Pilates with Erica Wu

Pilates with Erica Wu 想在6週內舒緩60%下背痛？
9月底開課，立即打開
https://evolve24.co/6weeks-1/

• 倫敦華語皮拉提斯老師
• 鍛鍊核心 | 曲線雕塑 | 呼吸訓練
• 1對1私人訂制、姿勢評估諮詢
• 國際STOTT合格墊上、機械床
• 臉書社團：原子健康習慣
• 倫敦，但不是道地倫敦人

我曾是位空服員，在一次飛行旅程中亂流，失去重心，尾椎撞到地面，嚴重下背痛影響工作甚至是日常生活。於是開始尋找不同方法，但都無法真正解決我嚴重下背痛問題，醫生建議才開始皮拉提斯旅程，後來透過主動運動來掌控自己的健康自主權。

透過皮拉提斯的有效率鍛鍊核心、脊椎靈活度與調節呼吸明顯紓緩我的背痛外，我開始著迷這運動科學，生理學，構造學，可以讓我能夠與身體和平相處，也讓我更專研在下背痛，姿勢與運動的關係，純粹想要更了解背後原理好好照顧自己，而找到皮拉提斯最高殿堂之一，進而成為皮拉提斯老師。

後來發現許多人有長期下背痛的困擾，卻無法有效解決慢性下背痛問題。下背痛與姿勢有著密切關係，如何簡單有效鍛鍊核心級群並培養姿勢意識，是我真正想要傳達並把這運動融入到生活的宗旨- 簡單、有效又好玩！

簡單-居家運動
有效-鍛鍊核心、延長脊柱
好玩-找到適合自己的運動才能持久

18/09/2026

今天星期五，給我45秒！

有人跟我說
皮拉提斯很簡單啊
不就是拉拉筋嗎

好
那我們來 45 秒的小蛋糕挑戰 🤭

腳不能掉，手不能掉
墊上很難作弊

撐完的留言【成功】

撐不完的留言【自癒】
我從躺著做的那四分鐘開始帶你

你撐到第幾秒?👋

同學最常問我的一題皮拉提斯跟瑜伽，差在哪裡？更多人以為我是瑜伽老師🤣一個幾千年，一個一百年一個是為了讓心靜下來而生的一個是為了把身體練回來而生的我把來歷、上課長什麼樣、怎麼呼吸、練到什麼整理成一張表看完你就知道自己現在要哪一個文字一定有精簡...
16/09/2026

同學最常問我的一題
皮拉提斯跟瑜伽，差在哪裡？
更多人以為我是瑜伽老師🤣

一個幾千年，一個一百年
一個是為了讓心靜下來而生的
一個是為了把身體練回來而生的

我把來歷、上課長什麼樣、怎麼呼吸、練到什麼
整理成一張表
看完你就知道自己現在要哪一個

文字一定有精簡掉的地方
但夠你找到最適合你現階段的那一個

倒數第二張是同學做完之後說的話

想從今天晚上就開始
IG留言【自癒】
我把睡前那四分鐘傳給你

你現在練瑜伽還是皮拉提斯呢？☺️

孕14 週 . 第二次第二胎大概第10週開始不是吐到抱馬桶，就是在床上躺平很愛吃的人，無法好好享受食物到第13週精氣神才真正回到人間第一胎照書養這一胎照身體養想睡就睡，反胃就停不再幫身體安排跟著身體的節奏走唯一不變的孕期的運動不是加強，是保...
14/09/2026

孕14 週 . 第二次

第二胎大概第10週開始
不是吐到抱馬桶，就是在床上躺平
很愛吃的人，無法好好享受食物

到第13週
精氣神才真正回到人間

第一胎照書養
這一胎照身體養

想睡就睡，反胃就停
不再幫身體安排
跟著身體的節奏走

唯一不變的
孕期的運動不是加強，是保持連結

從呼吸開始，讓身體知道自己還在
這在孕期比任何一個動作都珍貴 🫶🏻

好好呼吸、好好睡覺、好好吃飯、好好運動
能做多少就多少
多了是自在☺️

13/09/2026

開心果白天戴着墨鏡

原本的太陽先生變月亮公公

他指著天空說有月亮
又說那是太陽

興奮地跟太陽先生打招呼
說自己睡得不錯！

果然一枚開心果！🤣
─────
Sunglasses on in broad daylight

So Mr Sun became Mr Moon

Pointed at the sky and said there’s a moon
Then said it’s the sun

Got all excited saying hello to Mr Sun
And told him he’d slept well!

Happy nut, happy boy!

