https://www.facebook.com/338106170210183/

fit_tonyasha, ул. Большая Косинская д.45, Moscow (2026)

17/09/2021

Можно бесконечно долго рассуждать о правильном питании, какое же оно: низкоуглеводное или низкожировое, интервальное или каждый час
⠀
Одно понятно абсолютно точно: правильное питание - всегда есть результат: стройность, работоспособность, здоровье
⠀
Если что-то из этих 3 позиций страдает, значит, питание не такое уж и правильное и требует коррекции.
⠀
Это я так, вслух о том, когда девчонки имеют висцералку 8 и живот размером с фитбол, но "питаются правильно" 😃
⠀
Как понять, что не так уж правильно питаетесь:
⠀
😔 Если глядя в зеркало понимаете, что можете выглядеть лучше, сделайте это!
⠀
😔 Если покупая одежду большого размера испытываете разочарование, примите как данность, что где-то в образе жизни или питании есть недочёты 🥴
⠀
😔 У Вас нарушен цикл или его вообще нет
⠀
😔 После еды испытываете тяжесть или дискомфорт, не хватает энергии
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?
⠀
✔️ Обратитесь к диетологу и скорректируйте рацион, это не так страшно и не так дорого как может показаться
⠀
✔️ Добавьте движения в жизнь, гуляйте после ужина, гуляйте утром, откажитесь от использования лифтов, выходите на 1 станцию метро раньше и идите пешком, оставляйте машину дальше от дома и т.д
⠀
Вариантов куча, а вот сидеть и заедать свои нервяки не надо 🤙Пожалели себя денечек и погнали! Большинство проблем можно избежать, если обратить на них внимание вовремя.
⠀
Я помню когда 6 кг набрала и поняла, что я толстуха и пора завязывать есть, нашла свою самую неудачную фотку и повесила рядом с холодильником. Мне помогло 😅

Какое фото понравилось больше 1,2 или 3?

27/07/2021

Тебя любят не за стройность, не за брендовые вещи, не за то, что ты красиво делаешь макияж. Если тебя действительно любят, то за просто так 🍓
⠀
Когда я начала работать в первом фитнес клубе в 2014 и похудела после вечной полноты, мне хотелось найти в этом смысл и я спросила своего любимого:
⠀
- Какой я тебе больше нравлюсь, такая как сейчас или какая была раньше?
⠀
- Конечно, как сейчас, Тонечка. Но для меня и раньше ты была самая красивая 🥰
⠀
❣️К тому времени наши отношения длились уже 3,5 года и за это время я ни разу от него не слышала, что со мной что-то не так. Хотя, откровенно говоря, я со своими полными бедрами и покатыми плечами, смотрелась рядом с красивым парнем спортивного телосложения парнем как случайность 🤪
⠀
🤔 Значит ли то, что если ты похудеешь, к тебе будут относиться ЛУЧШЕ, чем раньше?
⠀
Возможно, а ВОЗМОЖНО и нет.
⠀
🤔 Стоит ли худеть для того, чтобы к тебе лучше относился партнёр или для привлечения нового партнёра?
⠀
Сомнительно. Я знаю много красивых и стройных девушек, которые при всех своих достоинствах, остаются одни. Значит, дело не во внешности🤔
⠀
Партнёр может разонравиться, взгляды на жизнь вас или Бога не совпасть, тренды стиля и макияжа измениться, БОДИПОЗИТИВ шагает по планете, с его позитивными" последствиями" познакомьтесь в карусели 👆
⠀
🍔 Так что стройность нужна в первую очередь для сохранения здоровья и жизнеспособности, а только потом уже для эстетики
⠀
Девчонки, не худейте для кого-то, худейте для себя, кому не все равно, тот подтянется 🏂

