Ul_trifonova

25/11/2023

08/09/2023

Если ты давно хочешь начать меняться – то сейчас самое время ❗️💯 ⚡️

Со мной, в прекрасном месте 🙌, где я жду тебя на своих тренировках! 🤍

Почему сейчас? Да потому что подходящего времени никогда не будет. Завтрашний день – это твои решения сегодня 💪

Пиши direct✍️/ WA 📲 и начнём 💯

#персональныйтренер #фитнестренер #фитнес #тренер #тренажерныйзал #москва

27/08/2023

05/08/2023

🌅🤍

14/07/2023

Любая цель требует формирования привычек🖇️

Построение красивого здорового тела не начинается с ограничений, запретов, деления продуктов на «хорошие» и «плохие» и множеств диет. Нужно запомнить одну вещь - любые резкие кардинальные изменения влекут за собой срывы и стресс. Нет рабочих готовых схем питания, диет, вы – уникальный организм и ваш рацион тоже должен быть уникальным. Ваша диета та– которой вы сможете придерживаться всю жизнь☝️

Итак, создавая и закрепляя привычки, вы не только оказываетесь на верном пути к изменению своих внешних данных, вы строите новый образ жизни, а значит добьётесь устойчивого результата, что очень важно 👇

1️⃣ ПИТАНИЕ:
-знайте, что даёт вам каждый продукт, а для это изучите список источников белков/жиров/углеводов и их роль для организма - это основа рациона (80%)
-обязательно ежедневно ведите дневник питания
- не демонизируйте продукты (нет плохих продуктов, все макро- и микронутриенты строго необходимы организму, вариативность питания!)
- 20% оставьте на любимые «не полезные» продукты
- белок в каждом приеме пищи, клетчатка также
- самостоятельное приготовление еды, планируйте и готовьте свой рацион заранее (с утра или вечера), контейнеры– лучшие для нас помощники,всегда брать еду с собой🍽️

2️⃣ТРЕНИРОВКИ
- имейте чётко расписанный план своей каждой тренировки (распределение нагрузки, частоты, дни отдыха особенно важны в графике); выбирайте время тренировки, в которое вы максимально продуктивны, лучше его всегда и придерживаться
- избегайте перенапряжения
- следуйте постоянству
- постепенно прогрессируйте (увеличивайте нагрузку, вес, повторения или другие переменные)

3️⃣ ВОДА
Остальные пункты ЗАКРЕПИЛА В СЛАЙДАХ⏭️

Каждый шаг внесения новых действий всегда должен быть ПЛАВНЫМ. Начинайте с малого, сначала с какой-то одной привычки и через время плавно переходите к следующему пункту!
Хвалите себя, за каждый шаг, за каждое новое улучшение! 🤗

21/06/2023

Сегодня мой happy birthday 🎀

Этот год можно назвать поиском выхода на новый уровень. Поменялось место работы, появились новые цели, идеи, новый опыт, круг общения, клиенты, новое всё! Со всеми вытекающими сложностями, без которых никуда 😁

Я всё также продолжаю жить прекрасным образом жизни, познавать свою профессию, работать над своим телом, совершенствуя его каждый день!

И также другим помогать достигать своих трансформаций🙌🥰

Спасибо всем большущее за поздравления! 🤍

24/04/2023

.

09/04/2023

❤️‍🔥⚡️

#спорт

08/04/2023

❤️‍🔥⚡️