Zavestno z Emo

Zavestno z Emo Šport in rekreacija

ZEm Spletna Telovadnica
🎥 Vodene spletne vadbe – kjerkoli, kadarkoli
💪 Gibanje z motivacijo & energijo
ZAVESTNA SPLETNA TELOVADNICA ZEm 👇 https://zavestnozemo.si/zavestna-spletna-telovadnica-zem/

Veš kaj je ena izmed stvari, na katero pri skrbi za svoje telo najpogosteje pozabimo? V hitrem tempu življenja pogosto p...
05/06/2026

Veš kaj je ena izmed stvari, na katero pri skrbi za svoje telo najpogosteje pozabimo?

V hitrem tempu življenja pogosto pozabljamo na svojo globino.

Kaj mislim s tem 👇

Naše telo ni sestavljeno samo iz velikih, površinskih mišic, ki jih vidimo v ogledalu. Sestavljeno je tudi iz globokih podpornih mišic, ki skrbijo za stabilnost, ravnovesje in podporo naši hrbtenici.

Ko se gibamo hitro, nezavedno in predvsem z željo po rezultatu 👉 lepšemu videzu, pogosto aktiviramo predvsem površinske mišice. Globoke mišice pa delujejo drugače.

Aktivirajo se takrat, ko se gibamo počasi. Ko dihamo. Ko svojo pozornost usmerimo navznoter. Ko telesa ne silimo, temveč ga začnemo zares čutiti.

Prav te mišice predstavljajo temelj podpore našemu telesu in naši hrbtenici.

V programu Zmanjšaj bolečine v križu se dotaknemo ravno te globine. Globine, ki podpre tvoj steber moči – hrbtenico.

In iskreno verjamem, da je dragoceno raziskovati in krepiti to podporo ne glede na to, ali te bolečine v križu trenutno spremljajo ali ne.

Program je sestavljen iz treh faz:

✨ 1. faza – nežne gibalne prakse za obdobja, ko se bolečina v križu pojavi in potrebuješ varno podporo.

✨ 2. faza – nekoliko bolj intenzivne vaje za čas, ko se stanje že izboljšuje in je gibanje manj omejeno.

✨ 3. faza – preventiva in dolgoročna skrb za hrbtenico, da telo ohranjaš močno, stabilno in da se bolečine čim redkeje vračajo.

Program ti ostane, zato se lahko k posameznim fazam vračaš tolikokrat, kolikor potrebuješ. 💗

Moja želja je, da te navdušim za gibanje na blazini in da ti pokažem, kako veliko lahko narediš zase že z nekaj minutami zavestnega gibanja na dan.

Če si se kadarkoli v življenju soočal/-a z bolečinami v križu, verjamem, da ti ne bo žal, če nameniš nekaj časa skrbi za svojo hrbtenico.

Če imaš kakršnokoli vprašanje, mi lahko vedno pišeš na [email protected]. Z veseljem ti odgovorim.

PROGRAM ZATE 👉 https://zavestnozemo.si/checkouts/zmanjsaj-bolecine-v-krizu/

Če te zanima programček mi piši in ti pošljem še več informacij 💓

Želim ti čudovit vikend in veliko prijetnih trenutkov v svojem telesu. 💓

03/06/2026

Želim si, da prideš do točke, kjer lahko brez težav izvajaš najrazličnejše vaje 💛

Da ne vztrajaš v bolečini, ampak greš v akcijo – v rešitev, v iskanje načinov za podporo, sproščanje in razbremenitev telesa 🌿

Dolga leta sem delala z ljudmi, ki se soočajo s hudimi bolečinami v križu, in prav iz tega je nastal program Zmanjšaj bolečine v križu 💫

Program je trenutno na voljo po izjemno dostopni ceni – klikni na povezavo spodaj in si ga podari ✨

Moja želja je, da preko zavestnih, počasnih, nežnih vadbenih praks, aktivaciji globokih stabilizatorjev trupa ter vaj za sproščanje živčnega sistema, postopoma ponovno začutiš svoje telo 🤍
Da se mišične napetosti sprostijo, da lažje zadihaš in da se tvoje telo razbremeni 🌸
Da se lahko spet bolj svobodno premikaš in živiš svoje življenje.

