FUN & RUN
TEKAŠKA VADBA
Tekaška vadba je namenjena vsem tistim, ki se zavedate, da brez redne športne vadbe in skrbi za lastno zdravje ni moč prenašati vedno bolj stresnih delovnih okolji in vedno hitrejšega življenjskega tempa. Pomembno je začeti in v družbi ter pod strokovnim vodstvom izkušenega tekaškega trenerja je lažje. Za tiste že »utrjene« tekače, pa ponujamo nadgradnjo tekaškega zna
nja. Ali želite doseči boljši rezultat ali pa se zgolj izogniti poškodbam zaradi nepravilne tehnike teka.
»Pridružite se nam in poskrbeli bomo, da bo tek še naprej »športni užitek«. Skupni tekaški treningi bodo potekali, na tekaški stezi Murgle – PST (Pot spomina in tovarištva) ali po poteh Rožnika, odvisno od plana treninga. Vse prijavljene bomo o začetku in podrobnostih pravočasno obvestili po elektronski pošti. Sistem vadbe:
Tekači in tekačice boste lahko izbirali med vodenim tekom v začetni skupini, kjer boste vadili tisti, ki šele začenjate z rednim tekom ali pa ste bili dalj časa brez redne športne vadbe in nadaljevalni skupini, ki je namenjena tistim vadečim, ki se redno ukvarjate s športom, pa želite nekaj dodatne motivacije in strokovno vodene tekaške vadbe. Namen vadbe je predvsem razširiti znanja s področja teka, odpraviti pomanjkljivosti vaše tekaške tehnike in navsezadnje doseči tudi merljiv napredek. Tekli bomo zavoljo dobrega počutja in zdravstvene preventive ter vložka v lastno zdravje. Postavili si bomo osebne in skupinske cilje ter se med seboj spodbujali ,da jih s skupnimi močmi uresničimo. Želimo se dobro pripraviti na udeležbo na Ljubljanskem maratonu. Jasno pa ste vabljeni tudi vsi tisti, ki vam ni do udeležbe na množičnih tekaških prireditvah. Na tekaški stezi bomo izvajali intervalne treninge, ki omogočajo nadzor nad tekom, individualni pristop in vmesne komentarje. Na Rožniku pa bomo tekli po razgibanem terenu ter naredili tekaške vaje in vaje za moč v naravnem okolju. Poskrbeli bomo za raznolikost in pestrost treningov, ki bodo krepili različne motorične sposobnosti (vzdržljivost, hitrost, moč…). Programi treningov
Teka za začetnike in za znižanje telesne teže: ( 30-40-50- 60 minut)
Trening je namenjam osebam,ki so se odločili spremeniti svojo aktivnost in življenjski stil. V začetnih treningih bomo predstavili osnove tehnike teka,ter se spoznali s pravilno športno opremo, prehrano in ostalimi dejavniki, ki jih morajo poznati športni rekreativci. Pred začetkom tekaških treningov bomo organizirali testiranje aerobnih sposobnosti. Predviden čas tega treninga je 1 mesec po 2-3 x tedensko
Cena na posameznika: 35,00 EUR za posameznika v skupini
Treningi teka se odvijajo na progi PST Murgle
Tek za doseganje časovnih ciljev in dolžine 5km in 10km ( 50- 60-90 minut)
Ta program je tako imenovan »tek za doseganje tekaških sposobnosti« na dolžinah od 5 – 10 kilometrov z vključenimi intervalnimi treningi, kateri pripomorejo k povečanju tekaške moči,hitrosti in vzdržljivosti.
Časovno obdobje teh tekaških treningov je 2-3 x tedensko. Cena: 40,00 EUR
Treningi teka se odvijajo na stezah Rožnika
URNIK:
•Poletje 2014: TOREK, ČETRTEK,SOBOTA od 29.7.2014; ob 17.30 - 18.30, za začetnike
•Poletje 2014: PONEDELJEK,SREDA,PETEK od 30.7.2014;
•ob 17.30 - 18.30, za nadaljevalce, tiste z višjimi cilji in vse, ki imate nekoliko več kondicije
•Jesen 2014: TOREK, od 5.9.2014;
•ob 17.30– 19.30, za vse začetnike in tiste, ki že dolgo niste tekli ter tudi za vse z več kondicije in z višjimi cilji
Info:
Jani Vahčič
Tekaški trener ter nogometni trener z licenco A-Pro
E-mail: [email protected]
Gsm: +386(0)40 545 820
www.facebook.com/funrunslovenija