27/07/2021

Стандарты красоты Instagram или почему не надо покупать у гореЖопо-блоггеров. Кто первый пришел на ум?)
⠀
Девушки готовятся к соревнованиям, делают форму одного дня. За этот день они получают драйв, красивые фоточки, повышение самооценки🏆
⠀
Бывает, что ненадолго. После предсоревновательного отказа от углеводов, соли, воды, возвращаясь к обычному рациону, бывает приличный привес за пару недель.
⠀
Поверьте, в этот период, их самооценка ниже нуля, оно и понятно. Многие из них смогли себя полюбить и принять только в этом сухом мышечном теле.
⠀
❗Я не говорю, что так со всеми, но такие случаи на редкость. Потом у таких девчонок расстройства пищевого поведения, чаще всего ограничительное.
⠀
Зато они за это время фоток для инсты наделали, и тебе продали гайд, гайдбук, марафон и пресеты в подарок 🥴
⠀
А сами по психологам сидят, пока ты сметаешь их "помогайки"
⠀
⛱️ Девчонки, процент жира низкий, но пригодный для жизни 17-22. Не ведитесь на фотоЖопные фотки и наложенные фильтры для пресса, не ломайте себе психику.
⠀
🐘 Если ваш тренер не похож на слона, при этом его тело очевидно преимущественно мышечное, ему можно верить (в большинстве случаев)
⠀
👙 Если у тренера круглогодично кожа "просвечивает", ВОЗМОЖНО, он сидит на гормональных препаратах, а здоровому нормальному человеку ТТ-шные гормоны 🚫. Потому МОЖЕТ И НЕ БЫТЬ тела как у этого тренера 🥴
⠀
УВЫ, красивые тела в Instagram не всегда залог кропотливого труда, хотя бывают и приятные исключения, они меня тоже мотивируют ✔️
⠀
Не сравнивай себя с другими, оценивай только СВОЮ динамику. Для визуального восприятия загляни в карусель, можешь оценить, какой процент жира у тебя сейчас?
⠀
А какой хочется?

19/07/2021

Наша кожа состоит из фибриллярных белков коллагена и эластина, они отвечают за упругость, гладкость и эластичность кожи. Ранние глубокие морщины - так проявляется старение нашего организма 👵
⠀
🚭 Никотин, алкоголь, прямые солнечные лучи, бессонница, стресс ускоряют распад коллагена.
⠀
После 30 он не синтезируется в том количестве, которого бы хватило на сохранение молодости, в некоторых случаях даже после 25 лет (сухая кожа) 🥴
⠀
Ценен коллаген за богатое содержание аминокислот (глицин, пролин, аргинин, аланин и лизин) и ДЛЯ СИНТЕЗА коллагена необходимо достаточное употребление белков, причем НЕ обязательно из описанных выше аминокислот:
⠀
👆 ПРИ УСЛОВИИ закрытия белковых потребностей и употребления 🐿️ свыше нормы, аминокислоты СПОСОБНЫ СИНТЕЗИРОВАТЬСЯ из других аминокислот. Если в рационе белков меньше нормы, процесс будет нарушаться, и кожа будет терять упругость раньше 🥴
⠀
🐿️ Норма белков варьируется от 0,8 до 1,8 г/кг сухой мышечной массы (LBM=вес - % жира), при активных занятиях спортом, возможно до 2,5 г белка,
⠀
НО
⠀
👆 возникает вопрос, как это будет отражаться на здоровье почек❓Если будут нарушения в их работе, не все 🐿️ будут усваиваться, возможны отеки из-за нарушения электролитного равновесия, что опять же делает нас ПУХЛЕЕ и РЫХЛЕЕ. А как показал опрос в сториз, всего 5% моих подписчиков хоть раз проверяли здоровье почек 👩‍⚕️
⠀
👆В тоже время нет никаких гарантий, что аминокислоты, на которые распадётся любой съеденный белок, уйдут на строительство именно коллагена и эластина, наш организм сам решает, на что направить энергию,
⠀
НО все больше исследований показывают положительное влияние добавок гидролизованного коллагена👩‍🔬
⠀
Итак,
⠀
🤔 Чтобы синтез продолжался, необходимо либо ежедневное потребление бОльшего колличества белков, покрывающих нужды, либо
⠀
🤔 Дополнительные источники коллагена. Это могут быть либо желатин (желе), либо гидролизованный коллаген
⠀
❗Коллаген должен поступать с Витамином С. При нехватке витамина С не синтезируется коллаген, выпадают волосы, сушится кожа, ломаются ногти, кожа теряет упругость.Также помогают его усвоению Fe, медь, витамины В3, В6, В7.
⠀
В каком виде употребляете коллаген Вы, желе или БАДы?👇