Ni lahka pot, ko te bolečine in napetosti omejujejo v vsakdanjem življenju 💔
Zato si želim, da nisi v tem sama.

Klikni na povezavo spodaj in se mi pridruži na blazini 🧘‍♀️✨

Program zate 👇👇👇
https://zavestnozemo.si/checkouts/zmanjsaj-bolecine-v-krizu/

Ta vadba na videu pa je del sklopa poletnih vadb, ki prihajajo tik pred poletjem ☀️ Komaj čakam, da ti ga predstavim 🏝🏝🏝

Imaš dovolj bolečin v križu? 💛Bolečine v križu so ena najpogostejših težav današnjega časa in vem, kako neprijetno je, k...
31/05/2026

Imaš dovolj bolečin v križu? 💛

Bolečine v križu so ena najpogostejših težav današnjega časa in vem, kako neprijetno je, ko te boli in bolečine omejujejo tvoje vsakodnevno življenje.

Tudi sama sem se v preteklosti soočala z večjimi bolečinami v križu, danes pa jih že zelo dolgo ne čutim več.

Če si tudi ti želiš, da se tvoje bolečine začnejo zmanjševati, da svojemu telesu ponudiš več podpore ter poskrbiš za dolgoročno zdravje svoje hrbtenice, te vabim, da pokukaš naprej in se mi pridružiš v programu Zmanjšaj bolečine v križu 💫

Več informacij in naročilo programa 👇
https://zavestnozemo.si/checkouts/zmanjsaj-bolecine-v-krizu/

V programu te čaka celostna pot od razumevanja bolečine do dolgoročne preventive v skupaj 24ih video vsebinah!

✨ Kaj te čaka v programčku:

💛 Začetna faza zdravljenja
Ko je bolečina še prisotna in telo potrebuje največ podpore. V tem delu spoznaš prilagoditvene položaje, dihalne tehnike, sprostitvene prakse ter načine, kako razbremeniti hrbtenico in umiriti telo.

🌿 Nadaljevalna faza zdravljenja
Ko se bolečina začne umirjati, postopoma gradiš več gibljivosti, stabilnosti in zaupanja v svoje telo. S pomočjo nežnih in srednje intenzivnih vaj krepiš podporne mišice ter ustvarjaš boljše pogoje za dolgoročno okrevanje.

✨ Preventiva
Ko bolečine ni več ali je je občutno manj, je čas za skrb zase na globlji ravni. S celostnimi vadbami ohranjaš ravnovesje v telesu, preprečuješ vračanje težav in krepiš svoje telo za vsakodnevne izzive.

🧘‍♀️ Meditacija za zdravljenje hrbtenice
Posebna vodena meditacija za sproščanje napetosti in umirjanje živčnega sistema 🌟

🎁 Bonus: dihaj za boljšo podporo hrbtenici
80-minutno predavanje, v katerem spoznaš, kako pravilno dihati, aktivirati mišice medeničnega dna in globoke stabilizatorje trupa ter s tem ustvariti še boljšo podporo svoji hrbtenici. 💛

�To ni zgolj program vaj. Je celostna podpora, ki ti pomaga razumeti svoje telo, zmanjšati bolečine in ustvariti temelje za bolj sproščeno, stabilno in lahkotno gibanje v vsakdanjem življenju. 💛

Program je trenutno znižan za 30%. 😍

PROGRAM ZATE: https://zavestnozemo.si/checkouts/zmanjsaj-bolecine-v-krizu/

Naj postane tvoja hrbtenica vitalna in sijoča.

