physioyoga.se

physioyoga.se Yoga and physiotherapy

17/06/2026

Har du kniptränat?En svag bäckenbotten kan behöva tränas upp i sig själv!

Tyvärr räcker inte helkropps övningar hela vägen. Så även om jag gillar att ge dig helheten är bäckenbotten en del som svarar bäst på egen träning.

Om du börjar lugnt med 5 sekunders knip i liggande, och 5 sekunders avslappning. Så gör du 5 rundor av det där.
Ja då är jag kanska säker på att du kommer hinna känna hur det landar i din kropp.

Och om du börjar känna att det är svårt att slappna av i bäckenbotten så lägger vi till mer vila mellan knip, eller färre tillfällen per dag. Eller mindre intensitet. Det går ju knipa 100% eller 5%. Vissa måste börja lugnare.

Det som riskerar bli fel är när det just inte går slappna av efter, och man hamnar i lite mer överspänt läge ofta. Då kan det leda till mer smärta. Vilket INTE är önskvärt.

Men har du inte kniptränat regelbundet i 3 mån så finns det kanske mer att hämta här? Jag säger inte att det är för alla, men för väldigt många funkar knipträning bra!
Och har du provat och det inte funkat? Testa gör på ett annat sätt. Här kan en fysio med kompetens inom bäckenbotten vara guld! Hitta oss på kompetenskartan.se

Har du trokanterit och en spänd känsla kring höfterna som inte släpper med någon stretch? Bad news här.. det är inte str...
16/06/2026

Har du trokanterit och en spänd känsla kring höfterna som inte släpper med någon stretch?

Bad news här.. det är inte stretching som är lösningen på det här.

Ofta behövs en kombination av avlastning i vardagen. Till exempel sluta häng på höfterna, gå färre steg per dag skippa trapporna.

Samtidigt som du stärker där du är svag och gasar och bromsar belastningen efter hur det känns.

Det här är ingen enkel åkomma och lösningen ser olika ut för alla.

En övning räcker inte men försök iallafall att göra ungefär samma träningsprogram eller saker en längre tid så att du vet hur det blir i din kropp. Om du scrollar runt och byter övning varje dag… Hur ska du veta vad som triggar?

Har du inte redan min symtom dagbok skriv PDF här nere och börja logga nu.

16/06/2026

Bränn alla balansplattor!

Nä, men på allvar. vad ska du ha balansen till? För de flesta handlar det om att slippa känna sig ostadig och i värsta fall trilla och bryta nåt.

På promenader på stan Om t.ex. en elsparkcykel kommer snabbt från oväntat håll måste du kunna reagera, sätta ut benet och ta emot dig själv. Det kräver muskler i hela benet!

Styrketräning framförallt på ett ben är bästa medicinen mot fall. Skit samma med vingleriet i fotleden här.

Du får träna det också, men mer som grädde på moset, och inte moset självt 😋

16/06/2026

Vill du känna dig mjukare och starkare i dina höfter till semestern?

Gör dom här godingarna lite varje dag, ett gäng tills du blir lite trött.

Är det jättelätt? Håll några fler sekunder i ytterlägena. Gör två varv av 5 reps per sida.

Var det för tufft och du fick mer ont? Backa, antingen genom att göra färre reps, färre övningar, eller byta övningar till ”katastrofläge” -se reelen från igår!

Har vi tur nu så blir du så taggad på att ta tag i dina höfter att du hänger med på höftyogan som startar första veckan i augusti sen! Den kommer vara magisk på riktigt!

Har du provat dom? Ge mig en tumme i kommentarsfältet och berätta gärna hur det gick! 👍🤙👌

16/06/2026

Går det inte alls att göra alla de där skojiga övningarna du ser på Instagram?

Ofta är dom för någon som är fruktansvärt långt bort från starten av höftresan.

Här är bättre förslag på hur man kan börja.

Statisk press antingen med händerna eller mot en boll för insida lår. 5 sek x3 brukar jag ge ut för de värst drabbade.

Utsidan med handpress 5sek x3 st. Och kom ihåg att du kan trycka omika hårt också. Du behöver inte maxa.

Jag jobbar ofta i livsmedel. Ex ”tryck lika hårt som du skulle för att hålla kvar en clementin, men inte krossa den” och har du mycket ont? Byt till tomat. Är du med?

Jag håller tummarna för dig! Men kom ihåg att det inte är en eller två övningar som gör den stora skillnaden. Man behöver helheten och gärna en terapeut att bolla med!

Behöver du kartlägga dina symtom? Skriv PDF i kommentarerna så skickar jag dig en sån via min assisten i dms.

15/06/2026

Känns dina höfter tajta när du gått länge?

När vi går, ska höfterna vridas en hel jädra massa! Och vad menar jag då, jo dina spända muskler på utsidan av det ben som ska bli bakom dig måste kunna förlängas när du slänger fram ett ben.

Annars får man en kylskåpsliknande gång.

Och om du gör den första övningen på alla 4 här kanske det känns lite svårt att växla mellan ”uppet” och ”neret”

Så kör den några dagar för att bekanta dig med rörelsen. På yogaspråk kan vi säga ”öppna och stänga höften” . När du är med på tåget tar du det ett steg till, eller flera! Känn att det känns ganska annorlunda beroende på hur gravitationen påverkar(om du står på knä, står upp, eller provar krigare 3)

För mig har jag några vinklar där det smäller smärtsamt i ljumsken. Dom undviker jag. Det finns fler vinklar, bättre dagar, och så kör vi på det lille lagom va?

