C. Hima abdo

06/01/2026

‏26 من تسجيلات الإعجاب، 13 من التعليقات. "الرد على .ibrahem143”

26/09/2025

06/07/2025

تحية خاصة لأحدث المتابعين لي! يسرني انضمامك! مصعب محمد الصديق البطحاني, ودبابكر ودبابكر ودبابكر, متوكل الماحي, امير الصمت للصمت الف معني, ودالبلك الحساني, عبير عبدالبديع, بت البشير

10/01/2025

متى جسمك يبدأ يخسر عضلات بعد التوقف عن التمرين؟

الكتير من الناس تسأل: "لو وقفت تمرين، العضلات البنيتها متى نفقدها؟" الإجابة بتعتمد على عوامل كثيره، منها مستواك الرياضي، ونظام أكلك، وطبيعة جسمك. نشوف التفاصيل عشان نفهم أكثر:-

1️⃣ أول أسبوع: استراحة مقبولة
خلال أول 7 أيام من التوقف، لا تحدث خسارة عضلية حقيقية. الجسم يبدأ يستعيد طاقته، والعضلات بتدخل في مرحلة استشفاء.
لو أكلك متوازن وفيه بروتين كافي العضلات لن تتأثر بشكل كبير.
2️⃣ من 10 إلى 14 يوم: بداية التراجع البسيط
بعد 10 أيام، ممكن تلاحظ نقص خفيف في حجم العضلات بسبب انخفاض تخزين الجلايكوجين في العضلات، الذي يعمل على "امتلاء العضلات" كما هو مصدر للطاقه.
العضلات نفسها لا زالت موجودة، لكنها بتفقد شكلها الممتلئ.
3️⃣ بعد 3-4 أسابيع: بداية فقد العضلات الفعلية
هنا الجسم يبدأ في تكسير الأنسجة العضلية لاستخدام البروتين كمصدر طاقة، خاصة إذا كان لا يوحد نشاط بدني و نظام غذائي غني بالبروتين.
القوة تقل تدريجيًا، والعضلات تبدأ تفقد كتلتها.
4️⃣ بعد 8 أسابيع وأكثر: فقدان ملحوظ
لو استمريت في انقطاع شهرين من غير تمرين ولا تغذية جيدة، العضلات ممكن تفقد حجمها وقوتها بشكل واضح.
لكن العضلات عندها "ذاكرة عضلية"، واذا رجعت تتمرن، ح تستعيدها أسرع من البداية.
كيف تحافظ على عضلاتك حتى لو وقفت التمرين؟
حافظ على نظام غذائي غني بالبروتين.
اعمل تمارين خفيفة في البيت إذا ما اتوفر جيم.
حافظ على الحركة اليومية، حتى لو مشي بسيط.
شارك البوست مع اصدقائك عمم الفائدة
#مكمل #مستلزمات # #امدرمان #بورتسودان #لياقه #تمرين

23/12/2024

تحية خاصة كبيرة لأحدث أبرز المعجبين لديّ! Mangistu Mangistu, دنيا علي إبراهيم

21/12/2024

متوفر الان #بورتسودان و #امدرمان
سارع قبل نفاذ الكمية كميه محدودة ونسبة الطلب عاليه
للطلب بورتسودان : مكالمات او واتس 0922609585
للطلب امدرمان : مكالمات او واتس 0912142641
#مكمل #بروتينات #مستلزمات

19/12/2024

متوفر الان بمدينة ام درمان سارع بالطلب قبل نفاذ الكمية
يعتبر gold creatine أحد المكملات الغذائية المثالية للرياضيين وممارسي اللياقة البدنية. يساعد في زيادة قدرتك على التحمل أثناء التمارين الشاقة، مما يسمح لك بالاستمرار في التدريب لفترات أطول وزيادة قوتك و كتلة عضلاتك. يحتوي كرياتين gold على مركب الكرياتين المتطور، والذي يلعب دورًا حاسمًا في بناء العضلات
كرياتين RC هو مكمل غذائي عالي الجودة يحتوي على تركيز قوي من الكرياتين مونوهيدرات، وهي مادة طبيعية تساعد الجسم على إنتاج الطاقة بشكل أسرع وأكثر كفاءة، مما يعزز الأداء الرياضي ويساعد على بناء العضلات. مواصفات: الحصة: تحتوي كل حصة على 5 جرام من الكرياتين النقي

10/12/2024

Soon
#محتوى #إبداع #فيديوهات #تأثير #خبرة #تفاعل #إنستغرام #يوتيوب #فيسبوك #تصوير #تصميم #تدوين #شغف #جديد #متابعة

03/12/2024

الستروئيدات البنائية

ماذا تكون؟

يتناول بعض اللاعبين الرياضيين شكلًا من المنشطات المعروفة باسم ستيرويدات الأندروجين البنائية، أو منشطات الستيرويدات البنائية فقط لزيادة كتلة عضلاتهم وقوتها. هرمون الستيرويد البنائي الذي ينتجه جسمك هو التستوستيرون.

للتستوستيرون تأثيران رئيسان على الجسم:

التأثيرات البنائية لتعزيز بناء العضلات.

تأثيرات الصفات الذكورية المسئولة عن الصفات الذكورية مثل شعر الوجه وخشونة الصوت.

يتناول بعض الرياضيين التستوستيرون مباشرةً لتعزيز الأداء. الستيرويدات البنائية المستخدمة التي يستخدمها الرياضيون غالبًا ما تكون تعديلات اصطناعية لهرمون التستوستيرون.