12/07/2021

Смотрела вчера женский стендап и в одном из выступлений слышу:
⠀
- Девушки, Вы не боитесь что каждый год появляется всё больше и больше молодых девочек, откуда они вообще берутся 😅 Мне, говорит, уже за 30, и я чувствую конкуренцию,- знакомо?)
⠀
Мне в декабре тоже исполнилось 30 лет, и я понимаю, что время вспять уже не повернется, нужно подстраиваться к текущим реалиям и не просто поддерживать, а совершенствоваться 🤪
⠀
Снижение мышечной массы (САРКОПЕНИЯ) - один из сигналов организма о старении. С 30 до 70 лет за каждое десятилетие мы теряем 8% мышечной массы 😱
⠀
После 70 лет потеря мышечной массы достигает 15 % за десятилетие🥴
⠀
Сейчас у меня 36,9% ММ, но ко мне на сопровождение приходят девушки МОЛОЖЕ меня с 21 % ММ, и девушки чуть старше с 25-30 % ММ (мышечной массы)
⠀
Если они ПРОДОЛЖАТ вести низкоактивный образ жизни, то к 40- 50 годам они рискуют (ДАЖЕ при условии принятия БАД👆) столкнуться с остеопорозом, грыжами и всякого рода проявлениями старения
⠀
👆Поэтому, если Вы все ещё думаете, что фитнес не нужен, то заблуждаетесь. Как правильно выбрать вид нагрузок для поддержания/увеличения ММ и снижение веса, я буду разбирать чуть позже, а пока,
⠀
❤️ ЕСЛИ ВАМ НУЖЕН БЫЛ ЗНАК,
чтобы начать заниматься, это он👇
⠀
Напишите мне в ЛС, я посчитаю Вам текущий % ММ и дам рекомендации по тренировочному процессу (аэробный и анаэробный вид нагрузок)
⠀
Добрая Тоня 🤪

12/07/2021

Девочки знают, что на загорелой коже все неровности тела менее заметны, поэтому многие из нас любят загорать 🏖️
⠀
НО!
⠀
Мы упускаем важную деталь:
⠀
НЕГАТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ СОЛНЕЧНЫХ ЛУЧЕЙ НА НАШУ КОЖУ 😱
⠀
Солнечные лучи негативно сказываются на более глубоких слоях кожи: УФ-А повреждают клетки-фибробласты, вырабатывающие КОЛЛАГЕН И ЭЛАСТИН!
⠀
Кожа теряет свою упругость и эластичность, вслед за чем шествует преждевременное старение кожи 👵
⠀
То есть мы пьем биологически активные добавки в виде коллагена для поддержания его выработки, но при этом, подвергая себя влиянию солнечных лучей, поворачиваем это процесс вспять 🤔
⠀
Что делать?
⠀
☀️ Не находится долго под открытым солнцем
⠀
☀️ Пользоваться средствами для защиты кожи от УФ-А с SPF не менее 30
⠀
☀️ Защищать бОльшую площадь кожи лёгкими светлыми натуральными тканями, а не оголять
⠀
☀️ Следить за достаточным потреблением продуктов, содержащих коллагеном: костный бульон, рыба, индейка, яйца, желатин. Зная, что витамин С участвует в выработке коллагена, добавлять в рацион ягоды, цитрус, киви, все виды капусты, брокколи, перцы, зелень
⠀
А как же Витамин D 🤔
⠀
У нас так мало ☀️ в течение года, когда же, как не летом ха**ть солнечные лучи 🤪
⠀
УСПОКОЮ, ВАС, МОИ КОШЕЧКИ:
⠀
Нам достаточно всего 15 минут находиться на ☀️, чтобы поддерживать достаточный уровень этого гормона
⠀
ЖАЛКО только, что те пузатые красные дедушки, которые, начиная с мая лежат в трусиках во всех парках Москвы, об этом не знают 🤭
⠀
Любите загорать?)))

