Helena Falk, Pionjärvägen 71, Märsta (2026)

20/08/2022

Det vart inget SM för mig!
Igår föll domen hos min naprapat då han kunde konstatera 2st rupturer i armbågasenan.

Bita ihop eller tävla?

Svårt beslut och jag har nu landat i att jag får vara åskådare och bespara mig en eventuellt mycket längre rehab framöver.

Det är inte coolt att tävla med skador även om många verkar applådera det som en extra bedrift. Hur mycket man än har sett fram emot tävlingen så är bara dumt. Hade det varit ett VM eller OS hade det fått bära eller brista. Kan inte försvara ett ja beslut så nej fick det tillslut bli efter mycket dividerande med mig själv och kloka ord från vänner (tack alla ni!!!)

Allting resulterade tillslut i en liten kompromiss med mig själv som blev att köra event 1: Endurance. Ingen skaderisk och 25min urblåsning. Winwin 🤩 Känner mig så nöjd över att ha fattat ett moget beslut och ändå fått tävla lite.
Nu blir det bygga benstyrka och rehaba bort skadan. Taggad 💪🏼🌟

Härlig stämning på plats idag

18/08/2022

Game week 🥷

Har iallafall gjort ett försök att komma i form. Förutsättningarna har varit vad de varit vilket resulterat i lite skavanker här och där. Men mentalt är jag sjukt taggad på att tävla i helgen 🏋🏼‍♀️

Nu håller vi tummarna att kroppen håller 🤞🏽

08/08/2022

Hej då semester 👋🏽

Hej vardag 🤩
Barnet på förskola, tillbaka till rutiner med jobb, kost och träning på bestämda tider 🙏🏼
Man pratar ofta illa om vardag och rutiner, att det är tråkigt och enformigt. Men 90% av våra liv består av vardag så man lär försöka skapa sig en trivsam vardag om man inte vill slösa sitt liv på att gå och längta till helgen och semestern. Vi behöver planering och rutiner för att vara produktiva, men det betyder inte att man ska utesluta all spontanitet ut livet bara för att semestern är slut.

Krydda till vardagen istället med lite smått och gott för att hålla balansen med gott och nytta på en bra nivå. Laga en finmiddag mitt i veckan, ut och plocka blåbär i skogen medan kvällarna är ljusa. Det ska jag och Nelson göra idag 🫐

22/07/2022

Äntligen en utekväll utan barn. För att besöka mitt stora barn på jobbet 👩🏽‍🍳

10/07/2022

Bygga kondition under kort tid är möjligt om man gör det rätt.
Löpning är bra eftersom du verkligen använder hela kroppen till skillnad från tex cykel.

Vill man öka sitt maximala syreupptag är det effektivaste högintensiva intervaller. Då menar jag HÖGINTENSIVA, med arbetstider där man klarar max 2-4min/ intervall. Man ska inte köra de för ofta för de kräver återhämtning. Men kombinera med annan volymträning!

👍🏼Fördelen är att passet blir kort, ca 20-30min inkl vila.

👎🏼Nackdelen är att det gör ont 🥵 (se till att vara förberedd mentalt)

Idag körde jag 4x800m med start var 5:e minut
Sedan 2x400m med start vad 4:e min
Jag kör 1 gång/vecka.

Alla måste starta på en nivå som motsvarar ens förutsättningar och löpvana. Är man ovan bör man öka volymen i flera steg. Börja vänja kroppen med lättare jogg och korta pass först och öka försiktigt vecka för vecka. Har man för bråttom finns risken att man istället får lägga ned alltihopa!

Vad har du för mål med konditionen?

Mitt mål är att komma ifrån till SM i funktionell fitness i slutet av augusti.

01/07/2022

Alla längtar till fredag. Men jag är alltid lätt stressad över att jag inte hunnit med allt under veckan 😅 (livet som egenföretagare och förälder)
Träningen är vad som blir lidande tyvärr men den är också så viktig för att jag ska må bra.

