Charly Wedberg Gomez

01/06/2025

Cirkelträning är supereffektivt om du vill spara tid, bränna massvis med kalorier och bli starkare. Du utför en serie av olika övningar för hela kroppen med lite eller ingen vila mellan övningarna.

Cirkelträning är supereffektivt där du sparar mycket tid, du kommer att förbättra din kondition och bygger styrka i hela kroppen.

19/05/2025

Goblet squats är en viktig övning för den liknar rörelser i vårt vardagliga liv, när vi till exempel böjer oss ner för att plocka upp något tungt från golvet. Lär dig övningen med korrekt teknik och form för att undvika skador i din vardag.

Goblet squats är en perfekt benövning för nybörjaren eller för dig som vill lyfta tungt men inte har någon som kan passa dig.

29/04/2025

Har du svaga muskler och problem med smärtor i höften och sätesmusklerna så är höftlyft den ultimata övningen, du tränar även bålen och låren.

Det är viktigt att göra övningen korrekt, nedan hittar du tips på hur du ska utföra övningen.

Höftlyft även så kallat hip thrust på engelska är en övning som stärker din höft, bålen och sätesmusklerna och kan utföras både med och utan vikter. Detta är en utan …

26/04/2025

Stretcha ländrygg regelbundet kan hjälpa med att både läka och förebygga smärtor. Det bästa är att köra en kombination av stretching och styrketräning för ländryggen och även stärka magmusklerna för att undvika besvär.

Stretcha din ländrygg är viktigt i alla behandlingsplaner för de personer som har drabbats av ryggproblem. Det är viktigt att ha mjuka och rörliga muskler för att undvika skador och långvariga besvär.

Har du problem med smärta och ont i ryggen så kan detta vara ett tecken på att du behöver stretcha ländrygg mer.

22/04/2025

Utfallssteg bygger upp styrkan på ett ben vilket kan göra att du tränar bort obalans i musklerna och ser till att båda benen är lika starka.

Denna övning hjälper dig att få starkare benmuskler, sätesmuskler och förbättrar även din balans och stabilitet.

En grym övning du kan göra både hemma och på gymmet, nedan hittar du några olika varianter på gående utfallssteg.

Utfallssteg är en grym övning som bygger styrka i nedre delen av kroppen. Här hittar du 7 varianter på övningen.

21/04/2025

Nedvarvning är den första återhämtningsprocessen efter ett träningspass. Det är motsatsen till uppvärmningen, du ska istället minska tempot och varva ner efter träningen.

Det kan vara allt mellan 5-15 minuter (eller mer). I nedvarvning så har kroppen möjlighet att minska mjölksyran från musklerna vilket gör att din återhämtning kommer att bli något effektivare.

Nedvarvning är en viktig del i träningen som många skippar, detta kan leda till ökad skaderisk med mindre rörliga muskler och leder.

19/04/2025

Hur kan man få bort fett på magen? Det är ett utav det svåraste ställena att bli av med fettet upplever många, det så kallade bukfettet.

Det är farligt med bukfett och kan leda till massvis med hälsoproblem. Det finns dock knep hur du kan bli av med magfettet, nedan är 10 tips du kan testa.

Här hittar du 10 effektiva tips för att få bort fett på magen som fungerar! Det är viktigt att du har en bra balans med kost och träning.

18/04/2025

Du behöver ha starka triceps för att stabilisera dina armar i olika träningsövningar.

Har du svaga triceps så kan andra muskler ta över de större jobbet och detta kan leda till överbelastning eller skada.

Nedan hittar du massvis med övningar du kan göra hemma och på gymmet!

Tricepsövningar är viktigt att göra regelbundet för att bygga starkare triceps, detta underlättar din vardag när du kan lyfta saker lättare.

15/04/2025

KNÄBÖJ ✨ Är du nybörjare i träning, har dålig mobilitet eller kommer kanske tillbaka från en skada så kan du göra lättare varianter som halva squats, eller använda dig utav en stol bakom dig som stöd.

Är du avancerad i din träning så kan du försöka dig på några svårare squats som till exempel pistol squats, sissy squats eller lyfta tyngre vikter.

Knäböj är en utav de vanligaste benövningarna som bygger styrka, stabilitet och balans i benen och nedre delen av kroppen.

14/04/2025

Det är väldigt vanligt med smärta och ont i knäna och kan lätt bli att man skippar träningen på grund av detta.

Smärta i knäna behöver inte alltid bero på en skada det kan även bero på svaga muskler och leder kring knäna vilket är väldigt vanligt.

Utför du knäträning regelbundet så kan du förebygga skador och du får starkare knäleder, muskler och smärtor kan försvinna.

Här hittar du 13 övningar som kan hjälpa med din knäsmärta!

Knäträning är viktigt för att stärka muskler och leder runt dina knän. Träna knäna regelbundet kan förhindra och minska knäsmärtor.

13/04/2025

12 övningar som tränar nedre magmusklerna

Här kan du läsa mer:
https://fitnesskunskap.se/traning/mage/trana-nedre-magmusklerna/