24/05/2021

ПОЧЕМУ КАССИР НЕ ВИНОВАТ В ТВОЕМ ЛИШНЕМ ВЕСЕ?
⠀
Ты утром проснулась и решила с сегодняшнего дня быть стройной, питаться только качественными продуктами, не ходить по ресторанам быстрой еды, где казалось бы даже здоровая пища плавает в литрах масла непонятного качества... Ты даже зарядку сделала, присмотрела себе платье на лето на размер меньше и уже готова покорять мир, но к вечеру...
⠀
😣 Тебе нужно сходить в магазин, где маркетологи уже расставили на самых видных полках на уровне глаз упаковки со сладостями, которые не обладают никакой питательной ценностью и прямиком отправятся в жировое депо, ведь ты врядли остановиться на одной штучке, и пока не дрель всю упаковку, не успокоишься🥴
⠀
Ты набрала продуктов, там и творог хороший, и овощи взяла, и фрукты, ну пускай одна упаковка вкусностей лежит, сегодня есть ее не буду, это точно
⠀
Идёшь к кассе, там по своему обыкновению очередь, а рядом все также красиво упакованные snikers, Ritter sport, mamba, frutella
⠀
Ну как не взять? Пусть лежит на лучший день, для гостей, для мужа, для мамы...
⠀
А потом ещё кассир перед тем, как взять деньги спрашивает: "Товары по акции на желаете?
Берете 2, третья в подарок!" А товары, как понятно, также не обладают питательной ценностью, ни разу мне не предлагали куриную грудку купить по акции...
⠀
🤐 Ну и КТО ВИНОВАТ в том, что ты не можешь сказать нет женщине на кассе, которая сама давно за 80? Ей продать нужно, она говорит по скриптам, она советует шоколадки явно не из-за желания сделать тебе "сладко", ей вообще до этого дела нет, она сама проклинает каждый раз, когда ее глаз падает на красивые упаковки, а времени на обед нет👆
⠀
🤷 КТО ВИНОВАТ, что ты получаешь "витамины удовольствия" из еды, а не из любимого дела? Что ты хотела бы танцевать, да времени нет, хотела бы выучить язык, да практиковаться негде?
⠀
🤔 КТО ВИНОВАТ, что ты не спланировала заранее ужин и пошла в магазин в состоянии "лёгкого голода"? Что ты не знаешь, сколько раз в неделю тебе нужно есть те или иные продукты, если ТЫ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ???
⠀
КАК ходить в продуктовый магазин, смотри в карусели 👉
⠀
Следующий пост о том, кому НУЖНО говорить НЕТ, и как это сделать мягко, чтобы не испортить отношения ♥️
⠀
Сохраняй

