Ulyanovfit

07/05/2026

26/04/2026

5 причин тому, что регулярность и однообразие не всегда идут на пользу прорессу...

Листай карусель и смотри в каких случаях уместно менять тренировочный план чаще, чем следует 👌

Не знаешь как составить программу, сколько и какие упражнения использовать ? Тогда подпишись на
в следующем Reels расскажу и об этом 🤝

09/04/2026

Делитесь в комментариях, коллеги, часто с такими умниками сталкиваетесь ?😀 #спорт #сила

09/02/2026

В 20:31 прибыл Сатору Годжо... Теперь с немного художники 🎨

26/12/2025

Вопрос к экспертам ☝️можно ? 😆

#зож #пп #едаялюблютебя #спорт

02/03/2022

Пусть это будет знак, что в этот раз у тебя все получится💪🏻

Давай сыграем в битву экстрасенсов?

Итак:
▫️ты отчаянно пытаешься избавиться от лишнего веса;
▫️испробовал разные голодные диеты, сложные и изматывающие стили тренировок;
▫️даже бывал на марафоне «похудей за 30 дней на 15 кг»

Но увы🤷🏼‍♂️ Вес возвращается, фигура и качество жизни приводят к расстройству и заеданию этой же проблемы

Руки опускаются, и ты смиряешься с тем, что у тебя широкая кость и склонность к полноте

Угадал?😏
Если хотя бы 1 раз ты мысленно согласился с утверждениями выше, то добро пожаловать на👇🏻

Фитнес курс «Интеграция 2.0»

✖️Нет, сидеть на изнуряющей диете не придётся
✖️Нет, не нужно тренироваться до полуобморочного состояния
✖️Нет, не нужно отказываться от вечеринок с друзьями и майских шашлыков

Потому что на «Интеграции 2.0» мы персонально разберём твои сложности, особенности твоего организма и твои цели, какими бы они не были

А главное - придём к результату, не перестраивая кардинально твой образ жизни

Почему я в этом уверен? Смотри карусель ⏭

Если у тебя остались вопросы или сомнения, то приглашаю тебя на бесплатную онлайн диагностику твоего текущего состояния

На диагностике мы: поймём, что мешает тебе добиться так давно желаемого прогресса и я дам тебе пошаговый план действий, по которому ты сможешь наконец начать действовать ✊🏻

Пиши мне в директ слово «диагностика» и выберем удобное время для созвона

Жду тебя для создания твоего нового тела😉

27/01/2022

🔴Питание во время болезни.

Даже, если вы планируете свой рацион и тренировки и строго придерживаетесь всех спортивных канонов, увы БОЛЕЗНЬ спланировать нельзя.

Речь пойдет про вирусы 🦠 и ОРЗ, но и при любых прочих недугах данные советы могут быть актуальны.

Что же делать на период болезни ? Отменять ли тренировки?
Что и в каком количестве есть ?

Тренировки

1. 🌡При температуре🌡 исключить любые нагрузки, соблюдать постельный режим и больше спать.
2. Без температуры или спустя 2-3 дня после восстановления самочувствие и температуры до нормы, можно начать лёгкие тренировки с весом тела (40% от стандартной интенсивности и объема).
3. Постепенно за 1-2 недели (в зависимости от самочувствия) возвращаемся в стандартный график тренировок.

Питание.

Крепкая ИММУННАЯ СИСТЕМА при болезни является фактором №1 при выздоровлении.
А самым масштабным органом, регулирующим наш иммунитет является ЖКТ (70% всего иммунитета организма).

Таким образом пища во время болезни является первым, на что следует обратить внимание:

1. Употреблять достаточное количество пробиотиков (сыр, кефир, йогурт, соленья, соевый соус - продукты прошедшие ферментацию, с активной бактериальной средой) и пребиотиков (они же клетчатка - овощи, фрукты, семена льна и чиа, зерновые культуры и углеводы)
Норма : 40-50 грамм за 1-2 приёма пищи.

2. Потреблять адекватное количество белков и жиров
Норма: белки 1,2-1,6 г на кг чистого веса тела (без жира) и жиров 0,8-1 г.

3. Сложные углеводы, крупы и каши в приоритете, так как помимо энергии , несут хороший спектр витаминов и минералов , необходимых во время болезни.
Норма: углеводы ≈3-4 г на кг веса тела.

4. Жидкое и бульоны в больших количествах. Защитят от обезвоживания и наполнят организм электролитами.
Норма: 40 мл жидкости на кг веса тела

5. Стимулирующие иммунитет продукты: мёд, лимон, имбирь, чеснок, горячие бульоны - добавляя в свой рацион данные продукты и добавки вы сможете быстрее встать на ноги.

И самое главное ориентируйтесь на свой аппетит, ешьте когда хотите и не перегружайте ЖКТ, акцент на цельные и здоровые продукты.
При необходимости принимайтесь иммуномодуляторы.

Будьте здоровы 🍋

31/12/2021

🔴Поздравления. Итоги 2021. Год comeback.

Уходящий год был хорош по многим причинам

☝️Ну, во-первых, главное - все мои близкие живы, здоровы!

