Elminas Löparblogg

21/09/2026

I samarbete med Apollo Sports och Li Dingöloppet

Del 7

SISTA VECKAN INFÖR LIDINGÖLOPPET!

Mina 7 sista-minuten tips 5 dagar inför Lidingöloppet

1️⃣ Dra ner på träningsmängden
Korta ner passen och låt benen bli pigga, vila gärna tors och fre 😴

2️⃣ Behåll lite fart
Du ska känna dig alert – inte trött. Lägg in ett sista kort kvalitetspass imorgon eller på onsdag. Tex 15 x 30 s flackt eller 10 x 20 s backintervaller ⛰️

3️⃣ Skippa tung styrketräning för benen
Du vill inte stå på startlinjen med träningsvärk.. 🦵

4️⃣ Ät som vanligt – men prioritera kolhydrater
Fyll på energidepåerna och välj mat du vet att magen gillar. Fr o m onsdag rekommenderar jag en extra banan, ett glas juice och en macka. På fredag skippar du fet och fiberrik mat. Undvik sötningsmedel om du är känslig. Jag laddar med godis 🍬

5️⃣ Sov och återhämta dig
Prioritera sömn och mindre stress i största möjliga mån
🛏️

6️⃣ Kom i god tid inför start, det är en bit att gå från nummerlappsutdelningen till starten 🤩

7️⃣ Lita på jobbet du redan gjort
Det är NU du ska våga vila och låta träningen landa💪🏽

Hoppas vi ses!

Stort lycka till!

20/09/2026

Coop Linköping Runt 10 km 38:53 🥈

Bra känsla fram till 7 km, då kände jag av vinden och tempot blev långsammare. Tur att banan är i princip flack 🏃🏼‍♀️

Tack Coop Linköping Runt för idag! Tar med mig en bra känsla överlag och ser fram emot nästa år!

19/09/2026

10 mil i veckan har varit en bra utmaning för mig sedan slutet av januari. Jag har fixat distansen nästan varje vecka sedan dess. Det har dock krävt en hel del planering att springa i genomsnitt 14 km om dagen.

Har du något distansveckomål?

18/09/2026

Fredagsfys

AMRAP 5 övningar i 10-15 min

10 reps av varje utan vila

1. Kb swingar
2. Knäböj
3. Plankpromenad
4. Dra mot hakan- tåhäv
5. ”Fuskande” fällkniv

Trevlig helg!

17/09/2026

Run of Hope 2026 💫

I 11 års tid har vi arrangerat välgörenhetseventet där varenda krona har gått till Barncancerfonden

I år fick vi nästan i hop 23 000 kr!

Tack Tjalve Friidrott för lån av friidrottsarenan 🙏🏻

Många företag har bidragit med priser och snacks/dryck

Bl.a. Lekia Norrköping City Haugen-Gruppen AS Helly Hansen Seger IFK Norrköping
Vitamin Well Sverige SNCK 🇸🇪🇸🇪🇸🇪 Nordic Wellness Norrköping Ingelsta NORDIC WELLNESS NORRKÖPING MIRUM NORDIC WELLNESS NORRKÖPING CITY
Gococo - Sport Socks Helhetshälsans Hus

16/09/2026

LÖPSTYRKA under 30 min

7 övningar som du förslagsvis i 2 x 40 s (totalt) vila 20 s
Efter ett varv vilar du 90 s och börjar om

1. Knäböj med 3 små pulser
2. Sidoplanka med musslan
3. Bulgarian split squat
4. Dead bug med vikt
5. Enbensböj
6. Renegade Row
7. Benlyft hälar mot himlen

15/09/2026

Provlöpning av Mio Nyårsloppet 5 km i splitternya T-shirts från Anytime print Nobox och i skor från Hoka.

Efter 5 km bjöd Vitamin Well Sverige på dryck och Nobox på funktionsgodis, bla goda elektrolyter i päronsmak

Tack Sebbe från Run AS för att du kom med provskor som vi fick testa hela rundan. Vi är glada att Hoka är skopartner till loppet och att ni låter våra deltagare få testa dem på riktigt.

Vi har ett gäng T-shirts kvar, är du anmäld till Mio Nyårsloppet och vill ha en? Kom till Norrköpings friidrottsarena på torsdag då det arrangeras Run of Hope kl 18 och visa upp din anmälningsbekräftelse.

13/09/2026

12/09/2026

Midnight Run Helsinki
Vilken underbar löparfest på Helsingfors gator

Jag sprang först 10 km själv och strax därefter 5 km med Estrid

Efter 1 km sa Estrid det här loppet vill jag springa varje år och jag håller med!

Tack Midnight Run Helsinki och Midnattsloppet för ett peppigt och välarrangerat lopp 🥳