Sudanese Body Masters

25/09/2015

كل سنه وانتو طيبين وتامين ولامين

08/08/2015

http://youtu.be/HnMIPU_FRck

كيف يمكن أن تزيد من سرعتك لتكون مثل رونالدو وميسي؟ - كووورة تي في

08/08/2015

http://youtu.be/HnMIPU_FRck

05/08/2015

21/07/2015

اقدم لكم اليوم نظام غذائي جديد رجيم الكرش مناسب لكل الناس حيث يعتمد بصورة كبيرة رجيم الكرش على فاكه الكيوي وشرب الماء مع ممارسة رياضة المشي 45 دقيقة يوميا, رجيم الكرش لمدة 7 ايام فقط ولا يكرر بالتوفيق.

الافطار: 2 بيضة مسلوقة + قطعة توست + 2 ثمرة كيوي
الغداء: ربع دجاجة مشوية + 2 ثمرة كيوي
العشاء:شورية خضار + 2 ثمرة كيوي


وصفات رجيم الكرش مجربة:
شرب كوب يوميا صباحا مكون من ( عصير ثمرة ليمون + معلقة خل تفاح + ¼ معلقة زنجبيل ناعم + معلقة عسل ابيض ) قبل الافطار بــ15 دقيقة يساعد على حرق الدهون وعلاج الانتفاخ والسكر.
معلومات صحية وطبية مفيدة لك رجيم الكرش :
هل تعلم أن 60 جم من اللوز الأخضر تساوى شرب 150 ملل حليب كامل الدسم.
هل تعلم أن تناول ثمرة تفاح على الريق يخفف حرارة وجفاف الجسم ويزيد من نضارة البشرة
يجب تناول التفاح بقشره حيث يحتوى على الفلافونويد الى يساعد علاج امراض القلب وانخفاض الكوليسترول فى الدم ومفيد جدا كوقاية من امراض الحساسية , السرطان, السكري, النقرس.
هل تعلم أن تناول وجبات تحتوى على السكر والكربوهيدرات هام جدا يوميا لتوفير الطاقة لجسم
هل تعلم أن الدماغ لا يستطيع العيش والعمل دون تناول سكر يوميا بنسب معقولة
هل تعلم ان ثمرة التوت اكثر فاكه تحتوى على اقل كمية سكر ومغذية جدا للجسم
هل تعلم ان كل 100 جرام عنب يساوي 4 ملاعق كبيرة من السكر النقى
هل تعلم ان كل 100 جرام مانجو يساوي 3.2 ملاعق كبيرة من السكر النقى
هل تعلم ان كل 100 جرام موز يساوي 3 ملاعق كبيرة من السكر النقى
هل تعلم ان كل 100 جرام تفاح يساوي 2.6 ملاعق كبيرة من السكر النقى


نصائح هامة اثناء النظام الغذائي لرجيم الكرش :
تناول الفاكه والخضروات التى تحتوى على فيتامينات كمكمل غذائي للجسم.
تقليل مشاهدة التلفاز حيث يجب تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون والانترنت.
النوم فى غرفة معتومة من الاضاءة حيث يساعد على تخفيف الوزن والابتعاد عن النوم فى غرفة مضاءة.
عدم الاستسلام للحزن والتشائم والبحث دائما عن الابتسامة والضحك.
الابتعاد عن الاطعمة المعلبة او الجاهز والسريعة حيث تحتوى على نسبة دهون عالية جدا.
تناول التوابل الحارة التى تساعد على حرق دهون الجسم.
تناول وجبات خفيفة وقليلة وليست دسمة وكبيرة الحجم.
تناول الخبز او الكريوهيدرات فى نهائية الوجبة الغذائية
ممارسة الرياضة يوميا مثل المشي الحركة فى المكان وعلى الاقل 60 دقيقة وراحة 1-2 يوم فى الاسبوع.
الابتعاد عن تناول الشيبسي او ما يقارنة من المقرمشات والسناكس الضارة.
تناول كوب من عصير الكمون والليمون الساخن يوميا على الريق
تناول كوب مزيج من الزنجبيل والليمون الدافئ يوميا على الريق يساعد على حرق الدهون ونشاط محلوظ
تناول يوميا كوب ماء مع ليمون بكمية خفيفة على الريق
الحرص على تناول وجبة الافطار مبكرا قبل الذهاب الى العمل لتسريع عمليات الايض فى الجسم
تناول خبز اسمر يوميا والحرص من تناول الخبز الابيض الدسم
تناول فنجان شاي اخضر بدون سكر بدل من كوب القهوة فتاكد انه افضل صحيا ويساعد على حرق الدهون بسرعة.

