spolu budovali na tejto ceste. 🙏❤️

Každému, kto má sny a nebojí sa ich nasledovať odkazujem en jedno: Choďte do toho! Nikdy neviete, čo všetko môžete dosiahnuť. 💯💥

11/11/2024

O ČOM JE SKUTOČNÁ SILA???
Nie je to len o svaloch či o tom, koľko závažia dokážeme zdvihnúť – skutočná sila je ukrytá v každom z nás. Je to sila postaviť sa po páde, odhodlanie vytrvať napriek prekážkam a odvaha pokračovať, aj keď výsledky nie sú okamžite viditeľné.

Nie vždy je cesta jednoduchá, a každý z nás má svoje výzvy, ktoré si nesie. Ale práve tie nás robia odolnejšími a silnejšími. Spomeň si na každý moment, keď si sa prekonal, každý boj, ktorý si zviedol a zvíťazil. Toto všetko je dôkazom toho, že máš v sebe viac sily, než si možno sám uvedomuješ.

Ďakujem vám všetkým za to, že ste tu, že podporujete seba aj druhých. Pamätajte, že sila v nás môže inšpirovať ľudí okolo a povzbudiť ich, aby našli tú svoju. Takže dnes a každý ďalší deň sa nevzdávajme, buďme silní, buďme odhodlaní a nech nám naša vnútorná sila svieti na cestu vpred!

S úsmevom a odhodlaním, ideme ďalej. 💪😊

06/11/2024

🚫 Prečo diéty neprospievajú tvojmu telu? 🚫

Diéty môžu na prvý pohľad vyzerať ako rýchle riešenie na schudnutie, ale v skutočnosti môžu telu viac ublížiť ako pomôcť. Prečo? Pozri sa so mnou na pár dôvodov:👇

⚡ 1. Spomalenie metabolizmu
Prísne diéty často obmedzujú kalórie tak, že tvoje telo začne šetriť energiou, čo spomaľuje metabolizmus. To znamená, že sa spaľuje menej kalórií, a keď sa vrátiš k normálnemu stravovaniu, priberieš späť viac, než si schudla. 🚶‍♂️⏳

🍽️ 2. Strata svalovej hmoty
Pri rýchlom chudnutí telo nestráca len tuk, ale aj svalovú hmotu. A keďže svaly sú dôležité pre spaľovanie kalórií a udržanie štíhlej postavy, diéta môže vlastne sabotovať tvoje dlhodobé výsledky. 🏋️‍♂️💥

🥑 3. Netrvácne výsledky
Diéty sú často obmedzujúce a nie sú udržateľné na dlhú dobu. Po skončení diéty väčšina ľudí vráti staré stravovacie návyky a dostaví sa známy "jojo efekt." Aby si dosiahla trvalé výsledky, musíš zmeniť životný štýl, nie len na chvíľu obmedziť kalórie. 🌱

💡 Ako na redukciu tuku správne?
✔️ Vyvážená strava
Namiesto obmedzovania sa, sa sústreď na kvalitné potraviny. Zahrň do svojho jedálnička dostatok bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov. Tvoje telo potrebuje palivo, nie obmedzenia! 🍳🥦
✔️ Tréning a pohyb
Redukcia tuku nie je len o jedle. Správne cvičenie pomáha zlepšiť metabolizmus a budovať svalovú hmotu, ktorá podporuje spaľovanie kalórií. Kombinácia silového a kardio tréningu je najlepšia cesta! 💪🏃‍♀️
✔️ Trpezlivosť a udržateľnosť
Trvalé výsledky prichádzajú s časom. Nebuď na seba príliš tvrdá. Malé, ale konzistentné zmeny v stravovaní a cvičení ti prinesú dlhodobý úspech bez stresu z krátkodobých diét. 🕰️🏆
Nezabúdaj: Chudnutie a spaľovanie tukov je o zdravom životnom štýle, nie o rýchlych zázrakoch. Buď láskavý k svojmu telu a ono ti to vráti! 🙌

05/11/2024

Ďakujem za oslovenie Ronnie.cz v zastupení s Petr Polák. 🙂
Ak máte chvíľu, budem rád, keď si to prečítate a možno aj zdieľate s ďalšími, ktorých by to mohlo zaujímať. 🙏😊

Jak vypadá kulturistická objemová příprava na svatbu a proč se Jaro vyhýbá gazdovským jídlům?

30/10/2024

🍻❌ Alkohol a fitness/kulturistika – prečo je lepšie ho obmedziť? 💪

Alkohol môže vyzerať ako neškodná súčasť života, ale ak sa aktívne venuješ fitness alebo kulturistike, môže ti viac uškodiť, než pomôcť. Tu je pár dôvodov, prečo by si mal dvakrát zvážiť, či si dopraješ ten drink po tréningu. 👇

🥵 1. Spomaľuje regeneráciu svalov
Alkohol narúša procesy obnovy svalových vlákien po tréningu. Tvoje telo potrebuje regeneráciu, aby rástlo a zosilnelo, ale alkohol tento proces spomaľuje a svaly sa hoja oveľa pomalšie.

