Premakni.se

01/06/2026

LAHKO PECIVO Z ALBUMINSKO SKUTO IN MALINAMI

Sama sem narediva v 2 ozkih podolgovatih pekačih, v katerih ponavadi pečem štrudl, zato sem količine podvojila.

Sestavine:
💗350 g albuminske skute (jaz jo kupujem na tržnici in je ravno tko v trikotnik pakirana nekje po 300-400 g.
💗2 jajci
💗50 g zmehčanega masla
💗50 g kokosovega sladkorja
💗 1/2 vanili sladkorja zero dr. oetker
💗 1/4 naribane pomarančne lupinice
💗Polovico majhne žličke paste burbonske vanilije
💗60 g pšeničnega zdroba (lahko uporabite tudi pirinega)
💗1 velika žlica pecilnega iz vinskega kamna
💗1,5 velike žlice mandljevega napitka
💗100 g zamrznjenih malin

Postopek:

Najprej sem na kocke narezala maslo in ga čist malce pristavila na ogenj, da se je zmehčalo. Nato sem mu dodala jajci in kokosov ter vanili sladkor ter penasto umešala. Dodala albuminsko skuto, pomaračno lupinico in kremo burbonske vanilije in ponovno premešala. Na koncu sem primešala še pšenični zdrob zmešan z vinskim kamnom in vse skupaj še 1x lepo premešala, dodola še mandljevo mleko in zmešala do konca. Dala v pekač na peki papir in lepo poravnala ter po vrhu nasula zamrznjene maline in jih malce potisnila v maso. Pekla sem najprej 20 minut na 170 stopinj, potem še 20 minut na 180 stopinj (v prej ogreti pečici).

Pa dober tek ;)

22/05/2026

Nosečka, spodnje info so zate🤗

Kako izbrati pravo žogo?

A veš, da ni fora v kvaliteto ali znamki žoge, ampak v tem, da si pozorna na 2 stvari:
♥️ obstajajo velike žoge glede na tvojo velikost in težo
♥️ pomembno jo je napihniti toliko, da ko se vsedeš gor, imaš medenici in kolena v pravem kotu

To je še posebej pomembno:
♥️ če žogo uporabljaš za sedenje med nosečnostjo
♥️ če delaš na njej vaje za pravilno pozicioniranje dojenčka

Prav tako je žoga lahko v poporodnem obdobju odličen pripomoček za uspavanje dojenčka in za izvajanje vaj z dojenčkom.

21/05/2026

Nosečka, spodnje info so zate😉

Kako izbrati pravo žogo?

A veš, da ni fora v kvaliteti ali znamki žoge, ampak v tem, da si pozorna na 2 stvari:
♥️obstajajo velike žoge glede na tvojo velikost in težo
♥️pomembno jo je napihniti toliko, da ko se vsedeš gor, imaš medenici in kolena v pravem kotu

To je še posebej pomembno:
♥️če žogo uporabljaš za sedenje med nosečnostjo
♥️ če delaš na njei vaje za pravilno pozicioniranje dojenčka😉

Prav tako je žoga lahko v poporodnem obdobju odličen pripomoček za uspavanje dojenčka in za izvajanje vaj z dojenčkom.

Res super vadbeni pripomoček, ki ga toplo priporočam vsaki nosečki😉

V kolikor so ti bile informacije uporabne, si izvedela kaj novega, bom vesela, če stisneš všečkota na objavo oz.jo podeliš med nosečke, ki tudi rabijo to vedeti. 🙏🤗♥️

08/05/2026

3. del MOJA ZGODBA

V poporodnem obdobju damo mamice prednost otroku. Zanj predstavljamo ves svet.

Seveda sem mnenja, da nas otrok potrebuje najbolj, a ravno v tem občutljivem obdobju ne smemo pozabiti nase.

Predvsem ne v primeru težav, ki so posledica nosečnosti, poroda - toplo polagam na srce - ne čakati leto dni, ko gre otrok v vrtec ali več let, preden odraste, da kaj storite zase.

Poporodno obdobje je tudi čas, ko se moramo vprašati, kaj lahko same naredimo zato, da bomo bolje v svojem telesu.

V kolikor si mamica po porodu ti danes želim povedati naslednje:
💗 če ti uhaja urin, ko se zasmeješ, kihneš, zakašljaš lahko le ti situacijo izboljšaš - s pravilnim in rednim izvajanjem vaj za krepitev mišic medeničnega dna
💗 ne rabiš sprejeti bolečine v hrbtu, medenici, ker veliko nosiš, dojiš, dviguješ otroka, ki hitro pridobiva na teži, kot nekaj normalnega. Lahko greš do osteopatinje in potem na varen način s primerno vadbo za mamice po porodu okrepiš telo in bolečine bodo izginile.
💗 v kolikor nisi zadovoljna z izgledom svojega trebuha lahko preveriš, a imaš mogoče diastazo in pričneš s fizioterapijo in s primernimi vajami in razmik zmanjšaš ter okrepiš trebušno steno, ki bo sposobna prenesti pritiske

Vse to niso posledice nosečnosti in poroda, s katerimi se kar sprijaznimo.

