https://www.facebook.com/107599768156762/

Markovchina.yulya, Novosibirsk (2026)

14/07/2022

Про проживание эмоций, пищевое поведение и тягу к сладкому

Пару недель назад я прожила очень классный процесс, о котором мне важно рассказать.

Я ехала за рулём домой и мне вдруг захотелось чего-то сладенького. Появилось сильное желание заехать куда-нибудь в пекарню и купить круассан с шоколадом или чизкейк, например.

Желание было сильным и, можно сказать, навязчивым. Я стала перебирать варианты, что же такого я хочу. А потом я себя остановила и повнимательнее заглянула в своё желание — а что за ним? С чего вдруг я так сильно захотела чего-то сладкого?

Внутри была пустота, которую хотелось заполнить тёплой сладкой, мучной едой.

Я стала всматриваться в эту пустоту и через некоторое время поняла, что мне грустно. Очень грустно по поводу невозможности исполнить на данный момент некоторые свои желания.
Для этой грусти была причина — ситуация, случившаяся накануне, которая напомнила мне о том, чего у меня на здесь и сейчас нет, но что я очень хочу.

Это осознание поразило меня, как молнией. Я вспомнила, как и ранее испытывала подобные ощущения, но бежала от них в работу, еду, сериалы, разную деятельность, отворачиваясь от своей маленькой девочки, которой очень грустно, что она прямо сейчас не может получить желаемое.

И тогда же я приняла решение больше так не делать. Не отворачиваться, не убегать, а смотреть на себя и доставать наверх все свои эмоции и учиться их проживать.

Всю оставшуюся дорогу я плакала и дала себе вволю погрустить, сочувствуя себе и утешая, пока слёзы не закончились.

Подъезжая к дому, я почувствовала облегчение и расслабление. И сладкого мне больше не хотелось.

18/02/2022

Скоро стартует первый поток моего курса.
К его программе я шла несколько лет.
Она сформировалась на стыке моих горячо любимых направлений: нутрициология, психология, нейрофитнес и движение.
⠀
Что это значит для участниц?
⠀
Мы будем влиять на самое главное:
на состояние, уровень энергии и счастья
⠀
И будем делать это через работу
с тремя важными компонентами:
⁃ питание
⁃ движение
⁃ и мозг
⠀
Почему так?
⠀
1. Я имела возможность видеть у подопечных, как прекрасно работает питание
⠀
2. Как меняет жизнь движение
⠀
3. И какие шикарные результаты даёт работа с нервной системой
⠀
Теперь я решила их объединить.
Добавить работы с осознанностью.
Расставить важные акценты в управлении здоровьем и ресурсом, чтобы не хвататься за всё: а делать те самые 20%, которые дадут 80% результата.
И наблюдать магию.
⠀
Естественно, нужно будет работать, быть открытыми к новой информации, выделять время и силы. Зато это приведёт к таким изменениям, которые будут догонять ещё долго после окончания курса
⠀
Что будет в самом курсе:
⠀
1-2 лекции в неделю о питании, здоровье, управлении своими привычками и мыслями, некоторые из них будут с домашними заданиями – темп выполнения вы выбираете сами, лекции будут открываться по мере выполнения домашек
(с программой можно ознакомиться в карусели, но некоторые темы я не написала – они секретные🤫)
⠀
4 тренировки в неделю длительностью от 10 до 30 минут в день на улучшение работы нервной системы и движения, включающие работу с глазами, дыханием, вестибулярным аппаратом, соматикой и пр.
⠀
От них вы станете энергичнее, осознаннее, стройнее, а так же будете крепче спать, меньше отекать и избавитесь от болей, напряжения, улучшите осанку.
⠀
И конечно же, моя поддержка, помощь, обратная связь, ответы на вопросы.
⠀
Длительность курса – 8 недель
Цена – 4000
⠀
Сейчас я делаю пробный запуск, и это отличная возможность пройти курс по лучшей цене, которой больше не будет.
⠀
Для записи пишите в директ или отвечайте любым смайлом в комментарии.
⠀
И заранее благодарю вас за репосты. Их всегда так много😌
Спасибо, что делитесь информацией обо мне с близкими, друзьями и знакомыми. Ценю❤️ и жду на курсе.