💧 2. Dehydratuje
Počas tréningu strácaš veľa tekutín a alkohol ťa ešte viac dehydratuje. To vedie k nižšiemu výkonu, únave a bolestiam svalov. Bez dostatočnej hydratácie tvoje telo nefunguje optimálne, čo ovplyvní tvoje výsledky. 🚱

🍔 3. Narušuje spaľovanie tukov
Alkohol je plný prázdnych kalórií, ktoré tvoje telo spracováva ako prvé. To znamená, že kým odbúrava alkohol, spaľovanie tukov sa zastaví. Ak sa snažíš o rysovanie alebo úbytok tuku, alkohol ti to výrazne skomplikuje.

🧬 4. Znižuje hladinu testosterónu
Testosterón je kľúčový hormón pre budovanie svalov a spaľovanie tukov. Konzumácia alkoholu ho však môže znížiť, čo má negatívny vplyv na tvoje tréningové výsledky a celkový progres. 😬

🧠 5. Vplýva na motiváciu a spánok
Po pár drinkoch môže byť ťažšie dodržať tréningový plán na ďalší deň. Alkohol tiež narušuje kvalitu spánku, ktorý je kľúčový pre regeneráciu, rast svalov a celkovú energiu. Ak chceš byť na vrchole svojich síl, spánok musí byť prioritou! 😴

Záver? Ak to myslíš s cvičením a kulturistikou vážne, alkohol by mal byť len príležitostnou výnimkou. Tvoje telo ti poďakuje a tvoje výsledky budú oveľa lepšie! 💪🔥

23/10/2024

3 YEARS AGO...

🏆 už sú to 3 roky, čo som súťažil vo Varšave na NPC Worldwide v dvoch kategóriách – Men's Bodybuilding a Men's Classic Physique. Po dlhých 7 rokoch som sa opäť postavil na pódium, aby som sa porovnal s tými najlepšími. Roky driny, tvrdých tréningov, disciplíny a prísnej stravy boli za mnou, a popritom som dával dokopy svoje zdravie, aby telo fungovalo ako hodinky.

Na túto súťaž som šiel s mojou vtedy novou priateľkou, a úprimne – bol to pre ňu krst ohňom. Povedal som si, buď to zvládne, alebo ma opustí. 😄 No nestalo sa! Dnes sme spolu už viac ako 3 roky a o pár dní si ju vezmem za ženu. 💍 Jej podpora od prvého dňa, kedy sme sa spoznali bola neuveriteľná, a aj vďaka nej som si z tejto súťaže odniesol dve bronzové medaily a pocit, že patrím medzi top súťažiacich.

Odhodlanie, disciplína a podpora blízkych sa vždy oplatia. Niekedy cesta do cieľa trvá dlhšie, ale stojí za to. 💪✨

20/10/2024

🌿❌ Prečo nepoužívať rastlinné oleje pri varení? ❌🌿

Možno si myslíš, že rastlinné oleje sú zdravé, no pravda je trochu iná! 🚫🌻 Tieto oleje, ako slnečnicový či repkový, môžu v kuchyni narobiť viac škody ako úžitku. Prečo? Čítaj ďalej!👇

🔥 1. Nízka stabilita pri vysokých teplotách
Pri varení na vysokej teplote sa rastlinné oleje rozkladajú a vytvárajú škodlivé látky, ako sú transmastné kyseliny a voľné radikály. Tieto látky môžu podporiť zápal v tele a poškodzovať bunky. 🛑 Sú vysoko oxidované. Ničia naše mitochondrie v bunkách a spôsobujú inzulínovú rezistenciu.

🧬 2. Nevyvážený pomer omega-6 a omega-3 mastných kyselín
Rastlinné oleje obsahujú veľa omega-6 mastných kyselín, ktoré, ak sú prijímané vo veľkom množstve, môžu spôsobiť zápalové reakcie v tele. Chceš mať lepšie zdravie? Vyváž si príjem omega-3 a omega-6! 🥑🐟

🍳 3. Čo používať namiesto nich?
✔️ Kokosový olej – skvelý na varenie pri vysokých teplotách, má stabilnú štruktúru a nenaruší tvoje zdravie.
✔️ Ghee (prepustené maslo) – bohaté na zdravé tuky, výborne sa hodí na smaženie.
✔️ Olivový olej (extra panenský) – ideálny na nízkoteplotné varenie a dochucovanie šalátov. 🌿

💡 Tip: Vyhýbaj sa spracovaným rastlinným olejom, ktoré často prechádzajú chemickými úpravami, a voľ radšej prírodné alternatívy. Tvoje telo ti poďakuje! 🙌

Ak chceš viac takýchto tipov, daj follow a začni meniť svoje stravovacie návyky k lepšiemu už dnes! 🔥💪