Umed Sultanov

Umed Sultanov �

04/12/2021

Roddrag - en grym övning att kombinera med exempelvis latsdrag och chinups. 👍 Förutom att du tränar ryggen effektivt så utmanar du också stabiliteten i bålen.

20/09/2021

Stångrodd. En fantastisk basövning för starkare och stabilare rygg. Hör utmanar du även bålen på ett effektivt sätt. 👍

16/08/2021

Bänkpress. En fantastisk basövning för en starkare och stabilare överkropp. 👍

01/08/2021

Hip Trust! En av de bästa övningarna för starkare sätesmuskler. 💪 Gluteus Maximus som är kroppens största enskilda muskel jobbar primärt här. Här kan du jobba med riktigt tunga vikter så länge du har koll tekniken. Mera för stabilare och starkare sätesmuskler - i tider av stillasittande. En bra övning för båda könen - extra viktigt för killar av flera anledningar…

27/07/2021

Boxböj. En kontrollerad form av knäböj där du reglerar både boxens höjd (bänken i mitt fall) och hur mycket av vikten du vill avlasta mot den. En riktigt bra övning för förbättrad teknik och ökad kroppskännedom.

I mitt fall nuddar jag bänken lite lätt innan jag vänder. Fokuset ligger på kontrollerade böj med maximal muskelanspänning.

17/07/2021

Marklyft. En av de mest komplexa basövningarna. Det handlar inte bara om att lyfta vikten utan det handlar mer om hur vikten ska lyftas. Att placera kroppen rätt framför stången föregår ett säkert lyft. Vidare handlar det om hur mycket du behöver böja i knä- och höftled vid startpositionen utifrån din rörlighet och dina anatomiska förutsättningar för att kunna hålla ryggen i en neutral position under hela övningen. Ibland räcker det med små korrigeringar och ibland är det nödvändigt med hjälpmedel för att öka möjligheterna för en säkrare utgångspunkt och ett säkert lyft. Detta för att ryggen är ganska utsatt i denna rörelse - särskilt i början av lyftet. Därför är det viktigt att skapa förutsättningar för ett säkert och skadeförebyggande lyft. Så teknikträning för ökad kroppskännedom och djupare förståelse för rörelsen och dess olika moment är jätteviktigt! Med andra ord - funktion före prestation. Och ja, rörlighetsträning för minskad stelhet i baksida lår, sätesmuskler, länd- och bröstrygg är bra investerad tid. 👍

15/07/2021

En avancerad variant av Cat Cow övningen. Här jobbar du med rörlighet och stabilitet i ryggraden. Du utmanar även flexions- och extensions kontroll i ryggraden vid flexion och extensions av ryggen. Och när du lyfter ett ben så utmanar och tränar du rotations kontroll i ryggraden. Inte illa va!?

En komplex övning med massa fördelar. 👍

14/07/2021

Benpress! En stabil övning som ger dig möjlighet att reglera belastningen och isolera kroppen för maximal kraftutveckling eller teknikträning. Här jobbar jag med ”korta pressar” men tunga pressar. Det gäller att hålla ländryggen neutral och öka buktrycket vid tunga pressar. Det är bara kötta! 🙌🏻

12/07/2021

För starkare och rörligare höfter! 👍

08/07/2021

Fällkniv och vandrande planka. Två tuffa och effektiva övningar för starkare magmuskler och stabilare bål och skuldra. 👍💪

07/07/2021

Bird Dog med gummiband. En fantastisk övning för ökad stabilitet och kontroll i ryggrad, bål, skuldra, höft och bäcken. Bandet utmanar dig i både balans, koordination och timing och gör övningen komplex. Du kan köra övningen även utan gummiband. Denna övning passar perfekt som extra uppvärmning inför exempelvis tunga basövningar så som marklyft och knäböj där det är extra viktigt med bålkontroll. 👍

05/07/2021

Farmers walk - en av de mest effektiva övningarna för råstyrka och stabilare bål. En övning du inte vill skippa om ditt mål är att bli starkare på marklyft och knäböj. Men också för att vara starkare i vardagen. Förutom råstyrka tränar du upp de muskler som hjälper dig att hålla balansen. 👍

Adress

Stockholm

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Umed Sultanov postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Genvägar

Dela