18/02/2022

ПРО ГЛАЗА И ШЕЮ
⠀
Вчера в сторис я рассказывала о том, как важно искать причины проблем с шеей не в ней самой, а в тех зонах, которые на неё оказывают влияние
⠀
И сегодня я хочу подробнее
рассказать про ГЛАЗА.
⠀
Через них наш мозг получает информацию из внешнего мира, и очень важно, чтобы они хорошо выполняли свои функции.
⠀
А мы сейчас ими практически
не пользуемся.
Смотрим только вблизь, на экраны,
и почти всегда при этом зрачки
направлены вниз.
⠀
Когда глаза опущены, они активируют сгибатели (мышцы спереди тела). Это приводит к напряжению мышц шеи и сгибанию грудного отдела. Так появляется сутулость и смещение головы вперёд.
⠀
Понаблюдайте в течение дня за собой. Куда направлены чаще всего зрачки? Как часто они поднимаются вверх или двигаются амплитудно в стороны? А ещё осмысленно сейчас опустите глаза в пол и понаблюдайте за собой: что происходит с шеей и головой? А как ваше настроение и состояние?
⠀
А ещё подвигайте зрачками из стороны в сторону – как быстро вы почувствуете в них усталость?
⠀
Слабые мышцы глаз, их перенапряжение (оно бывает, когда мы долго смотрим в экран) вызывают напряжение в шее, в подзатылочной зоне. А оно приводит к смещению головы вперёд, повышению нагрузки на позвонки шеи, ухудшению питания головы, болям и головокружениям
⠀
Я провожу эксперименты со своими подопечными уже несколько месяцев. У 85% наблюдаются заметные улучшения в тонусе мышц шеи, общем самочувствии и уровне энергии от работы с глазами. У некоторых даже улучшается сон и психо-эмоциональный фон.
⠀
По-моему, это веские причины, чтобы заняться своими глазами, а так же отслеживать, как и сколько времени вы проводите в гаджетах.
⠀
Старайтесь меньше держать экран внизу и больше на уровне глаз. Так же можно смещать экран в разные стороны и иногда листать ленту, сторис, почту, читая информацию одним глазом.
⠀
Шея одна из тех зон, которая очень хрупка, и сильно зависит от всего тела, и в то же время, она больше всех влияет на него и на наше качество жизни, так как связывает тело и мозг.
⠀
Берегите свою шею❤️

10/02/2022

ТРЕНИРОВКА СТОП

Подойдёт при:
- болях в пояснице
- плохом включении ягодиц в упражнениях
- нарушениях в осанке
- вальгусе и косточке на большом пальце
- отёках ног
- нестабильности голеностопа, колена

Можно делать в качестве зарядки или разминки перед тренировкой на ноги и ягодицы. А, если подключить 3D движения, то вообще 🔥 будет!

🦶Каждое упражнение выполняйте по 12-15 повторений

Чтобы оценить, как эта гимнастика влияет на качество движения, оцените свою походку, а также сделайте несколько повторений приседаний, выпадов или других упражнений на ноги. И после тренировки стоп повторите тест походки и упражнений.

Что изменилось?:)

10/02/2022

4 года🤍

07/02/2022

Про СТОПЫ
⠀
Наше тело прекрасно.
Оно – идеальное творение природы.
⠀
Идеальное, потому что продумано до мелочей и каждая его часть обладает своими уникальными суперспособностями, чтобы мы могли много двигаться и не тратить на это большое количество ресурсов.
⠀
Стопа – не исключение.
⠀
Она продумана так, что её каждый сустав должен быть достаточно подвижным, чтобы подстраиваться под любую поверхность, длину и направление шага.
⠀
Но в то же время она должна быть достаточно стабильной, чтобы мы были устойчивы, особенно, находясь на одной ноге.
⠀
Именно мышцы стопы запускают сокращение мышц ног посредством фасциальных связей, чтобы во время движения нагрузка на ноги распределялась равномерно, а мы могли много двигаться, не уставая.
⠀
К чему же приводит утрата этих функциональных качеств?
⠀
1. К повышению нагрузки на коленный, тазобедренный суставы и позвоночник
2. К «выключению» ягодиц, перенапряжению мышц голени, передней поверхности бедра, поясницы и шеи, к изменениям в осанке
3. К слабости глубинной фронтальной линии: приводящих мышц, тазового дна, поперечной мышцы живота и диафрагмы. От этого и появляются те самые «дряблики» и отёчность на внутренней поверхности бедра, вываливающийся живот и даже второй подбородок.
⠀
Вот почему необходимо развивать и поддерживать функциональность наших стоп – от них зависит всё тело и то, как оно функционирует.
⠀
Это важный момент для тех, кто хочет сохранить/улучшить здоровье тела – без работы со стопой это сделать не возможно.

30/01/2022

Книжные итоги января 📚
⠀
Привет, друзья! На днях я закончила очередную книгу и подумала, что очень редко делюсь тем, что я читаю, а так же тем, сколько новых мыслей и идей у меня рождается в процессе чтения.
⠀
Может быть я жадничаю, а может просто думаю, что не так уж это интересно и, вообще, никому не нужно.
⠀
В любом случае, мне захотелось больше рассказывать об этом, как в сторис, так и в постах.
⠀
Поэтому делюсь своими
книгами января!
Их три:
⠀
1. Рождённый ходить. Джеймс Эрлз.
2. Пластичность мозга. Норман Дойдж.
3. Эмоциональные триггеры. Дэвид Ричо.
⠀
Описание в карусели, ибо я, как обычно, многословна.

