Reem AlMalik

03/06/2026

Dumbbell Bent Over Row

ليه دايم بعد تمرين السحب تحسين بشد في أسفل ظهرك ورقبتك.. وعضلات ظهرك نايمة
السر بوقفتك (الهيب هينج) وكيف تثبتين كتفك

احفظي الفيديو — دليلك لظهر مستقيم وتكنيك سحب يركز على العضلة الصح وبدون ألم ✨

برنامجي متاح الحين يساعدك تقوين جسمك وتضبطين قوامك 🔗 الرابط في البايو
reemalmalik.com

اللبس

31/05/2026

26/05/2026

Push Ups
الحين عرفتي وين تضغطين بالضبط
مو كل الضغط يجي من كف اليد.. هاك بسيط اللي يفرق ويضبط لك التكنيك ✋🏻

احفظي المقطع عشان تطبقينها بتمرينك الجاي

20/05/2026

Bulgarian Split Squat
إذا كنتِ تقضين نص وقت التمرين قفز على رجل وحدة عشان تلقين المكان الصح تحطين رجلك.. هذا البوست لك
هذا التمرين يكشف أي ضعف أو اختلال التوازن في جسمك

احفظي هذا الفيديو — دليلك لوضعية قدم ثابتة وبدون اهتزاز ✨

برنامجي متاح الحين يساعدك على التوازن والتقوية 🔗 الرابط في البايو
reemalmalik.com

اللبس

13/05/2026

خلونا نكون واقعيين. كم مرة تجين تشيلين وزن من الأرض في النادي، أو حتى وإنتي تشيلين طفلك أو غرض بالبيت، وتلاقين ظهرك تقوس؟

هذا الشيء يصير لأغلبنا، بس اليوم بنعدل هذي الغلطة اللي ممكن تعطل تطورك وتخرب تمرينك (وتتعب ظهرك!). السر كله في إتقان الـ Hip Hinge (حركة مفصل الحوض). 💡

❌ ليش نعاني مع النزول؟ (المشكلة الحقيقية)
المشكلة إننا تعودنا ننزل لتحت واحنا نثني ظهورنا بدل ما نستخدم حوضنا. اللي يصير وقتها إن الكتاف تلف لقدام، والوزن كله يطيح على أسفل الظهر بدل ما تشيله العضلات الكبيرة.
وبعدين تستغربين ليش عضلات الـ Glutes (الأرداف) ما تتطور ولا تحسين فيها! 🤷🏻‍♀️

✅ الحل: نضبط الـ Hip Hinge
الموضوع يعتمد على التكنيك مو بس القوة. امشوا معي على هذي الخطوات البسيطة وبتشوفون الفرق:

1️⃣ الكتاف: اسحبي ألواح كتفك لورا كأنك تعصرين ليمونة بينهم 🍋. هذا بيحافظ على استقامة ظهرك العلوي ويمنع التحدب
2️⃣ الركب: خلي في ركبك ثنية خفيفة جداً (Soft Knees)، يعني لا تقفلينها وتشدينها بقوة 🦵
3️⃣ حركة الحوض: تخيلي إن في باب وراك ومفتوح، وتبين تقفلينه بمؤخرتك! ادفعي حوضك لورا أبعد شيء تقدرين عليه 🚪
4️⃣ النظر: طالعي تحت، خلي نظرك موجه للأرض قدامك عشان تحافظين على استقامة رقبتك مع باقي ظهرك Neutral Spine

تفعيل العضلات: تمارين أساسية زي الـ RDL والـ Deadlift مالها فايدة للـ Glutes إذا ما سويتي هذي الحركة صح
حركة صحية: بيعلمك كيف تتحركين وتشيلين الأشياء بحياتك اليومية بطريقة عملية وآمنة بدون ما تأذين نفسك. ✨
الموضوع يبيله استمرارية وتمرين، بس بمجرد ما تفهمين التكنيك، بيفرق معاك مستوى تمرينك بالكامل! 💪🏼

💾 احفظي البوست عشان ترجعين له وتراجعين التكنيك قبل تمرينك الجاي، وشاركيه مع صحبتك خلينا نعدل الفورم حقنا كلنا! 👇🏼👯‍♀️