Utforska och ta dig igenom din egen höftresa! Jag bjuder på min sålänge 😉

För att kika in i hela min hjärna samtidigt får du skriva upp dig på intresselistan för höftyoga steg ett som släpps 3:e augusti! Skriv Höft i kommentarsfältet om du blir nyfiken!

Och tills dess gör du lite yoga med mig varje dag va?

Katt-ko 🐈‍⬛ 🐮 och så bakar du in dom här

1. Fyrfota -höj å sänk ena sidan(gött med knä på block/filt)

2. Knästående -öppna stäng höften

3. Gångstående (krigare 1/hög lunge)

4. Krigare 3 med uppet och nedet - sätt mittenläget, håll stilla och ta tre djupa andetag!

Oh the magic om du lyckas med detta!! 💫🥂🍾

15/06/2026

Hur vill du må kring dina höfter i höst?

För visst har du tröttnar på tråkiga quick fixer som inte fixar något mer än högst nån timma. Trista rehabupplägg på ett A4 papper av en peppig nyexad fysio. (Förlåt framtida kollegor)

Om du hänger med på höftyoga Steg Ett, med start 3:e augusti visar jag hur du kan nå dina höfter genom enkla övningar med kroppsvikt och stärker både kroppsmedvetenhet och muskler, så att du kan hålla en rutin som både gör nytta och du längtar till!

Skriv Ny här i kommentarsfältet så fixar min assistent en länk till nyhetsbrevet, så att du inte missar lanseringen och din chans att ta kontrollen över hur du mår kring dina höfter!

15/06/2026

Undrar du om du ”missar något” genom att inte ha barfotaskor? Eller borde kosta på dig inlägg?

Jag rekommenderar dig att prova den andra sidan om du inte har gjort det. Eller blanda!

Jag tror inte på 100% barfotaskor eftersom världen som vi lever i till vardags är plattare och hårdare än resten av naturligt.
Så om vi ska låta foten jobba naturligt?

Ja då måste vi ge den variation, och där tappar barfotaskor människorna mig. För att ha barfotaskor i asfaltsdjungeln tror jag inte på.

Inlägg är inte det värsta i världen, men det är synd om man skippar fotträning och att ge fötterna uppmärksamhet. För det kan ju bli bättre av att ibland få jobba just barfota.

Jag är inte säker på att alla fotvalv kan räddas med övningar och barfotaskor för att stärka upp.

Ibland behövs inlägg för att inte kollapsa i hålfoten och svänga hela benet in i inåtrotation, som i förlängningen gör att höften hanar i en taskig arbetsposition, och du får ont på utsidan av det.

Så har du aldrig provat inlägg kanske det är dags?
Forskning visar att standard inlägg är lika bra som individanpassade 😅 så börja med ett par färdiga från valfri skobutik.

Det medta på insta behöver nyanseras och vridas och vändas på lite.

Men mår du ok i dina fötter som det är? Ja men fortsätt med de skor du gillar 👍

13/06/2026

This is your sign! ⚠️Har du Yogat än idag? 🐈-🐄Katt-ko på dig! All medveten rörelse räknas!

Skriv en emoji här nedanför som du aldrig använt tidigare!! Ju konstigare desto bättre! 🦕

12/06/2026

Är du med?!? Liiite yoga varje dag så kommer både kropp och själ kännas mjukare den här sommaren!

Det är som med ”jag ska bara in på ica och köpa en liter mjölk” säger jag jämt och lyckas ta mig f*n aldrig…

Det blir alltid mer när man ändå fått tummen ur! Och precis likadant på yogamattan! Det jag sa och det det blev stämmer inte.

Här får du således:

✅Katt-Ko 😻🐄

✅Hunden 🐩

✅Stolen med extra utsida 🪑🔥

✅ Hög Lunge (jag trodde tills nyligen att lunge betydde lounge stol, dvs nån sorts fotölj 🤣)
🛋️ aldrig fattat ordets innebörd 💃 alltid uttalat det fel, och inte orkat ödsla hjärnceller på att fundera på det! 🧠

✅ 🕊️👹 Monsterduvan -pressa ned knä och fot i golvet så att muskelkraften puttar ifrån din överkropp uppåt!

✅ 👶 barnets position

Skriv ned poserna, sätt på mjuk musik och gör själv!

Jag vet att det går för fort för att hänga med under tiden. Se det som inspiration, för instagram tillåter inte mer än 3 min videos för att plattformen ska funka 🤷‍♀️

Vilket i sig är ironiskt att jag är här, för alla mina patienter klagar på att jag är så långsam och saker/övningar ska göras i så långsamt tempo 🤣

Jag ska göra mitt bästa för att slänga iväg en story eller ett inlägg då och då för att påminna om dagens yoga!
Klarar man yoga dagligen får man bingo! 🥳🎂🥂🍾

Jag ska försöka dagligen, det hjälper tydligen när man säger saker högt! Är du med mig i denna sommarutmaning?!? Skriv JA i kommentarerna så peppar vi varann!!

Adress

Göteborg
Göteborg
43361

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när physioyoga.se postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Genvägar

Dela

Typ