💓 LEPA SI. YOU ARE BEAUTIFUL. 💓Ta napis sem zagledala na WC-ju ene ljubljanske restavracije. Bil je tam namesto ogledala...
31/05/2026

💓 LEPA SI. YOU ARE BEAUTIFUL. 💓

Ta napis sem zagledala na WC-ju ene ljubljanske restavracije. Bil je tam namesto ogledala. 😍

Kako lepo bi bilo, če bi se vsakič, ko se pogledamo v ogledalo, zares videle. Če bi videle svojo lepoto, namesto da takoj začnemo iskati napake.

Sama opažam, kako zelo smo ženske kritične do sebe. Kako pogosto ne vidimo svoje vrednosti in svoje lepote.

Sama sem bila velikokrat v pomanjkanju lastne vrednosti. Obsojala svoje telo, svoj značaj, sebe celo... 💔

Spomnim se, kako je bilo včasih, ko sem šla naprimer na zmenek. ❤️

Želela sem si, da je vsak las na svojem mestu. Da imam oblečeno točno tista oblačila, ki sem si jih zamislila. Da je šminka popolna. Da trepalnice izgledajo brezhibno. Da dišim po pravem parfumu.
In če kaj ni bilo tako, kot sem si predstavljala – če je bila najljubša majica v pranju ali pa lasje niso "sodelovali" – sem bila že malo slabe volje. In mela se očutek, da bo to vplivalo na razplet zmenka...

Danes vem, da sem takrat svojo pozornost usmerjala na napačne stvari.
Ker nikoli ni najbolj privlačen popoln las.
Nikoli ni najbolj privlačna popolna šminka.
Nikoli ni najbolj privlačna popolna kombinacija oblačil.
Kar zares šteje je energija. ✨
Ali si sproščena.
Ali si povezana s sabo.
Ali znaš biti prisotna.
Ali žariš iz sebe.
Ali se obižuješ...
To vseeeee se tako vidi in žari navzven iz tebe! 💓

Danes se še vedno rada uredim. 🌿
Ampak veliko pomembneje mi je, da sem v lepi energiji.

Raje grem pred srečanjem na sprehod. Raje potelovadim. Raje meditiram. Raje nekajkrat globoko vdihnem.
Ker vem, da bom zaradi tega veliko bolj jaz.
In ravno to je tisto, kar privlači.
Naravno privlači.
Pristno privlači.
Mir privlači.
Energija privlači. ✨

Pojdi v svoje srce in začuti, kako lepa si.

Tvoje telo ti je bilo dano, da skozi njega živiš življenje. Tvoja energija pa zato, da z njo ustvarjaš in privlačiš vse, kar si želiš.

Pa vendar tako pogosto vidimo samo svoje pomanjkljivosti.
Zato imam zate eno vajo ❤️

Ta teden se vsak dan postavi pred ogledalo. Poglej se v oči. In ostani s svojim pogledom 1-3 minute.

Ne ocenjuj se.
Ne popravljaj se.
Ne išči napak.
Samo opazuj in dihaj.
In dovoli si videti svojo notranjo lepoto.

Ko jo enkrat prepoznaš znotraj sebe, jo začneš videti tudi navzven. In takrat jo opazijo tudi drugi.

Zato danes ne išči napak.
Poišči sebe. 🤍

In zavedaj se! Lepa si. 💓 Resnično si lepa 🤗

Če čutiš, da potrebuje to še katera danes slišati, podeli objavo z njo 💓

30/05/2026

VČERAJ SMO ZAKLJUČILI Z WEBINARJEM KONEC BOLEČIN V KRIŽU 💗

Prejela sem res ogromno pozitivnih odzivov – mnogi ste zapisali, da so se napetosti že zmanjšale in da so telesa bolj sproščena. To je zame najlepše možno darilo pri organizaciji takšnega webinarja ✨

Zate sem skreirala program Zmanjšaj bolečine v križu, v katerem te čaka več kot 20 varnih vadbenih praks, preko katerih boš lahko negovala svojo hrbtenico, poskrbela za njeno gibljivost, prožnost, moč in podporo ter jo ohranjala vitalno in zdravo ✨

