31/07/2018
Два способа «Как научиться делать вакуум живота»
👇
Вариант 1️⃣
В положении лежа, колени согнуты, медленно делая сильный вдох, втяните живот, как будто видите симпатичного парня🕺🏻, а вы только что вышли из бургерной 🍔 🤰
Максимальный выдох. Наблюдайте за тем, какие мышцы при этом работают. Когда будуте готовы, после полного выдоха не делайте вдох(можно закрыть нос рукой), но продолжите движение теми же мышцами живота. Первой начинает втягиваться верхняя часть живота.
При правильном выполнении должно быть ощущение отрицательного давления - это и есть вакуум, вы почувствуете разницу👌
Попробуйте несколько раз. Не получилось? Переходим к следующим попыткам
Подготовка к варианту 2️⃣
Храпим😴😂
Для понимания, как перекрыть дыхание делаем попытки похрапеть, только чур, не спать☝️🤪 при этом задняя часть языка как бы западает и язык перекрывает доступ воздуха к полости носа. Таким образом, мы можем перекрыть вдох. Попробуйте перекрыть воздух задней частью языка после полного выдоха. Получилось? Отлично! Переходим дальше👉
Вариант 2️⃣
Встаньте, ноги на ширине плеч. Руки положите над коленями и вес корпуса отдайте на прямые руки, плечи около ушей. Чуть согните колени, чтобы снять напряжение с корпуса и поймать равновесие. Таз подкрутите немного назад, чтобы расслабить мышцы спины и живота. Голова опущена вниз, смотрим на живот.
Теперь сделайте 3 дыхательных цикла, затем после полного выдоха перекрываем языком вдох и прижимаем пупок к позвоночнику и наверх. Должно быть ощущение, что все внутренности живота вакуумом вы хотите поднять «высосать» в грудь.
Получилось?
Надеюсь, что да👍
Пробуем еще и еще💪 оба варианта.
Пробуем миксовать варианты задержки дыхания. Какой вам подойдет больше (закрывая нос рукой или языком).
Вакуум держится ровно столько, сколько вы можете не дышать. Нельзя дышать и делать вакуум. Однако если у вас получилось- это не вакуум🙈
Сохраните себе в закладки, чтобы потом ещё раз попробовать или поделиться с подружкой вариантом, который вам подошёл.
Напишите, как у вас получилось, что мешает или непонятно. Можно поделиться негодованием, что за фигня))) или похвастаться, что вы уже умеете😁
Какую тактику вы выбрали?