مصدر الفيديو التشريحي و .of.motion
اللبس من

06/05/2026

عشان تتمرن وتتحرك صح، لازم تعرف متى تستخدم كل تكنيك:

1. سحب البطن للداخل (Hollowing):
هذا اللي نسميه "الشفط"، وهو إنك تشغل العضلات العميقة. غالباً نستخدمه في بداية العلاج الطبيعي أو لما نبي نعلّم الشخص كيف يتحكم بعضلاته في البداية بس

2. تثبيت الجذع 360 درجة (Bracing):
هذا هو "الشغل الصح". الفكرة مو إنك تشفط، الفكرة إنك تشد عضلات جذعك كاملة من كل الجهات (قدام، ورا، وجوانب) كأنك لابس مشد طبيعي. وهذا التكنيك هو اللي يحميك في:
شيل الأغراض من الأرض
النادي والتمارين الرياضية
حركتك اليومية العادية

سحب البطن تمرين ممتاز في وقته، لكن في التمرين والحركة القوية، "تثبيت الجذع" هو اللي يحمي ظهرك ويعطيك القوة اللي تحتاجها
شاركي البوست عشان الكل يستفيد ويتعلم كيف طريقة شد البطن

02/05/2026

القاعدة الوحيدة لتخلص من الالم الجسم هي تقوية العضلات فقط ✨

29/04/2026

كثير مننا يحسب إن المشكلة طبيعة الجسم، بس الصدق متعب كل ماجيتي تجلسين عالأرض تحسين إنك متيبسة
تدرين هذا يعني إن حوضك قاعد يرسل لك إشارات تحذير! لما يكون الحوض مشدود ومتيبس، مو بس الجلسة تصير صعبة، حتى مفاصلك الثانية مثل الظهر والركب تبدأ تعوض هذا النقص وتتحمل ضغط فوق طاقتها

ليش مرونة الحوض تفرق معك؟

تخفف الضغط و يعدل القوام ويعطي صحة للمفاصل على المدى البعيد

تبون الحل؟
مرني حوضك بذكاء:
في هذا الفيديو عرضت لك 4 حركات أساسية تستهدف كل اتجاهات حركة الحوض:

تمارين إطالة لعضلات الحوض الأمامية (Flexion)
مثل تمرين Hip Flexor Stretch

دوران الحوض (Rotation)
مثل تمرين Hip Circle

تمارين تمديد (Extension)
مثل تمرين Bird Dog

تمارين التحكم الجانبي (Lateral Control)
مثل تمرينBanded side-lying Leg Raise (abduction)

شاركيني.. تحسين بصعوبة لما تتربعين على الأرض؟ 👇

22/04/2026

حركة خفيفة قبل الوجبة — وجسمك بيشكرك
الدراسات تقول إن حركة بسيطة قبل الأكل تساعد على:
🩸 ضبط السكر بالدم
💨 تحسين الهضم
⚡️ تنشيط الدورة الدموية
الروتين اللي أنصحكم فيه:
➊ مشي 5 دقايق (ولو بالبيت)
➋ 10 سكوات
➌ اجلسي وكلي بتركيز وهدوء - بدون الجوال

شاركي هالفديو مع صديقتك إللي تاكل وهي على الجوال 😅

د

15/04/2026

لو صار لك فترة تلتزمين بس المراية تقول "ما تغير شيء"، غالباً طحتي في واحد من هالثلاثة:

الأول: تدخلين النادي وتشوفين أي جهاز فاضي وتلعبين عليه. تذكري: "اللي ما عنده خطة، يتدرب للصدفة

الثاني: تقلدين المؤثرات وكأن جسمك زيهم
لازم نفهم جسمك له احتياجاته، مو كل تمرين سوته "بلوجر" بالضرورة يناسب مفاصلك أو هدفك

الثالث: الكمون والليمون حلوين للهضم، بس مالهم علاقة بحرق الدهون. الحرق يبدأ بالمطبخ والمجهود البدني

الزبدة؟ النتيجة تجي بالذكاء قبل الجهد
احفظي الريلز 🔖 وعلّقي بـ 1️⃣ 2️⃣ أو 3️⃣ — أي خطأ منهم كان يخصك؟