10/09/2026

第一次懷孕的時候
大家傳來的都是祝福

可是我一點都沒有感覺到那個喜悅

那時候我不知道那叫什麼
我只知道我很不開心

生完之後
我哭著跟我的中醫師說

他回我三個字

那三個字把我叫醒了

整件事我在影片裡講完了
包括我為什麼幫第一個孩子取小名叫開心果

如果你也在孕期，而且睡得不好
留言【自癒】
我把我睡前每天做的那四分鐘傳給你

不用等到生完

最好的夏天 最棒的回憶 ☺️今年我也加入了暑假行列第一次跟著寒暑假的節奏走以前的我 總是避開這個季節住在外地那些年大節日從來不回台灣有了孩子都變性回憶無價！
08/09/2026

最好的夏天 最棒的回憶 ☺️

今年我也加入了暑假行列
第一次跟著寒暑假的節奏走

以前的我 總是避開這個季節
住在外地那些年
大節日從來不回台灣

有了孩子都變性
回憶無價！

07/09/2026

這不是脹氣，這是第二次

十四週，預產期明年三月
第二胎，開心果要當哥哥了

我撐了二十幾年
熟到根本沒感覺自己在撐

完整內容，我在影片裡提了～

⸻

從這週開始，每週兩支影片
一支練、一支鬆，跟著我當週的身體變化走
不用另外付費

沒有懷孕也可以跟
這些練習本來就是給久坐、肩頸緊、睡不好的身體做的

如果你身邊有正在懷孕的媽媽
也歡迎把這支傳給她
孕期自己一個人摸索，真的很累

想從今天晚上開始的話
留言【自癒】
我把我每天睡前做的那四分鐘傳給你

躺著做，不用換衣服

最後問一句
你最近睡得好嗎？😊

24/08/2026

我的工作是教同學們放鬆
但當媽媽的第一年
我連睡覺都在用力

肩膀是緊的、下巴是緊的
我以為那就是當媽媽的樣子，撐過去就好！

後來才知道
那不是我不夠堅強
是我一直沒告訴身體，它可以下班了

白天在教同學怎麼呼吸
回到家自己卻是最緊的那一個

轉折不是我突然放鬆了
是我終於發現自己內在的有夠ㄍㄧㄥ

這就是覺察
覺察不是馬上放鬆
是先看見自己的狀態
看見了，才有得選

後來我只做三件事

1️⃣ 把吐氣拉長
吸四秒、吐八秒
吐氣一長，身體就會從應戰切回修復
塞車能做、餵奶能做、孩子在旁邊尖叫的時候更要做

2️⃣ 用聲音把自己放下來
深吸一口氣，慢慢發出 A U M
讓喉嚨和胸口震動起來，安撫迷走神經
先讓身體鬆，腦袋才跟得上

3️⃣ 允許自己什麼都不做
身體本來就會修復
它不需要你去修它，它需要你讓它下班

我做我所教，我教我所做
這三年我不是講給同學聽
是自己一天一天走過來的

想說一句可能不討喜的話
媽媽不該是一場犧牲的比賽
我後來發現
我狀態鬆的那幾天
開心果也比較好帶
這是我三年來最實際的收穫

今天這個把我拆整組拆掉又重組的果子，三歲了

你是在瑜伽墊跟野餐墊上長大的孩子
也是一顆真正的開心果
希望你以後也一直找到讓自己開心的方式

世界很大
我們一起繼續探索玩耍

17/07/2026

有時也會不太想動
腦袋很聰明的登入「省電模式」
尋找個合理的藉口
​
現在
直接縮短猶豫不決的時間
我還是來了
​
剛練完那組
坐在地上大口喘氣
​
沒人看到這一段
也沒做什麼特別的
​
就是把自己帶來了
然後留下來，繼續動
​
- Consistency -
Showing up even when you don’t want to
​
出現，就是覺察 (Awareness)
把自己帶回這裡，先看看身體今天怎麼樣
​
接著讓呼吸慢下來
讓核心和脊椎回到中間
這是對齊 (Alignment)
​
然後只做一件很小的事
今天做得到的那一件
​
一次呼吸，一個動作
這就是行動 (Action)
​
做久了
它就不太需要意志力了
身體自己記得，自然就會做
​
You show up, therefore you evolve
​
你願意show up，你就已經在改變
如果你也想要一種
不用硬撐也能持續的方式
​
留言「自癒」
陪著你，一步一步慢慢走回自己 🪐

10/07/2026

客廳的這塊墊子
是我每天回到身體的地方

不用出門，不用任何器材
十分鐘，覺察、呼吸、核心

以前我以為要先有動力才能開始
練了這麼多年才懂
動力會用完，每天 show up 不會

身體要的是每天的一點點
做對的那一件事
比做更多事有用

如果妳也想要一套簡單、帶著走的自癒方法
留言「自癒」，我傳社群邀請給妳 🤍

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