Fizijan Studio - JanOkorn.si

Home
Fizijan Studio - JanOkorn.si

FIZIJAN STUDIO 🏋️‍♂️
Šport, rehabilitacija in zdrav način življenja 🏃🚴‍♂️🥾
🔹Osebno trenerstvo
🔹Semi privat treningi
🔹Masaže
🔹Prehransko svetovanje

29/04/2026

Omejena mobilnost prsnega (torakalnega) dela hrbtenice je pogost vzrok za kompenzacije v vratni/ledveni hrbtenici ali ramenih ter posledično bolečine ali zmanjšano učinkovitost gibanja. 🤷‍♂️😉

🎥V videu prikazujem 3 vaje za izboljšanje torakalne mobilnosti:
1️⃣ Rotacije prsne hrbtenice v štirinožnem položaju
2️⃣ Aktivna ekstenzija prsne hrbtenice v sedečem položaju
3️⃣ Rotacije v polkleku ob steni

Vaje lahko izvedeš kot del ogrevanja pred treningom ali kot samostojno rutino za izboljšanje gibljivosti.👌✅
Vaje izvajaj počasi in kontrolirano ter brez kompenzacij iz drugih telesnih segmentov.

Shrani objavo in vključi vaje v svojo rutino. 💪

16/04/2026

Masaža ni koristna samo takrat, ko je telo že močno zakrčeno ali utrujeno. Služi lahko tudi kot redna podpora dobremu počutju, sprostitvi in regeneraciji.👍

Če čutiš, da tvoje telo potrebuje malo več pozornosti, je masaža lahko odličen korak v pravo smer. Rezerviraj svoj termin v Fizijan studiu. 💆‍♂️

📍Lokacija: Fizijan studio Borovnica, Mejačeva 1a�👨‍⚕️ Masaže izvaja dipl. fizioterapevt
📩 Rezervacije v DM ali prek telefona 068-670-120 (Tadej Tinta)

03/04/2026

Testiraj svojo bočno stabilnost💪

Preden skočiš v vikend, preizkusi en hiter test, s katerim lahko enostavno preveriš, kako tvoje telo stabilizira trup in medenico v bočni ravnini. 👌

Pri tej vaji so najbolj na udaru stranske trebušne mišice in gluteus medius (zadnjične mišice na stranskem delu medenice). 😉

Kako izvedeš test❓
👉 Dvigni se v stranski plank + dvigni zgornjo nogo. Drži pozicijo do izgube forme.

⏱️ Rezultat (na stran):
🔹 < 15 s → slabo
🔹 15–30 s → OK
🔹 30–45 s → zelo dobro
🔹 45 s → odlično

⚠️ Razlika med levo in desno stranjo naj bo čim manjša.

To je po mojem mnenju eden boljših testov za stabilnost kolkov in trupa ➡️ kar je ključno za zmanjšanje poškodb in boljšo kontrolo gibanja. ✅

22/03/2026

Trening tudi na dopustu ne počiva.🌴💪
Top lokacija za trening. 🔝🌞

En hiter trening z lastno težo za zgornji del telesa:
✔️ zgibi na drogu
✔️ veslanje na drogu
✔️ dipsi
✔️ sklece
✔️ visoki dvigi nog na drogu

Dopust je čas za počitek in odklop, zato ne vidim smisla v brezkompromisnem vztrajanju v običajni rutini treningov. 🙅‍♂️
Kljub temu, pa to ni izgovor za popoln odmik od treninga. Ni treba veliko – že nekaj serij tedensko vzame zelo malo časa, hkrati pa je dovolj, da vsaj ohranimo formo in si olajšamo povratek nazaj v ustaljen ritem. 👊

05/03/2026

Močne stranske trebušne mišice niso pomembne samo za videz – ključne so za stabilnost trupa, zaščito hrbtenice in učinkovit prenos sile med gibanjem. 👌😉

🎥V videu so prikazane 3 vaje, s katerimi lahko učinkovito okrepiš ta del trupa:
🔹 Diagonalni poteg na škripcu (cable chop)
🔹 Antirotacije (pallof press)
🔹 Dvigi v stranski plank

Te vaje razvijajo rotacijsko moč ter antirotacijsko in lateralno stabilnost, kar je pomembno tako pri športu kot pri vsakodnevnem gibanju.🏃‍♂️💪

Vaje lahko izvedeš kot del samostojnega treninga trupa ali kot dodatek na koncu treninga moči za celo telo.👍

19/02/2026

Vadba za moč ni rezervirana le za mlade ali športnike. Potrebujemo jo vsi, ki želimo živeti kakovostno, aktivno in dolgo življenje. Prav v starosti pa njen pomen še dodatno naraste. 📈✅

Naštel sem le nekaj glavnih razlogov, zakaj 100 % verjamem, da trening za moč tudi v zrelih letih ne sme biti zapostavljen.👌

Treniraj 2× tedensko. Ne za poletje, ampak za svojo prihodnost, ko bo moč pomenila razliko med odvisnostjo in samostojnostjo. 💪😉

05/02/2026

Moje top 3 vaje z battle ropes 🔝😁

Vadbene vrvi so super pripomoček za popestritev treningov, katere najpogosteje uporabljam kot kardio finisher na koncu vadbe moči ➡️ običajno v obliki intervalov. 👍

V programe svojih strank jih rad vključujem, ker omogočajo visoko obremenitev v kratkem času zaradi aktivacije velikih mišičnih skupin, hkrati pa ne obremenjujejo sklepov. 👌
Zaradi možnosti enostavnega uravnavanja intenzivnosti so battle ropes primerne tako za začetnike kot za napredne. ✅