S programom boš:
• zmanjšala bolečine in napetosti v telesu
• povečala prožnost in lahkotnost v hrbtenici
• okrepila svoje telo na varen in postopen način 🌿

Tekom programa se dotaknemo treh faz:

1. faza – ko boli

To so vadbene prakse, ki te sprostijo in razbremenijo. Izvajajo se v varnih razbremenilnih položajih, kjer telo dobi podporo. Vaje so počasne, nežne in izvedene z najmanjšimi silami na telo, da lahko resnično začutiš globoko sprostitev in podporo.

2. faza – ko je bolečina manjša, vendar je še vedno potrebna pazljivost

V tej fazi so vaje še vedno manj intenzivne, z manjšo amplitudo gibanja in manj obremenitve na hrbtenico, vendar že nekoliko bolj dinamične kot v prvi fazi.

3. faza – preventiva

Verjamem, da je pomembno skrbeti zase tudi takrat, ko bolečine ni 💗
V tej fazi skozi vadbene prakse skrbiš za prožnost, moč in dolgoročno brezbolečinsko stanje.

V programu te čaka tudi bonus vsebina:
• 80-minutno predavanje o dihanju
• dodatna obrazložitev aktivacije mišic medeničnega dna, diafragme, multifidusov in transversusa
• meditacija za podporo pri zdravljenju ✨

Vse vadbe v programu so osredotočene na podporo in nego tvoje hrbtenice 😍

NAROČILO PROGRAMA 👇

https://zavestnozemo.si/checkouts/checkout-zmanjsaj-bolecine-v-krizu

Naj ti moje vadbe še naprej prinašajo ravnovesje v telo 💗

Če imaš kakšno vprašanje, mi piši na [email protected]

Lep skok v vikend ti želim,
Ema 🤗

27/05/2026

Omg, tale vadba proti bolečinam v križu danes je bila pa tako dobra!! 🙌✨

Kaj so po vadbi zapisali udeleženci:

💬 Martela:
“Hvala za čudovito vadbo. Po vadbi se počutim zelo sproščeno, mirno in čutim bistveno manj bolečin. Hvala.”

💬 Tatjana:
“Bolečin ni bilo, sem pa ob koncu res imela občutek lahkotnosti in sproščenosti.”

💬 Miro:
“Hvala lepa, bilo je odlično, brez bolečin, čeprav imam manjše težave s hrbtenico.”

💬 Saša:
“Sproščujoče … bi si bilo potrebno večkrat vzeti čas 😊 Hvala lepa.”

💬 Barbara:
“Hvala za lepo podano vadbo.”

💬 Tatjana:
“Super je bilo.”

💬 Ema:
“Hvala za današnje srečanje.”

💬 Stanka:
“Čudovito.”

💬 Helena:
“Potiskanje nog v tla mi je bilo najtežje. Hrbtenico sem najbolj čutila v mački. Po vadbi sem sproščena in lahkotna. Je pa res drugačen občutek v hrbtenici po vadbi. Hvala, Ema.”

💬 Mojca:
“Hvala za tole sproščeno vadbo.”

💬 Daniela:
“Sproščeno počutje, super vaje, gležnjev niso obremenjevale. Hvala za prijetno druženje.”

✨ Si tudi ti želiš več lahkotnosti in sprostitve v križu?

Vadba je primerna tako za tiste, ki imate bolečine ali napetosti, kot tudi za vse, ki želite preventivno poskrbeti zase, se umiriti, sprostiti ter začutiti svojo hrbtenico, dih in telo.

Brezplačna prijava na webinar 👉 ob prijavi premeš tole vabo popolnoma brezplačno! 👇👇👇

25/05/2026

KONEC BOLEČIN V KRIŽU — webinar za vsakogar ✨

Če se v tvojem telesu pojavljajo bolečine, napetosti ali občutki togosti in želiš razumeti bolj celostno ozadje, zakaj do tega prihaja, te vabim na webinar Konec bolečin v križu.