Как вам?
Читали что-нибудь из этого?
Какие у вас книги января?
Поделитесь❤️

25/12/2021

Привет, мои хорошие!
У меня прибавилось людей на странице, со многими я не знакома лично
⠀
И мне захотелось познакомиться и рассказать о себе и своём пути, который я иду:)
⠀
Я тренер и нутрициолог, обожающий психологию и неврологию, активно комбинирующий в своей деятельности знания из этих направлений. Сейчас я работаю полностью онлайн.
⠀
А начинала я с тренера групповых занятий 9 лет назад и, постепенно расширяя свои навыки, стала персональным тренером, а позже нутрициологом.
⠀
Мой профессиональный путь я мысленно делю на два этапа.
⠀
Один – неосознанный, самоуверенный, шаблонный, а второй – полный размышлений, сомнений и экспериментов.
⠀
Сейчас я много учусь. Действительно много. И иногда кажется, что это не нужно. Но это только иногда и не надолго:)
Так что в остальное время я всегда в поисках новой информации, её обработки и применения:)
⠀
И, чем глубже становятся мои знания, тем менее категоричной я становлюсь и допускаю верность двух диаметрально противоположных мнений, как касательно тренировок, так и питания, что кажется невозможным поначалу, но у меня это получается.
⠀
Но так было не всегда…
⠀
Будучи начинающим тренером, у меня была одна система, и я была уверена в своих действиях на 200%. С нутрициологией потом случилось то же самое. При этом в моей голове лежало убеждение, что, если моя система верна, значит все остальные ложны.
⠀
Черно-белое, категоричное мышление.
⠀
К счастью, я меняюсь, интересуюсь, пробую, совершаю ошибки и учусь их не бояться.
⠀
С расширением знаний приходят сомнения.
⠀
Когда у вас есть один путь, вы выбираете его. Когда их десять – вы размышляете и сомневаетесь.
⠀
Раньше я считала своё сомнение некомпетентностью, тем, что я плохой специалист, и пережила много кризисов.
⠀
Сейчас я вижу в своих сомнениях силу.
Они толкают меня задавать вопросы и показывают то, что у меня широкий набор инструментов по работе со здоровьем человека, а значит и есть возможность подобрать их уникальный набор персонализированно, учитывая мельчайшие детали и особенности конкретного человека: от уровня психической энергии до осанки.

*продолжение в карусели👆

23/12/2021

Резюме эфира про отёки и нервную систему

Вчера я провела эфир про отёки и даже немного стрессанула на нём😂 моя техника решила испытать мою нервную систему! Но в итоге всё обошлось и я сумела рассказать всё, что хотела.

Коротко, что там было:

✏️ отёки – внешнее проявление перегрузки каких-то систем организма. Массажами и коктейлями это не решить – мы не работаем с причиной

✏️ обращаем внимание на системы организма: нервную, пищеварительную, лимфатическую, гормональную – они часто перегружены и нуждаются в помощи

✏️ а вот мышечно-фасциальная система, наоборот, не нагружается движением. От этого происходят склеиваниях тканей, застой жидкости, отёки, изменения осанки

✏️ не стоит хвататься за всё сразу, – это неэффективно и затратит много ресурсов. Лучше начать с самого важного:

С заботы о своей нервной системе

Очень многие проблемы просто отпадают после того, как уровень нагрузки на нее снижается.
- с пищеварением
- с уровнем энергии
- с настроением
- с отёками
- даже с гормонами

✏️ начните с восстановления сна и улучшения качества дыхания, перехода с поверхностного дыхания на более глубокое

✏️ поверхностный тип дыхания запускает симпатическую нервную систему и вводит нас в состояние стресса, при этом дыхании у нас низкий уровень СО2, что негативно сказывается на работе мозга (осознанности) и усвоении кислорода

✏️ мы этого не осознаём, но много стресса и тревоги нам приносят ухудшающиеся функции зрения, вестибулярного аппарата и других сенсорных систем, с помощью которых мозг получает информацию от внутренних и внешних сред

✏️ только лишь работая с дыханием и сенсорными системами по 15-20 минут в день, можно круто снизить уровень стресса, улучшить качество сна, настроение, повысить уровень энергии и уменьшить отёки

Как вам эфир? Что понравилось, а что нет? Есть вопросы или пожелания на следующий эфир?

Markovchina.yulya

14/07/2022

18/02/2022

18/02/2022

10/02/2022

10/02/2022

07/02/2022

30/01/2022

25/12/2021

23/12/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category