Nelly Zagora Pilates

22/05/2026

21/05/2026

Spine Stretch Forward, 8onde övningen i den klassiska mattan. Öppna benen, lika brett som din matta. Ha händerna på golvet eller rakt framför dig. Rak rygg, andas in - väx, andas ut - runda framåt. Töm lungorna på luft. Aktiv rumpa och ben.

"Stand erect again and observe how your lungs will automatically refill themselves with fresh air."
Joseph Pilates

Filmat i

19/05/2026

Stretch i guillotinen ✨

17/05/2026

The Double Leg Stretch/Pull, sjunde övningen i den klassiska mattan. Börja i din boll position på rygg. Sträck ut armarna vid öronen och benen åt motsatt håll. Håll ländryggen på mattan. Andas in vid utsträckning och andas ut i boll position. 5-12 gånger. Andas djupt.

"Cats are constantly stretching and relaxing themselves. Contrology exercises emphasize the need for this."
Joseph Pilates

Filmat i

12/05/2026

Jag heter Nelly och klassisk Pilates har varit en viktig del av mitt liv sedan 2013.

Det som började som min egen nödvändiga träning blev till slt något jag ville fördjupa mig i och dela vidare med andra.

Return to Life skrevs för mer än femtio år sedan. Titeln behövs dock. Bor vi i vår egna kropp eller i bilden av den? Och vilka vanor lever vi i, som inte längre tillhör oss?

För mig är Pilates ett sätt att återvända. Till kroppen. Till rörelsen. Till det enkla.

Det här är bara träning, men det är träning som öppnar, lyfter och förändrar hur du bär dig själv.

11/05/2026

The One Leg Stretch/Pull. Den sjätte övningen i mattan. Ta din 100 position. Krama om ett ben, sträck ut det andra. Byt. 5-12 gånger på varje ben. Håll ländryggen på mattan. Andas.

"Physical fitness can neither be acquired by wishful thinking or outright purchase"
Joseph Pilates

Filmat i

09/05/2026

Monkey, ball, spine stretch, roll up, open leg rocker etc etc. Allt relaterar, tyngdkraften utmanar och hjälper. Plus att det är kul :)

Finns tider för privata och duett i studion nästa vecka 🐒

07/05/2026

Rolling Back/Rulla som en boll, femte övningen i den klassiska mattan. Krama om anklarna eller bakom knäna, forma dig som en liten boll. Huvud in hela tiden. Rulla bak till skulderbladen och kom upp till balans 6 ggr. Rulla inte på nacken. Pröva att andas ut när du rullar bak och in när du kommer tillbaka upp.

"This very action of "rolling" and "unrolling" cleanses your lungs so effectively by driving out impure air and forcing in the pure air.
Joseph Pilates

Filmat i