24/08/2026
Vasisthasana (postura del sabio Vasistha), también conocida como Side Plank / plancha lateral, es una postura de equilibrio y fortalecimiento muy utilizada en Vinyasa Yoga.
🧘♀️ ¿Cómo hacer Vasisthasana?
1. Comienza en Adho Mukha Svanasana o en una plancha.
2. Lleva el peso hacia una mano.
3. Gira el cuerpo hacia un costado y coloca un pie sobre el otro.
4. Mantén la mano de apoyo debajo o ligeramente por delante del hombro.
5. Eleva la cadera y activa el abdomen.
6. Extiende el brazo superior hacia el techo.
7. Mantén el pecho abierto y la mirada hacia la mano superior, si resulta cómodo.
8. Respira de manera suave y estable durante varias respiraciones.
9. Regresa al centro y repite hacia el otro lado.
🌿 Beneficios
* Fortalece brazos, hombros y muñecas.
* Activa intensamente el core y los oblicuos.
* Fortalece piernas y glúteos.
* Trabaja el equilibrio y la estabilidad.
* Favorece la conciencia corporal y la coordinación.
* Ayuda a desarrollar fuerza para otras posturas de equilibrio sobre brazos.
✨ Para principiantes
Puedes apoyar la rodilla inferior en el suelo o colocar un pie delante del otro para tener mayor estabilidad. También puedes mantener la mirada al frente en lugar de llevarla hacia la mano superior.
Clave de alineación: imagina que tu cuerpo forma una línea larga desde los pies hasta la coronilla, evitando que la cadera caiga hacia el suelo.
