Coachjohansson

12/03/2023

🏋️👉 Have you planned your training for this coming week?

A new week is waiting just around the corner. And planning is key for a working training routine.

Are you one of those who come home from work and are just gonna relax for a little bit in the couch before going to the gym but ending up watching a new show and then don't "have time" or are "too tired" to go to the gym? 😉

Yeah I know.. I have been there.. but then this is what you need!

⚖️ Planning your training Sunday evening is a great way to make sure you know when and what you are going to do. You decide day, time and type of workout. Then it will be easier to go through with it because in your mind you have already decided that you are going to workout and it will be easier to avoid the dark power of the couch. 🙌

So, what does your training look like this coming week? 👏💪

*
*

10/03/2023

Have a great weekend everyone! 🙌

Enjoy the snow while it's here. ❄️☃️

09/03/2023

Du missade väl inte 5-dagars programmet av podden Mentalt stark med fokus på att bättre kunna hantera stress som kom ut förra veckan?

I detta program bjuder jag på 5 olika övningar som tillsammans skapar en väldigt bra mental verktygslåda att använda för att minska och bättre hantera stress.

Övning 1 är tillgänglig för alla medan övning 2-5 är för prenumeranter.

Att prenumerera kostar endast 19 kronor i månaden och går att starta och avsluta när som helst. Genom att prenumerera får du tillgång till ALLA avsnitt och övningar och bidrar till att podden kan växa och nå ut till så många som möjligt.

Starta din prenumeration idag: https://podcasters.spotify.com/pod/show/mentalt-stark/subscribe

Tack! 😊🙏

Create, distribute, host, and monetize your podcast, 100% free.

06/03/2023

Måndag! 🎉 Eller måndag 🥱?

Oavsett vilket så bjuder jag denna veckan på en riktigt bra övning i podden Mentalt stark. En övning att göra mitt under dagen för att bryta av arbete, studier eller andra sysslor med 15 minuter mental träning. Kan garantera att du kommer ha mycket mer energi efteråt! 🔋🙌

🎧 Här har du länk till avsnittet: https://open.spotify.com/episode/53CkPXYunSnVg06Duc3LTp?si=epC0gN1ySDuvJ19OIEcEwA

Listen to this episode from Mentalt stark on Spotify. I det här 69e avsnittet kör vi mental träning på ett lite annorlunda sätt för att väcka nyfikenhet, öka fokus och hitta närvaro. Häng på och starta igång avsnittet så kör vi lite mental träning tillsammans. 🙏 * Prenumerera på p...

27/02/2023

Äntligen måndag och solen är här (i alla fall på bästkusten 😉)

Och vilken spännande vecka jag har planerat för alla som lyssnar på podden Mentalt stark. Stress är något som ALLA har, fast i olika former och utsträckning. Då tidigare 5 dagars program i podden (börja meditera, minska oro/ångest) har varit uppskattade så är det nu dags för ett 5 dagars program för att bättre kunna hantera stress. Det innebär att idag fram till fredag släpps ett nytt avsnitt varje dag. 🙌

Avsnitten är i videoformat och ses/lyssnas lättast på Spotify. Här är avsnitt 1: https://open.spotify.com/episode/0fPL7HD4YhcF9hxzftrIeT

Hoppas att du hänger på. Gilla, kommentera och dela gärna till dina nära och kära så kör vi igång dag 1! 🙏

Listen to this episode from Mentalt stark on Spotify. Äntligen dags för ett nytt 5-dagars program! Och den här gången ska vi ta oss an något som alla människor upplever, fast olika mycket, nämligen stress. Att känna sig stressad är en del av livet men att känna sig stressad stora delar av ...

24/02/2023

Who do you see? 👀

How do you look at yourself? What do you see? What do you think?

The image of ourselves can vary so much.
When we choose to stay home in the couch instead of going to the gym we can see disappointment.
Or when we eat "to much" we choose to see ourselves as overweight.
Or when someone is yelling at us for no reason without us stopping that person we can see someone who can't stand up for himself/herself.
Or maybe when our closed ones wants us to do things we can't we can see someone who isn't reliable and someone who can't be there for others.
Or when we do succeed we can see someone who despite that isn't enough, someone who isn't what we want.

We can be so hard on ourselves. Often we think things about ourselves that we would never say to someone else. So why are we saying that to ourselves? How does that help, support and nourish our wellbeing?