Webinar ni namenjen samo tistim, ki imajo bolečine v križu — dobrodošli ste tudi vsi, ki:

* imate bolečine kjerkoli drugje v telesu,
* se soočate z napetostjo ali utrujenostjo,
* želite preprečiti nastanek težav s hrbtenico,
* si želite več motivacije za gibanje,
* ali pa želite bolje razumeti svoje telo in njegovo delovanje.

Telo je med seboj povezano. Naš center oziroma “core” ima ključno vlogo pri stabilnosti, drži, gibanju in splošnem počutju. Ko krepimo jedro telesa, ustvarjamo več ravnovesja, podpore in vitalnosti za celotno telo.

📅 Webinar bo potekal v dveh delih:
•Torek, 26. 5. ob 19.30 — teoretični del
•Sreda, 27. 5. ob 19.30 — praktični del

Na webinarju bomo govorili o:
✔️ zakaj prihaja do bolečin, napetosti in obrab
✔️ kako nastajajo asimetrije v telesu in kako jih prepoznamo
✔️ kako asimetrije vplivajo na bolečine in obremenitve
✔️ kako štirje ključni podporniki hrbtenice (diafragma, mišice medeničnega dna, multifidi in globoka trebušna mišica) podpirajo hrbtenico
✔️ zakaj sta gibljivost in moč ključni za zdravo hrbtenico oziroma kar celo telo
✔️ kako drža vpliva na bolečine v križu
✔️ kako pristopiti k določenim patologijam in težavam

Moja želja je, da te navdušim za gibanje, opolnomočim za skrb zase in ti pokažem, da je naše telo sposobno izjemne regeneracije. 💛

Prijava na webinar👇

https://zavestnozemo.si/webinar-konec-bolecin-v-krizu/

Se vidiva jutri ✨

23/05/2026

Dih je zame najboljši analgetik

Pred leti nisem uporabljala dihalnih tehnik ali nežnih sprostitvenih praks. Zdelo se mi je, da nimajo pravega učinka. Da so preveč “mehke”, preveč enostavne, da bi lahko res nekaj spremenile.

Zakaj sem tako mislila? Ker sem bila navajena na hitrost in intenzivnost. Zame so bile “prave” stvari tiste, kjer sem se morala namučiti, kjer sem fizično čutila napor, dinamiko, akcijo.

Potem pa je prišla faza izgorelosti – in z njo popolnoma drugačno razumevanje telesa.

Takrat sem dojela, kako močno lahko vplivajo nežne prakse. Dihanje, meditacija, počasno, zavestno gibanje. Stvari, ki jih prej skoraj nisem jemala resno, so postale temelj regulacije mojega živčnega sistema.

Dihanje je izjemen analgetik. In hkrati eden najmočnejših načinov podpore telesu.

Če bi se bolj zavedali, da je dih osnovno orodje za regulacijo, bi bilo verjetno bistveno manj bolečin, kronične utrujenosti, depresivnih stanj in izgorelosti.

V SOS POMOČI - Ko te prime v križu in na webinarju Konec bolečin v križu, bom s tabo delila sproščujoče dihalne tehnike, s katerimi umirimo živčni sistem – umaknemo telo iz stanja stalne aktivacije simpatičnega živčnega sistema in ga postopno preusmerimo v parasimpatično stanje regeneracije in obnove.

Poleg tega boš spoznal/a tudi pravilno anatomsko dihanje, ki podpira hrbtenico na optimalen način. Gre za tridimenzionalno dihanje, ki:

💓 aktivira globoke mišice ob hrbtenici
💓 podpira “notranji steznik” telesa
💓 vključuje diafragmo (glavno dihalno mišico)
💓 povezuje delo mišic medeničnega dna

Ko so ti štirje sistemi usklajeni v dihu – diafragma, mišice medeničnega dna, multifidi in transversus – telo dobi stabilno notranjo podporo. Na ta način se zmanjša obremenitev hrbtenice in bolečine popustijo.