Predvidevam, da se lažje, če imaš le eno, te ta ne moti oz. mogoče sploh ne znaš, da jo imaš (npr: prevelik razmik med trebušnimi mišicami).

Jaz se nisem sprijaznila. Še posebej ne zato, ker je bolečina v medenici vztrajala in ker sem imela tudi težave z uhajanjem in diastazo.

Sem najprej preizkusila fizioterapijo (2x so mi medenico naravnali ročno) in je bilo nekaj časa bolje, potem ne več. Šla sem tudi na manualne in bownove terapije, akupunkturo. A je bolečina vztrajala.

Na koncu mi je pomagala osteopatinja, ki me je v 3 terapijah "postavila nazaj."

p.s. Osteopatinjo toplo priporočam vsaki mamici, ne glede na to, koliko časa je minilo od poroda. Priporočljive so tudi 3 terapije že med nosečnostjo.

Takrat sem sprejela odločitev, da se želim izobraziti glede pravilnih gibalnih vzorcev in vadbe tako v nosečnosti kot po porodu - da bom imela znanje, kakšne vaje lahko izvajam, česa ne, da svojemu telesu ne povzročam dodatnih težav.

To sem želela v prvi vrsti zase.
Da bom jaz ok!
Brez bolečin!
Da bom lahko ponovno aktivna, kot sem bila pred nosečnostjo.

In mi je uspelo.

Zato sem se odločila, da želim pomagati tudi drugim.

V kolikor si nosečka ali mamica po porodu in si iz Vrhnike ali okolice, si lepo vabljena, da se pridružiš varni vadbi. Za več info mi lahko pišeš na [email protected]

Vsem nosečkam, ki bi želele z mano varno trenirati doma toplo priporočam moj 6.mesečni spletni program Aktivna nosečka.

Mislim pa, da je koončno prišel tudi čas, da preneham odlašati in posnamem še program Varno aktivna po porodu.

Ane?

23/04/2026

Tole je top, mjami malica!

Sestavine za 4 kozarčke:
♥️ 2 zrela manga
♥️ 3 žlice chia semen
♥️ 300 ml črvstega navadnega jogurta (za več beljakovin lahko date grškega ali skyr

Postopek:
V posodi zmešaš jogurt in chia semena. Vmes narežeš mango na manjše koščke. Nato pa lepo v kozarčke daš najprej malo manga in potem plast jogurta s chia semeni in še 1x ponoviš in daš v hladilnik.

Če se lahko upreš, čez noč, in drugi dan poješ😉😋🤪

Komot si pripraviš za več dni in hraniš v hladilniku. Mjami bo tudi po 3.dneh😋

Pa dober tek!

22/04/2026

14/04/2026

2.del MOJA ZGODBA

Saj veš, da večina nosečniških izzivov, situacij, bolečin po porodu izgine, ane? 😉

Seveda, ker rodimo 🙂 No, sedaj sem se malce pohecala.

Ponavadi določene situacije res izvenijo, pojavijo pa se nove, poporodne, kot npr. uhajanje urina ob tem, ko kihneš, se zasmeješ, zakašljaš, prevelik razmih trebušnih mišic in videz, kot da si par mesecev po porodu še vedno noseča, bolečine pri spolnih odnosih, bolečine v hrbtu (al v ledvenem delu, v zgornjem delu med lopaticami),...

Ogromno časa smo v položaju z rameni naprej, drža je še od nosečnosti slabša, pogosto imamo mamice t.i. plastičen hrbet, ko lopatice zlezejo noter in se zgornji del hrbta upogne.

Nošenje, uspavanje, previjanje, dojenje dojenčka v nepravilnih položajih oz. v slabši drži situacije z bolečinami poslabša.

Tukaj je ključno, da vemo, kaj lahko naredimo že v času nosečnosti in seveda potem po porodu, da začnemo na varen in učinkovit način "zgradit" svoje telo nazaj.

Da smo močnejše, da je naše telo funkcionalno (predvsem medenično dno, trebušna stena), da je drža boljša in da počasi pridobimo na kondiciji, energiji, kljub neprespanih nočem in napornim dnem.

Tudi sama sem se po 2. porodu srečala s težavami pri zadrževanju in uhajanju urina, z diastazo rektusov, z bolečino v hrbtu, v medenici, slabo sem se počutila v svojem telesu.

Še najbolj grozno mi je bilo, ker sem prej bila zelo aktivna, športnica od malih nog, potem pa pri 35.letih z vozičkom komaj prehodila dober km, potem pa še 3 dni komaj hodila po stopnicah in imela konstantne bolečine v medenici čez cel dan.

Se nadaljuje

01/04/2026

1. del MOJA ZGODBA

A verjameš, da vse vse zgodi z razlogom?

Se strinjam, da je ta stavek težko "pogoltnit" takrat, ko se zgodi kaj slabega, žalostnega. Nekako res ne vidiš, zakaj bi naj to bilo dobro in kakšno sporočilo, pomen ima zate.

A za večino stvari sama verjamem, da vendarle drži.

Si vedela, da je moja druga nosečnost in poporodno obdobje na nek način glavni razlog, da jaz (kmalu bo 8. let) učim nosečke, mamice, mame, da imajo varne in prilagojene treninge glede na obdobje, v katerem so?

Druga zanositev (pred 9.leti) je bila namreč z ivf postopkom.
Še pred vstavitvijo zarodka sem dobila hiperstimulacijo jajčnikov in pristala v bolnici.
Trebuh mi je takrat otekel za 16 cm. Po 1 tednu so se vseeno odločili za vstavitev zarodka in po 2 tednih sem zagledala težko pričakovan + na testu nosečnosti.

Še sedaj se spomnim, kako sem prej par let vsak mesec čakala, a bom dobila menstruacijo, in vsakič ko je prišla, sem bila bolj razočarana, slabe volje, v solzah. Res mi je bilo težko.

Upala sem, da bo nosečnost enostavna, vse bp, kot prvič. A temu ni bilo tako.

Zaradi hiperstimulacije jajčnikov sem imela konstatne težave skozi celo nosečnost.

Nosečnost je bila od štarta rizična - prisotne so bile konstantne slabosti, bolečine v trebuhu, pozneje bolečine v medenici, hrbtu, nosečniški išias, otrdevanje trebuha,...

Takrat še nisem imela znanja, kaj lahko in kaj ne. Kaj bi dala, da bi že takrat vedela vse to, kar vem sedaj. Bi mi bilo precej lažje celotno nosečnost in tudi po porodu.

Rečeno mi je bilo, da ne smem telovaditi, da moram le počivati, veliko ležati, lahko grem na krajši sprehod, in to sem upoštevala v dobri veri, da bo z otrokom vse ok.

Nosečnost je bila naporna, a sem se od dopolnjenega 7.meseca nosečnosti naprej sprostila in si upala biti malce bolj aktivna. Na dopustu sem veliko plavala in to mi je res pasalo.

Zadnji meseci so bili res naporni z vidika bolečine v medenici (muka se mi je bila obrnit ponoči v postelji, vstat zjutraj in naredit prve korake), vsak korak me je zabolelo v nogi zaradi išiasa, zato so tudi sprehodi bili izčrpljajoči.

Nekako sem upala, da ko rodim, bo bolje.

A žal so se takrat težave nadaljevale.

20/03/2026

HITRO pripravljena, zelo OKUSNA BELJAKOVINSKA SLADICA ;)

Prejšnji teden mi je vadeča prinesla za probat en velik kos peciva, ki ga je spekla po receptu s profila svojasrecka (3 glavne sestavine + čokolada) - res simple, enostavno in dobro.

A se vedno, ko najdem kak recept, ki mi je všeč, rada rada malce poigram in glede na to, da je un recept bil za en manjši pladenj, sem se odločila količine 1x povečati in dodati še nekaj svojih sestavin in probat, kaj nastane.

Ekperimentiranje je uspelo in ker so danes vadeče potrdile, da je moram tole nujno deliti, objavljam recept spodaj ;)

Osnovne sestavine iz recepta so bile: banane, jajca, čičerika, soda bikerbona, vanilijeva pasta in čokolada.

Za velik pladenj dimenzije 34x24 sem uporabila naslednje sestavine:
- 6 zrelih banan,
- 200 g vložene čičerike,
- 200 g vloženega rjavega fižola,
- 4 jajca,
- 1 majhna žlička sode bikarbone
- 1 žlička kreme vanilijeve paste
- 6 velikih žlic riževega mleka (lahko daš tudi navadnega)
- 160 g temne čokolade narezane na kocke in pest kapljic temne čokolade za po vrhu
- 2 žlici agavinega sirupa (sem želela vseeno bolj sladki okus po pecivu)
- 1 velika žlica temnega kakava
- cimet po feelingu

Postopek:
Vse sestavine daš v eno veliko posodo in zmešaš do gladke mase s paličnim mešalnikom. Daš na peki papir in v pred ogreto pečico nekje za 25 minut na 180 stopinj.

Pa dober tek!

p.s.Je Tine prišel danes s šole in vprašal, a to lahko jem? In jaz, ja, seveda, saj sem zato spekla. Si vzame in ga vprašam, kako dobro se mu zdi od 1-10 in pravi čista 10 ter poje 1 velik kos in pol. Pa ne je ne čičerike ne fižola ;)))) A pssst, ne rabi vedet, da je to noter.

19/03/2026

Še 3 prosta mesta na tokratni zvočni kopeli😉

V kolikor te pokliče, se prijavi direkt Mateji na [email protected]