29/06/2015

ده تمرين ممتاز لعضله التراي (ثلاثيه الرؤوس) و قليل جدا لما تلاقي حد بيلعبه.
خلي بالك انك هتلعبه بالبار بتاع الصدر عادي بس تخلي بالك جدآ من القبضه الضيقه خالص

التمرين ده العضله الرئيسيه فيه التراي.

13/06/2015

وقت التمرين
بالنسبة لي ( وغالبية الناس ) لا أستطيع أن أتمرن وقت الصيام. لأنه سيكون قاسي جداً، و أيضاً نحتاج للأكل بعد التمرين لذلك يفضل التمرن بعد المغرب. متى بالضبط؟
بالنسبة لي أعتقد أن التمرين بعد الإفطار بساعة سيكون مناسباً. ( هذا ليس شرطاً فمن الممكن أن تتمرن متى ماتشاء )
لماذا اخترت هذا الوقت؟ لان وجبتنا الاولى سوف تكون خفيفة نوعاً ما، وستشكل ٢٠٪ من مقدار السعرات الحرارية اليومية. ونستطيع التمرن بنشاط بعدها بساعة – ساعة ونص.
وأيضاً بعد التمرين ( وهو عادة ٦٠ دقيقة ) سوف يكون لدينا المجال الكافي لأكل وجبتين أو ثلاث وجبات قبل النوم. لأننا نحتاجها بعد التمرين لجوع جسمك وعضلاتك.
٢. نظام الأكل
يجب أن تعلم كم سعرة حرارية جسمك يحتاج في اليوم، لو قلنا أنك تحتاج ٢٤٠٠ سعرة حرارية،
سيكون مناسباً أن تستهلك ٢٠٪ منها كوجبة فطور بعد الآذان، وستكون الوجبة بحدود ٤٥٠ – ٥٠٠ حرارية. احرص انها تتضمن بروتين + كربوهيدرات بشكل مناسب لك لانك تحتاجه.
واستهلاك ٦٠٪ بعد التمرين، على حسب راحتك، من الممكن ان تقسمها إلى ثلاث وجبات تتكون من ٥٠٠ سعرة حرارية للواحدة. وأيضاً احرص على معدل الكربوهيدرات والبروتين خصوصاً بعد التمرين لان جسمك وعضلاتك تحتاجه.
و لا ننسى وجبة السحور ( وهي الجزء الأهم في اليوم ) وهي ال٢٠٪ الباقية. احرص أن لا تفوتها ابداً!
ملاحظات : احرص أن يكون تحتوي جميع وجباتك على بروتين وكربوهيدرات.
٣. أهمية وجبة السحور ومحتواها
اذا كنت جاداً في بناء جسمك، يجب أن تهتم في أكل هذه الوجبة و محتواها. احرص على القيام مبكراً وأكل هذه الوجبة المهمة واحرص انها تعادل حوالي ٢٠٪ من مقدار سعراتك الحرارية اليومية.
أيضاً، يستحسن أن يحتوي السحور على نوع من البروتين وهو البروتين “بطيء الهضم”.
أمثلة للبروتين بطيء الهضم: الجبن الأبيض، اللحم الأحمر.
وأيضاً يمكن إضافة بعض من أنواع الدهون والكربوهيدرات للسحور ايضاً. ولكن الجزء الأهم في هذه الوجبة هو البروتين، يستحسن أن تتضمن هذه الوجبة حوالي ٣٥٪ من معدل البروتين اليومي لك.

25/05/2015

التكنيك دا جامد جدا تجميع صدر عالي وممكن تلعبه مستوي ..
الوضع الاول بيكون ذي الصوره A
بينتهي بالوضع B
هتحس بتغيير يا وحش ..
بالنسبه للشباب الي بتلعب التمرين دا ايه رأيك فيه ؟

22/05/2015

16/05/2015

Lion man