We need to be nicer to others, but we also really need to be nicer to ourselves. Me to me. You to you.

I am enough. You are enough.

I'm good as I am. You are good as you are.

So give yourself a break. Sit down in a cozy position. Close your eyes. Take some deep breaths. And repeat this over and over again. Say to yourself:

You are enough. You are good as you are. And you are loved.

Again. And again. Because you are.

Now have a great weekend. 🙏

20/02/2023

Hej på er! 👋 Efter lite tekniskt strul är nu veckans avsnitt av Mentalt stark ute på Spotify och där poddar finns. Veckans avsnitt är dessutom i videoformat så se till att lyssna/se på avsnittet i en app som även visar videon. Ljudet funkar på alla appar men det är inte alla som även visar videon.

I avsnittet ska vi träna på att bli vän med våra demoner så istället för att pusha iväg dem ska vi bjuda in dem. Det kan tyckas låta svårt och jobbigt men faktum är att när man ändrar attityd gentemot demonerna så blir det istället en upplevd känsla av att det inte var så tufft utan istället ganska enkelt och avslappnat. Så klicka igång veckans avsnitt och kommentera vad du tyckte då jag älskar när ni kommer med tankar, åsikter och feedback. 😊

🎧 Här är länk till avsnittet: https://open.spotify.com/episode/5bOM53KB5JVWigjGBjZSzE?si=04ee1af7b6a04f38

Ha nu en riktigt fin dag och glöm inte att gilla, kommentera och dela till era nära och kära! 🙂

Listen to this episode from Mentalt stark on Spotify. Bli vän med demonerna. Vad menar han nu kanske du tänker? Jo, men det är faktiskt precis det vi ska göra i det här 68e avsnittet. Vi ska bli vän med våra demoner. Istället för att stöta bort dem ska vi bjuda in dem. Och det är när man...

08/02/2023

My search for healthier food continues. 🍠🥬🍅🦃

We are being raised in a society with ultra processed food with a lot of additives. And we are spending less and less time in the kitchen because "we don't have time" and want food easy and fast.

It's actually a shame that it is what it is because we are getting further and further away from natural, healthy and tasty food.

And what we have forgotten is that food is medicine. You can find out that healthy food can give you so many health benefits and free you from illnesses, pain, inflammations, injuries and other health issues.

So go to the store, look past what you usually buy and try to find food that is full of nutritions, not-processed, locally produced and food that we are meant to eat. 🍖🍗🥚🥕🥗

31/01/2023

Har du lätt för att komma ner i varv och slappna av? Eller är du oftast på helspänn och när du väl får lite ledig tid så har du svårt att inte tänka på saker du vill, bör eller ska göra?

Att lära sig att både mentalt och fysiskt slappna av är något som många har problem med. Och inte konstigt det. Vi lever i en värld där vi är konstant uppkopplade och det är full fart hela tiden. Att då kunna slappna av helt när vi får tjugo minuter "ledig" tid är svårt. Som mycket annat i livet är det något man får träna på och ju oftare vi försöker slappna av, desto bättre på det blir vi.

Så i veckans avsnitt av Mentalt stark kör vi en djupavslappning för att göra just det där, nämligen träna på att både fysiskt och mentalt slappna av. Så unna dig en kvarts djupavslappning någon gång idag så kommer både din kropp och knopp att tacka dig. 😊🙏

Länk till veckans avsnitt: https://open.spotify.com/episode/3zTT8wv5z2dOjcm8ij0Zij

Listen to this episode from Mentalt stark on Spotify. Djupavslappning är ett effektivt sätt att minska stress, oro och ångest. Det är även effektivt för att komma ner i varv och ge kroppen lite välbehövlig återhämtning. Den här övningen är effektivast att göras liggande men det går gi...

27/01/2023

En härlig eftermiddag vid havet med bad i det 3-gradiga havet. 🧊🙏😊

Att bada i kallt vatten har många positiva psykiska och fysiska effekter. Några av dem är:

Minskad stress
Minskad ångest
Större känsla av lycka
Mindre inflammationer
Starkare immunförsvar
Starkare hjärt- och kärlsystem

Har du testat att vinterbada? Hur kändes det? 😃

27/01/2023

It all starts in the mind. 🧠

With the right mindset you are capable of being the absolute best version of yourself.

And by being the best you, you will do the best you can. In every aspect of life.

And that's what we all should strive for. 🙏

Have a great weekend! 🙌