Vabim te, da se pridružiš webinarju. Ob prijavi imaš možnost naročila SOS POMOČI (cena je trenutno znižana), kjer poleg praktičnih 5-minutnih sos protokolov in izjemno močne kanalizirane meditacije za zdravljenje hrbtenice, prejmeš tudi dve praktični dihalni tehniki ter razlago tridimenzionalnega diha.

Začnemo v torek, 26. 5. ob 19.30.

Prijava 👇👇👇
https://zavestnozemo.si/webinar-konec-bolecin-v-krizu/

22/05/2026

MOJ HIGHTLIGHT LANSKEGA LETA JE BIL TALE FESTIVAL 🌱🌼🍀🌞💃🧘‍♀️

Guardians festival je zame iskreno eden najlepših highlightov lanskega leta.

Festival, kjer se pleše, ustvarja, druži, zabava, meditita. Festival odpira srce tako močno, da prideš domov popolnoma drugačen 💓

Festival je družinam prijazen, spi se v kampu, v naravi ob Kolpi… in tam imaš res občutek, da se ti svet za nekaj dni ustavi. 🌿

Ko sem se lani vrnila domov, sem bila čisto raznežena. Tolk polnega srca nisem imela že dolgo! Polna lepih občutkov. Spomnim se, da sem šla na kavico pod blok in sem samo sedela tam – z nasmehom na obrazu – in še vedno čutila vse tisto, kar sem doživela na festivalu. Tako lepo. Res lepo!
Zato Guardians iz srca priporočam čisto vsakomur. 🤍

🎟 Karte: www.guardiansfestival.com
💸 Koda za 10 % popusta: EMA10

Če se prijaviš danes, dobiš ugodnejšo ceno 👉 majsko ugodnejšo karto + še mojih dodatnih 10 %. Prihraniš 27€!

Za vse, ki za Guardians festival slišite prvič – v naslednjih dneh bom delila več informacij, lahko pa mi tudi kadarkoli pišete in vam z veseljem vse razložim.

Jaz grem letos spet in se že ful, ful veselim. 🥰✨

22/05/2026

TKO IZGLEDA, KO JE ŽIVČNI SISTEM SPROŠČEN 😍

Pred tem posnetkom sem snemala praktično dihalno vajo in sproščanje živčnega sistema preko gibanja oči.

In ko sem šla na snemanje drugega teoretičnega videa, sem celo snemanje zehala 🤣 In to ni naključje.

Zehanje je pogosto znak, da se telo sprošča, da prihaja do razbremenitve in prehoda v stanje varnosti. Ko smo pod stresom, v paniki ali napetosti, zehanja ni. Ko pa se umirimo, se spet pojavi.

Z vajami, ki sem jih delala pred tem posnetkom, se aktivira parasimpatični živčni sistem – del živčnega sistema, ki skrbi za umiritev, regeneracijo in obnovo telesa. V tem stanju telo lažje preide v proces zdravljenja in okrevanja.

Če se trenutno soočaš z bolečinami, bolezenskimi stanji, kronično utrujenostjo ali izgorelostjo, so te tehnike zelo dragocena podpora tvojemu telesu.

Ob prijavi na webinar “Konec bolečin v križu” lahko naročiš tudi SOS POMOČ, kjer so vključene vaje za hitro umiritev živčnega sistema. Namenjene so trenutkom, ko telo potrebuje takojšnjo pomoč in regulacijo.

Vsebine niso namenjene samo tistim z bolečinami – ampak tudi vsem, ki želite bolje razumeti svoje telo, ga podpreti in se naučiti, kako se umiriti v stresnih ali bolečih trenutkih.

Prijava 👇
https://zavestnozemo.si/webinar-konec-bolecin-v-krizu/ 😍

Address

Ljubljana

Website

, ,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Zavestno z Emo posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Zavestno z Emo:

Shortcuts

Share

Category