Fit Zone Gajary

05/06/2026

-1,6kg tuku za mesiac. 11,2% --> 9,2%
Kcal priemerne 2450. Od 1800 do 3200. 7x cheat day
Kalorický deficit priemerne 400kcal.
Kardio 13x (533min)
Silový tréning 11x (13,5hod)

05/05/2026

Začiatok rysovačky 69,5kg, 11% telesného tuku, hrúbka kožnej riasy na spodnom bruchu 20mm. Ďalšie meranie o mesiac.
Cieľová hmotnosť 65,5kg a hrúbka kožnej riasy na spodnom bruchu 6mm.
Stravovací plán:
10 dní 2700kcal B:190g S:350g T:55g
10 dní 2500kcal B:190g S:300g T:55g
10 dní 2300kcal B:190g S:250g T:55g
Tréningy:
4-5x silový
4-5x kardio (15min, 30min, 60min na striedačku)

08/04/2026

Moja oblúbená nátierka v diéte 🤤
Len 437kcal a 36g bielkovín

Na 4 porcie:

4 varené vajíčka
475g treska (dusená na vode s korením na ryby)
93g avokádo (asi polovica)
40g plnotučná horčica
15g olivový olej
čierne korenie, mletá paprika

Rozmixovať tyčovým mixérom. Ešte by sa hodila na vrch reďkovka 🙃

Nutričné hodnoty s 3ks slatinským celozrnným chlebom:

437kcal
36g bielkovín - 37g sach - 14 tuku - 11g vlákniny

Dobrú chuť 🙂

02/04/2026

Akciová cena (len do vypredania zásob, jahodová)
400g 11€ (13ks)
100g 3€ (7ks)

Chyba pri výrobe (zle nastavená pec). Nie je tak chrumkavá ako ste zvyknutý, preto je aj minimálna trvanlivosť znížená na 1 mesiac. Ale myslím, že tak dlho nikomu doma nevydrží 😄

12/02/2026

01/02/2026

Instantná ryžová kaša 1kg.
Rýchlo stráviteľný zdroj sacharidov. Ideálna pred alebo po tréningu. Stačí pridať proteín a zaliať teplou vodou.
Obmedzené množstvo vo fitku. 1kg - 5€

20/12/2025

Nerád dvíham ceny, ale vďaka našej vláde a konsolidácii (zdieranie ľudí) nemám na výber.
Pre veľa živnostníkov bude ďalší rok veľmi ťažký a nie všetci ho zvládnu.
Ak by si niekto chcel kúpiť permanentku, alebo poukážku na masáž, do konca roka budú ešte za starú cenu (s platnosťou do konca marca 2026)
Ďakujem za pochopenie a podporu 🙏

20/12/2025

Tréningy medzi sviatkami:
22.- 23.12. cvičíme
24.- 28.12. dovolenka
29.- 30.12. cvičí kto bude chcieť (rezervované termíny tu nebudú)
31.12.- 11.1. dovolenka
od 12.1. cvičíme v pôvodnom režime

19/12/2025

Volba je na tebe.
Chutí rovnak 👌
Kúpiš v Tescu. Kaufland ju nemá.

10/12/2025

Pre tých, ktorým vyhovuje cvičiť rovnaký deň a čas, je možnosť rezervovať si fixný termín.