01/12/2024
«У МЕНЯ ВСТАЛ ВЕС на наборе мышечной массы/ на похудении.., при этом подсчет ккал не хочется вести, для меня это утомительно…»
Вопрос: «Как можно скорректировать и проконтролировать ситуацию с набором/ уменьшением веса БЕЗ без измерений?»
Мой ответ, что НИКАК, но есть варианты, помогающие решить эту задачу …:
1. можно начать заносить съеденную еду в приложение для подсчета потребления, ничего не пропуская в питании, всего 1 день ➡️ на следующие дни часть из рациона может повторяться, тогда получится внести свое питание в 🔟 раз быстрее;
2. если утомились считать за несколько дней, то можно сделать перерыв на 1-2 дня и затем продолжить со свежими силами;
3. Сделать замер на весах веса до подсчета и через промежуток в несколько дней/ в неделю сделать повторный замер: увидев на весах подтверждение в цифрах вашей стратегии в питании - вдохновиться этим и получить + 1️⃣0️⃣0️⃣ внутренней энергии, чтобы продолжить считать с новыми силами;
4. Если за засекаемый промежуток у вас не случился пункт 3, то всё-таки продолжите рутинную работу с подсчетами, как более долгосрочную стратегию. Более длительный временной диапазон даст возможность проявится в цифрах закономерности соотношения Потребляемых и Затрачиваемых Ккал.
5. Если в какой-то день снова нет желания вести подсчет ккал, ничего страшного, ориентируйтесь на наработанный опыт измерения еды за предыдущие дни подсчета.
6. Когда в каком-то месте у блюда неизвестен КБЖУ и неудобно пользоваться кухонными весами, забейте в приложение условный подсчет «на глаз», загуглите сколько может поместиться такого блюда на тарелке, ложке, в кулачке и т д
7. Все это я пишу исходя из того, что СУПЕР идеальных условий для постоянного подсчета на кухонных весах может не быть никогда
Другие аспекты по управлению рационом питания не помещаются в этот пост) Пишите ваши вопросы в комментариях ⬇️.
Всем #практика #вопросы #питание
