Raeda

06/12/2013

Naslednji teden vam bomo predstavili Damjan-ovo transformacijo. Ko je prvič prišel k Simon-u pred 5imi mesci je imel 17% telesne maščobe. Ta slika in meritev prejšnji teden (~9% bf) poveta veliko o Damjan-ovi volji in prepričanosti, da doseže svoj zadan cilj!

Tukaj si lahko pogledate en majhen "predogled", ki smo ga objavili že pred časom. http://tinyurl.com/l32jwbs

22/11/2013

Pravilna drža pri izvedbi vaje/giba je osnova za pravilno obremenitev in razvoj mišic. Vaje izvajajte s temu primerno težo, še zdaleč pa to ne pomeni, da to opravljate s pre-lahko težo.

Ps: Poigrajte se z različnimi koti sile pri izvedbi giba - to je eden izmed mnogih načinov kako lahko bolje stimuliramo mišico in se povzpnemo na višji nivo intenzivnosti treninga

17/10/2013

Photo by think.feel.Shine!

Rezultat oktoberskega photoshootinga.

S časom bomo predstavili in obrazložili tudi celoten potek priprav Simon-a za ta shoot, za zdaj pa bomo pustili fotografijam, da govorijo zase.

Opomba: Pred slabimi 4-mi leti je Simon izgledal še takole http://tinyurl.com/qx6srmn

Photo by think.feel.Shine!

12/10/2013

Današnji dan je bil zelo naporen za našega mlajšega trenerja Simon-a, ki je danes opravljal manjši fotoshooting.

Celoten potek priprav in fotografije bodo predstavljene v kratkem.

Photo by think.feel.Shine!

27/09/2013

Ekscentričen del giba je del, kjer se mišična vlakna raztezajo/daljšajo (na kratko, spust bremena).

V tem delu giba je tudi mišica najmočnejša (zgornja fotografija prikazuje dodatno obremenitev v ekscentričnem delu, katero je predstavljal naš trener Simon), posledično lahko tukaj toliko boljše kontroliramo breme in tako dosežemo maksimalno stimulacijo mišičnih vlaken.

Preprosto rečeno, gib je sestavljen iz DVEH delov; dviga IN spusta. Ne prepuščat gravitaciji, da opravlja delo namesto vas.

23/09/2013

Back workout 101

Tokart nam Miha prikazuje malenkost modificirano verzijo klasičnega ozkega privleka (modifikacijo vaje je predstavil Ben Pakulski).
V ekscentričnem delu giba lahko izvedemo zelo dobro dinamično raztezanje latismus dorsija. V samem koncentričnem delu giba pa lahko dosežemo zelo močno aktivacijo celotnega romboida (seveda ob upoštevanju načel pravilne kontrole in aktivacije, kot je bilo razloženo ob tej povezavi http://tinyurl.com/kkucbvs)

02/09/2013

Unilateralni gibi so kritični za korekture strukturnega neravnovesja, ki nastopajo predvsem pri posameznikih, ki se ukvarjajo s športi kjer dominira le ena stran telesa (nogomet, borilne veščine, tenis, golf, itd.).

Na sliki lahko vidite našega trenerja Simon-a med izvedbo enonožnih potiskov na Leg Press-u.

Vir : Poliquin Tip 268, 2013 Sep. 2.; url: http://tinyurl.com/mg4as44

26/08/2013

Pred kratkim se je tudi naš mlajši trener Simon odločil, da malo resneje zmanjša nivo telesne maščobe do začetka oktobra. Ostaja mu še dobrih 6 tednov, nakar se bo opravil manjši photoshoot in se bo prikazala njegova telesna transformacija skozi pretekla leta (Namig: trenutno ima skoraj 40kg manj, kot jih je imel dobra 3 leta nazaj)

Več glede predhodnjega dogajanja lahko preberete v njegovem zasebnem zapisu na sledeči povezavi https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10201808218757272&set=a.3458410909117.2160702.1536225987&type=1&relevant_count=1

25/08/2013

Back workout 101

Izolacija mišic hrbtnega sklopa (latissimus, trapezius, etc.) od posameznika zahteva veliko več kontrole in zbranosti (tu je ponavadi najbolj konflikten ego oz. želja po premagovanju čimvečjega bremena), da se breme pravilno prenese na ciljno mišico, saj se pri raznoraznih privlekih najraje vključi nadhlahtni sklop (biceps brachii, etc.).
To lahko dosežemo na več načinov (pripomočki, pravilna motorična kontrola, drža ročice s podlahtnimi fleksorji, itd.).
Enega izmed mnogih načinov nam prikazuje naš trener Simon. Njegov najljubši pripomoček so traki znamke "Flexsolate", ki omogočajo lažjo kontrolo bremena s komolci.

Preprosto rečeno:
Sam gib opravljamo primarno s premikom lopatic, ne rok (priključitev rok je sekundarna). Torej med tem, ko vlečemo ramena nazaj, istočasno silimo prsa naprej.

23/07/2013

15/07/2013

Evelin ... 24 weeks ... -19kg of pure fat

Njena pot se še seveda nadaljuje! S trenutnimi dosežki je še bolj motivirana kot ob samem začetku in si želi doseči večji napredek ter bolj izoblikovano postavo.

Trainer: Simon Gliha
Gym: Fitnes center Sokol Maribor

13/07/2013

Predogled iz slikanja, ki je potekalo prejšnji teden.

Fotografija prikazuje trenutek, ko je Simon stopil v kader in svojega varovanca opomnil kako nastavit nogo za željeno pozo.