🎥 V videu prikazujem 3 moje najljubše variacije 😉

21/01/2026

Večina ljudi je prepričana, da za učinkovito hujšanje zadostujeta zgolj trening in urejena prehrana.
Spanju pa pogosto ne pripisujemo skoraj nobene vloge. To je mit. ❌

1️⃣ Hormoni uravnavanja apetita gredo iz ravnovesja 🍽️
👇
Ob pomanjkanju spanja pride do motenj v izločanju leptina (hormon sitosti) in grelina (hormon lakote). Rezultat je večja lakota, večja želja po energijsko bogati hrani in slabši občutek sitosti — tudi ob “pravilni” prehrani. 🤷‍♂️

2️⃣ Nenaspani možgani slabše nadzorujejo naše odločitve 🧠
👇
Ko smo neprespani, naš prefrontalni korteks (del možganov odgovoren za samokontrolo) deluje slabše.
To pomeni več spontanih odločitev, več popuščanja in slabšo doslednost — ne zato, ker bi bili nedisciplinirani, ampak ker so možgani utrujeni. 💤

3️⃣ Nenaspani v procesu hujšanja izgubimo več mišic in manj maščobe ⚖️
👇
Raziskave jasno kažejo, da ob pomanjkanju spanja med hujšanjem:
🔹izbubimo več mišične mase
🔹ohranimo več telesne maščobe
Teža na tehtnici se lahko znižuje, a sestava telesa gre v napačno smer.🙅‍♂️

Želiš boljše rezultate? Razmisli torej tudi o tem ali svojemu telesu daš dovolj spanca. 😉

07/01/2026

5 NASVETOV ZA PRAVILNO KIDANJE SNEGA ❄️😎✋

Z novozapadlim snegom začenjamo tudi letošnjo sezono kidanja. Gre za opravilo, ki se na prvi pogled zdi preprosto, vendar lahko ob neustreznem gibanju hitro privede do bolečin ali poškodb, najpogosteje v predelu hrbtenice. 🤷‍♂️

Čeprav ste tapridni verjetno že skidali svoje dvorišče, pa vseeno predstavljam 5 hitrih nasvetov za varno in učinkovito kidanje:
1️⃣ Pri kidanju je velik problem predvsem dolgotrajna obremenitev. Z utrujenostjo se kakovost gibanja hitro poslabša, tudi, če začnemo pravilno. Zato je smiselno kidati večkrat po malem ali delo razdeliti z vmesnimi kratkimi odmori.
2️⃣ Če imate možnost, izberite lahko in ergonomsko lopato.
3️⃣ Pri predklanjanju pokrčite kolena, boke potisnite nazaj in ohranite nevtralen položaj hrbtenice. Lopata naj bo čim bližje telesu.
4️⃣ Pri dviganju snega stabilizirajte trup in večino dela opravite z nogami. Ne nalagajte prevelike količine snega na lopato.
5️⃣ Namesto metanja snega daleč stran raje naredite nekaj korakov in ga odložite v stran z rotacijo iz bokov. Še bolje pa je če sneg preprosto potiskajte po tleh.

Pametno, postopno in z občutkom ➡️ tako bo kidanje manj tvegano in precej bolj prijazno do hrbtenice. 👌

15/12/2025

POTREBUJEŠ IDEJO ZA DARILO❓🎁

Še vedno ne veš kaj bi letos podaril najbližnjim za novoletne praznike? Podari jim nekaj uporabnega ➡️ darilni bon za masažo v Fizijan studiu.💆‍♂️🔝

Naročiš lahko darilni bon za športno, terapevtsko ali klasično masažo, katero izvaja dipmomirani fizioterapevt. 👍✅

Enostavno naročilo, plačilo in prevzem - vse lahko uredimo zelo hitro kar preko e-maila. 👌😉

Kako lahko naročiš darilni bon❓
📝Izpolniš obrazec za naročilo bona na spletni strani www.janokorn.si
📞Preko telefona s klicem na 031-221-662
📧Preko e-maila na [email protected]

# fizijanstudio

01/12/2025

🎉 Vse najboljše FIZIJAN STUDIO! 🎉

Danes Fizijan studio v Borovnici piha svojo prvo svečko. 🎂
Mineva eno leto, odkar sem v prostorih nekdanje trgovine Kocka, v delno opremljenem gymu, začel z vodenjem individualnih treningov. 🤗

Kljub temu, da je bila odločitev za začetek zelo težka in polna negotovosti, sem sedaj hvaležen, da sem uspel zbrati pogum za tisti prvi korak.😊
Presenetilo me je, kako hitro se je vse skupaj začelo odvijati. Če bi mi nekdo pred letom dni rekel, da bomo uspeli ljudem poleg open gyma in vodenih treningov ponuditi tudi kakovostne masaže in prehransko svetovanje mu gotovo nebi verjel. 🤷‍♂️😊
Tu gre zahvala predvsem mladi in zagnani ekipi - Tadeju, Žanu, Hani in Izi. 🙏🙌
Z njihovo pomočjo lahko ljudem nudimo strokovno in celostno pomoč na poti do zdravja in boljšega počutja. Hvala tudi vsem bližnjim za podporo in potrpežljivost, brez vas bi bilo vse skupaj zelo težko izvedljivo. ❤️

Z veseljem pričakujemo, kaj nam bo prineslo novo leto. Idej je nekaj… ampak pustimo se presenetiti. 🙂

Address

Website

https://janokorn.si/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fizijan Studio - JanOkorn.si posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility?

Country:

City: