15/04/2026
Как связаны вес и сон🙄
✔️Как сон влияет на состояние организма?
- во время сна нервная система регулирует работу всего организма:ю-головной мозг восстанавливается сам и помогает в этом другим органам и системам.
- Теперь ученые понимают, что на массу тела влияют не только количество еды и двигательной активности,но и генетика, стресс и общее состояние здоровья и очень важный фактор -как раз плохое качество и недостаточное количество сна.
✔️Качественный ночной сон – ключ к хорошему самочувствию и поддержанию нормального веса ,что связь «сон и вес» взаимообратна: нехватка сна приводит к увеличению веса, а избыточная масса тела вызывает проблемы со сном.
Что именно происходит🤔
При недостатке сна отмечается снижение чувствительности к лептину (гормон, отвечающий за чувство сытости) и увеличение концентрации грелина (гормон, отвечающий за чувство голода), поэтому повышается аппетит.🤤
✔️укороченный сон увеличивает потребность в сладких и соленых продуктах на 30–40%.
✔️При недостатке сна повышается кортизол и снижается соматотропный гормон (СТГ) ,а его недостаток ведёт к развитию центрального ожирения, уменьшение мышечной и костной массы. При недостатке СТГ избыточные калории конвертируются в жир, а не в мышечную массу.
✔️Депрессия
Между ожирением и депрессией прочная связь– ожирение усугубляет симптомы депрессии, депрессия ведет к увеличению веса.
✔️Дневной сон
– Микросон (от 2 до 5 минут) уменьшает сонливость.
– Мини-сон (от 5 до 20 минут) повышает уровень внимания, выносливость, двигательную активность.
– Сон от 20 до 50 минут улучшает мышечную память и помогает долгосрочной памяти.
Такой отдых необходим при хроническом недосыпе или во время интенсивных тренировок (например, спортсменам).
❗️Продолжительный дневной сон может негативно сказаться на ночном, поэтому рекомендуемая длительность сиесты – не более 20–30 минут.