Därför jobbar jag på att förenkla och underlätta:
⭐️ Har flyttat kontoret till ett gym
⭐️Sitter och jobbar iklädd träningskläder, alltid redo 😇
⭐️Satt en låg ribba med korta effektiva pass
⭐️ Bokar in affärsmöten med ett träningspass (fördelen när man jobbar med träningskläder)
⭐️ Umgås med mina vänner i samband med träningspass

Hur gör du för att få in träning din vardag?

23/06/2022

Den här kroppen fortsätter att leverera trots att jag kämpar med att få ihop livet med min träning just nu!
Idag kunde jag hålla nästan samma tid på löpintervallerna fast jag inte sprungit på ett halvår 😳

Muskelminne och bra teknik ger ett stort försprång när man vill komma tillbaka. Tänk på det varje gång du tror att du tränar i onödan bara för att du inte äter bra eller lyckas hålla kontinuitet. ALLA pass räknas!!!

Jag har tränat min kropp i åratal att vara energieffektiv (inte mer än rätt att jag ska ha nåt för allt slit 😁)
Anledningen att jag skriver detta är att folk verkar ha för stor tilltro till pannben. Pannben är bra i det långa loppet när det gäller att kämpa men för prestation och resultat kommer kroppen sluta fungera när mjölksyran tar över.

Genom att lära sig bättre teknik blir träning roligare och med en aktiv livsstil kan man dra nytta av alla fördelar som följer, som att äta vad man vill 🍔🥓🍖🍕🍦

För det ska jag göra i helgen. Glad midsommar på er 🌸🌺🌼

19/06/2022

Efter 1 år i Spanien är hon äntligen tillbaka hemma. På onsdag fyller hon 18 år 😳!!! Det smygfirade vi idag med familjen 🎉
Så stolt över denna smarta unga tjej som alltid hittar på massa hyss men även läxar upp mig ibland 🤣 Älskar dig ❤️

#18

17/06/2022

Sen jag fick mitt första barn vid 23 års ålder har jag haft åderbråck. Det är egentligen ingenting som stör mig just nu men jag har bestämt mig för att behandla i förebyggande syfte.

Operation inplanerad i höst. Det är ganska kort återhämtningstid men bad och sol ska man undvika ett tag. Så nu ska jag passa på och njuta i sommar 😎☀️

Skulle du vara intresserad av att göra en undersökning kan jag varmt rekommendera
Gratis förundersökning via länken i min story 👌🏼
—————————————
Åderbråck är ärftligt och det drabbar 30 % av alla. När du väl har åderbråck, oavsett om de är få eller många, kommer tillståndet för de flesta att förvärras med åren.
Väldigt många som har åderbråck upplever
tyngkänsla, svullnad, oro och klåda i benen.
Dessa symtom kan förvärras om du inte behandlar åderbråcken. Många tycker också att åderbråck kan vara ett stort kosmetiskt problem, vilket en behandling också hjälper mot.
På Åderbråcksklinikerna behandlas åderbråck med de mest skonsamma och senaste metoderna under lokalbedövning. Du kan oftast återuppta din vardag direkt efter behandlingen.

01/06/2022

Den timman på dagen. När barnet sover 🙏🏼

27/05/2022

☑️ Våga sätta höga mål
☑️ Våga ta beslut
☑️ Våga säga nej
☑️ Våga göra fel
☑️ Våga vila - utan återhämtning -NO PROGRESS

5 viktiga punkter jag bär med mig från elitidrotten. När jag känner mig vilse plockar jag fram dem och är tillbaka på banan igen.
De är lika applicerbara i arbetslivet eller livet i allmänhet.

Ha en grym fredag 🌸

22/04/2022

Laddat med en kaffe i solen inför kvalet till
Top 10 worlwide efter första kvalet gör ju att man blir LITE taggad att köra. Men det beslutet är redan taget. Jag FÅR inte registrera mig. DÄREMOT kommer jag att tillåta mig själv att njuta lite av tävlingskänslan genom att köra ett par kval workouts idag tillsammans med min klient. Sedan får jag vara delaktig på coachsidan istället. Stort lycka till alla som kör i helgen 💪🏼🌟

Helena Falk