وقد حصلت هذه الهرمونات على الاعتماد للاستخدامات الطبية. لكن تحسين الأداء الرياضي لا يقع ضمن هذه الاستخدامات.

لماذا يُقبِل الرياضيون على هذه العقاقير بكثرة؟ إلى جانب زيادة حجم العضلات، قد تحد الستيرويدات البنائية من تلف العضلات الذي يحدث أثناء التمرين الصعب؛ مما يساعد الرياضيين على التعافي من الجلسة بسرعة أكبر، ويمكنهم من ممارسة التمرينات الرياضية بمزيد من القوة والتكرار. قد يحب بعض الرياضيين، وكذلك غير الرياضيين، المظهر العضلي الذي يحصلون عليه عندما يتعاطون العقاقير.

الستيرويدات معدَّلة التصميم

من فئات الستيرويدات البنائية الخطيرة تحديدًا تلك التي تُسمى العقاقير المصمَّمة، وهي الستيرويدات الاصطناعية التي تُصنع بطريقة غير قانونية ليتعذر اكتشافها باختبارات العقاقير الحالية. وتُصمَّم خصوصًا للرياضيين وليس لديها استخدام طبي معتمد. ولهذا السبب، لم تخضع للاختبار أو الاعتماد من قِبَل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، وتشكِّل تهديدًا صحيًّا خاصًّا على الرياضيين.

المخاطر

يتناول العديد من الرياضيين الستيرويدات البنائية بجرعات أعلى بكثير من تلك الموصوفة لأسباب طبية. الستيرويدات البنائية لها آثار جانبية خطيرة على الجسد.

قد يُصاب الرجال بما يلي
يتبع في البوست القادم

22/08/2024

ما هي رياضة كمال الاجسام؟
تحفيز عضلات الجسم الى النمو من خلال التدريب ومن ثم تغذية العضلة واراحتها.
تظهر نتائج تلك الرياضة بعد فترة زمنية طويلة اكثر من 6 اشهر .

ما الهدف من تلك الرياضة؟
زيادة الكتلة العضلية في الجسم مما يؤدي الى تحسين شكل العضلات.
زيادة القوة الجسمانية مما يساعدنا في أداء مهامنا في حياتنا اليومية
العلاج من كثير من الأمراض النفسية والأمراض المزمنه
تحسين المزاج و الصحه العامه من خلال انتظام هرمونات الجسم في حالة الممارسة الطبيعية للرياضة و وضعها في روتين الحياة اليومي

ماهي القواعد الرئيسية لتلك الرياضة؟
1-التدريب.
2-التغذية.
3-الراحة.

اولا :التدريب
الهدف من التدريب؟
تحفيز الخلايا العضلية على النمو لكي تتكيف مع الجهد العضلي المبذول عليها.

ما هو التدريب في رياضة كمال الاجسام؟
احداث عملية تقلص وانبساط للعضلة الواحدة اكثر من 120 تكرار, مثال على ذالك لتدريب عضلة الصدر مثلا 4 تمارين كل تمرين 4 مجموعات وكل مجموعة 10 تكرارات المجموع 160 تكرار.
وتواصلت العلوم الحديثة الي جوانب كثيرة بخصوص التدريب

كيفية الحصول على برامج التدريب؟
1- من مدربين الخبرة والثقة في الصالات الرياضية.
2- محترفين رياضة كمال الاجسام.
3- الكتب والمجلات ومواقع الانترنت المختصة بكمال الاجسام.

ثانيا: التغذية
ما الهدف من التغذية؟
1- امداد الخلايا العضلية بالمواد الازمة لبنائها وتعويض عملية الهدم (بروتين - كربوهيدرات - دهون صحيه - فايتمينات - الياف - أملاح ومعادن) .
2- امداد جسم الانسان بالطاقة والنشاط لكي يساعده في عملية التدريب.

ماهو الغذاء المناسب؟
تناول 5-6 وجبات متكاملة في اليوم تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون الصحية وكل ما ذكر في الاعلى .

ثالثا : الراحة
ما الهدف من الراحة؟
الوقت الوحيد الذي يحدث فيه ترتيب للخلايا الجديدة وتكون فيه عملية البناء افضل من اي وقت.

ما هي اوقات الراحة للجسم ؟
1- ثمانية ساعات ليلية للنوم.
2- ايام راحة تتخلل برنامج التدريب.

ماهي الاخطاء الشائعة في رياضة كمال الاجسام ؟
1-الشعور بالاحباط عند المبتدئين وعدم الاستمرار بسبب المحترفين في الصالات الرياضية وعدم ادراك انها رياضة السنوات وانهم بدؤا من مستوى ربما اقل من مستواه فيجب الصبر والجدية في التدريب.
2-استخدام الهرمونات لتحفيز العضلة وعدم الاكتفاء بالتدريب يسبب خلل في الوظائف الحيوية للجسم.
3-استخدام مواد تمنع خروج البروتين من الجسم لزيادة الكتلة العضلية يسبب تلف للكبد والكلية.
4-استخدام المنشطات بجهل و عدم وعي ورقابة يسبب عدم مقدرة الجسم للوصول الى النشاط الا بتلك المنشطات الكيميائية
#نصيحة
تريد أن تتميز وتحصل على اي شي في الحياة اقراء أكثر وتعرف على الشي قبل الدخول فيه