Спорт и фитнес:

Далее👇
👏Я собрал свою комьюнити из людей, стремящихся к преображению и совершенствованию.
Вместе мы тренировались, ржали и мотивировали друг друга целый год.
Это круто спасибо Всем кто был с и кто до сих пор в теме ☺️

🎓Развитие:
Прошёл несколько обучений:
по фитнесу,
реабилитации при травмах коленного сустава,
Последнее, самое масштабное, по составлению рационов и тренировочных программ 🔥🔥🔥

Личных спортивных достижений не много, зато много выводов и переоценки подхода к тренировках, так что лучшее впереди 👌

По жизни:

🧳Было много работы:
Обилие командировок и поездок в МСК,
тренировок и составления программ питания,
консультаций по анализам крови и травмам ОДА

✈️Было много путешествий:
Посетил невероятный сказочный Дагестан
Посетил ностальгический осенний Питер

Было много общения:
🤙Было много comeback, как на экранах кино, так и в моей жизни и это прекрасно, приятно, что через столько лет мы на связи друзья 🔥
☺️Много новых знакомств с отличными людьми

🥃Пополнил свой бар обилием вкусных напитков

🏦Подтянул финансы и наполовину готов к предстоящему ремонту 👌

Жду 2022, чтобы продолжить воплощать мечты и цели!

Всех Вас поздравляю!
С наступающим 2022 годом, чтобы были тиграми и тигрицами по жизни и брали от неё все 🔥
Всех обнял и до встречи 😉

27/12/2021

🔴Жим лёжа. Сила и гипертрофия.

Классическим упражнением для развития грудных (пекторальных) мышц является жим штанги лёжа.
Это многосуставное упражнение входит в состав базовых (жим лёжа-присед-становая тяга) и направлено на увеличение силы и гипертрофии (увеличения мышечной массы).

Однако, максимальная сила ≠ максимальная гипертрофия ☝️

Поэтому людям с различными целями следует более детально подойти к технике данного упражнения.

Классический жим лёжа скорее соревновательный элемент, чем упражнение, максимально вовлекающее все мышечные волокна грудных мышц.

♦️Рассмотрим особенности техники для соревновательного жима:

Лёжа на скамье
🔻Лопатки сведены и опущены - 1 точка опоры.
🔻Сильный прогиб в пояснице (грудь колесом)
🔻Мышцы спины в напряжении статично
🔻Ягодицы отрываются от скамьи
🔻Стопы крепко упираются в пол - 2 точка отпоры

❗️За счёт этих моментов напряжение в теле распределяется равномерно, сокращается амплитуда движения, в работу вовлекается больше число волокон мышц агонистов и антагонистов.

🎯Все эти факторы позволяют соревнующимся атлетам поднимать рекордные веса.

♦️Теперь рассмотрим технику жима лёжа для гипертрофии, близкую бодибилдерам.

🔻Лопатки по-прежнему приведены и опущены
🔻Спина и ягодицы лежат на скамье
🔻Стопы стоят на полу

❗️Таким образом упор на скамью осуществляется всем корпусом, снижается статическое напряжение мышц спины и ягодиц, увеличивается амплитуда движения.

🎯Эти моменты позволяют сосредоточиться на максимальном включении в работу грудных мышц при минимальной помощи мышц агонистов (трицепса и передней дельты).

🤷‍♂️Вариант
♦️Жим с поднятыми согнутыми ногами или ногами на скамье может сильнее вовлечь волокна грудных мышц в работу, а также снизить напряжение в поясничном отделе позвоночника.

🎯Это имеет смысл при различных травмах спины или, как подсобное упражнение к тяжёлому жиму, для увеличения силы именно грудных мышц.

12/11/2021

🔴Средства и методы отслеживания прогресса. Часть 2.

Во второй части хочется поиграть с крайностями и осветить самый точный с медицинской и самый эффективный с эстетической точек зрения.

🔻Итак, самый точный метод измерения🔻

☑️Денситометрия.
Используется преимущественно для оценки плотности костных тканей, при подозрениях на ОСТЕОПОРОЗ.
Принцип действия данного метода основан на рентгеновском излучении и различной способности тканей к его поглощению.
Доза излучения при этом не выше дозы при досмотре в аэропортах.
Денситометрия активно используется в международных исследованиях ожирения и отслеживания % подкожного жира.
Метод обеспечивает высокую точность определения % жира, мышц, костей, жидкости в теле.

Недостатки
⛔️Высокая стоимость
⛔️Труднодоступно для личных целей

НО!
Давайте будем честными сами с собой?

В конечном счете от фитнеса нам нужно красивое отражение в зеркале, а не минимальный процент жира или цифра на весах!

☑️Фото ДО/ПОСЛЕ
Является самым крутым способом отслеживания прогресса вашей эстетики, спроси любого судью или атлета из сферы бодибилдинга😉
С целью объективности сравнения фото, соблюдайтесь ракурс, освещение, угол наклона камеры, позы, расстояние и т.д.

Недостатки:
⛔️не даёт сведений о составе и весе тела

❓Однако можно ли назвать это недостатком, если в большинстве случаев нас мотивирует цель привлекательности, а не продления жизни и ее качества

🔴Подведу итоги:

☑️весы - не чаще раза в неделю, с учетом понимания скачков веса за счёт жидкости
☑️Биоимпеданс - в связи с невозможностью обеспечения точности измерений, нет необходимости
☑️Калипер - аналогично, если прогресс есть вы и так увидите, если нет, то тут надо менять методику, замеры не помогут
☑️Сантиметровая лента - не чаще раза в месяц
☑️денситометрия - точность пушка! Целесообразность ? Если тебе нужно красивое тело, то только потерять деньги. К тому же здоровье при грамотном подходе подтянется за внешностью.
☑️Фото ДО/ПОСЛЕ - самый объективный способ отслеживания прогресса. Плюсом даёт мотивацию для дальнейших изменений.

🔻Короче🔻
Комбинация весов и ленты с фото до/после сделают тебя здоровым и красивым.
Выбор за тобой 😉

Узнай больше персонально с