30/04/2021

ЗАБЛУДШАЯ ИЛИ УБЕЖДЕННАЯ?
⠀
😏 Грубо сказано, но именно так пытались выяснить, зачем человек бежит "за б***р" при помещении в психиатрическую клинику людей во времена железного занавеса 😬
⠀
Эта формулировка отозвалась в моей голове, и я поняла, что когда я пыталась изменить свое тело, была ЗАБЛУДШЕЙ. Тогда я искала любые пути снижения весах, моно-диеты, ограничения, разгрузочные дни 😖
⠀
🍅 Хорошо, что я разобралась в этом вопросе и сохранила нормальное пищевое поведение и здоровье ЖКТ
⠀
Сейчас я при беседе с человеком анализирую его состояние: если это человек УБЕЖДЕННЫЙ (вегетарианец, тот, кто голодает, отказывается от группы продуктов из-за собственных убеждений, а не по показаниям ВРАЧА), я с ними НЕ БУДУ работать и НЕ ХОЧУ тратить свою энергию, мне нужны ресурсы, чтобы помочь тем, кому эта помощь ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНА
⠀
⁉️ Что делать с заблудшими? Теми, кто ИЩЕТ методы коррекции веса, но ввиду огромного количества информации не может понять, с чего начать! Тут интегративная медицина кричит об отказе от важных групп продуктов, от молока, глютена, паслёновых 🤭
⠀
👇 Мне нужен Ваш совет:
⠀
👙 Девушка замотивирована похудеть, потому что ей через 2 недели блистать на пляже среди загорелых мужчин. Она купила диету, пардон, за 40 тысяч! И следует ей, потому что есть мотивация быть красивой конкретно в этом моменте
⠀
🤷 Я человек образованный в нутрициологии, понимаю, что система, которой она сейчас следует, обречена на откат, что результат будет так себе, и ввиду жёстких ограничений, она сорвётся в отпуске, и наберёт потом сверху 😫...
⠀
⁉️ Но как быть сейчас: сказать девочке: ты делаешь неправильно и тем самым убить мотивацию? А она уже 2 недели старается и ест строго по меню (оно очень жесткое 😖)
⠀
🤔 Или тихо-тихо направить ее, мол, сейчас пусть так, ты сейчас на дисциплину вышла, это самое главное, но давай изменим здесь и здесь...
⠀
👩‍🎓 Я знаю как правильно худеть,
⠀
НО
⠀
⁉️ Имею ли я право сбить с цели девушку, которая ДИСЦИПЛИНИРОВАННО соблюдает эту диету?
⠀
⁉️Если Вы были бы в подобной ситуации, как бы на мотивации стройнеть сказалось бы мнение специалиста так не вовремя? При условии, что Вы уже худеете?
⠀
⁉️ Как бы поступили Вы, если Вы нутрициолог?

25/04/2021

Сначала в карусель 👉

ВОПРОСЫ К СЕБЕ (на бумаге или в директ за шаблоном):

- Во сколько проснулись? Был ли голод?
⠀
- Что Вы съели/выпили первым делом и почему (хотелось/читала о правильности/было под рукой/другое),
⠀
- Тщательно ли Вы пережевывали пищу?
⠀
- Вы хотели есть перед тем, как положили в рот кусок пищи?
⠀
- Вам удалось ПОНЯТЬ: хотелось есть ИЛИ пить?
⠀
- В каких эмоциях Вы находились до приема пищи?
⠀
- Где Вы находились (дом, улица, кафе, работа)?
⠀
- Кто был рядом (одна, семья, коллеги, посторонние)?
⠀
- Чем Вы были заняты во время еды?
⠀
- Вы наелись или остались голодны?
⠀
- Не было ли тяжести или вздутия после еды?
⠀
- Каких вкусов Вы искали (соленое, сладкое, плотное, жирное)? Улалось удовлетворить эти потребности?
⠀
- Оцените свое насыщение по шкале от 0 до 5, где 0-голодная, 5-объелась
⠀
- Вы съели продукты, которые мешают похудеть? Что это за продукты?
⠀
- Эмоции после приема пищи (удовлетворение, подъем энергии, ощущение безопасности, чувство стыда за лишнее съеденное, снижение работоспособности, желание съесть больше)?
⠀
- Через сколько наступил первый позыв к следующему приему пищи?
⠀
- Через сколько и что Вы поели?
⠀
- Вы готовили сама или купили готовое/ели в кафе?
⠀
- Как Вы выбирали что есть? (Подсказал официант, посоветовал муж, было только это)
⠀
- Какие ощущения были в ЖКТ, не было ли тяжести/вздутия?
⠀
Оценить КАЖДЫЙ положенный кусок пищи в рот (выпитый напиток считается!)
⠀
После этого я готова составить персональный план питания, который Вы сможете использовать в течение ближайших 10 лет, не срываясь после шаблонных меню ♥️
⠀
ТО, ЧТО ПОДХОДИТ ВСЕМ, не нужно Вам ✋

09/04/2021

ПРО СРЫВЫ И ЧУВСТВО ГОЛОДА ⏳
⠀
Я вчера позавтракала в 9:15, поехала на тренировку, и к 13:15 вернулась домой. Что я сделала первым делом?
⠀
Очевидно, что за 4 часа мой мозг впал в стрессовое состояние "Нас не кормят! Дай топлива, лучше быстрого сахара! Немедленно!"
⠀
🦍 Я, как homosapiens, который благодаря эволюции научился контролировать эмоции и управлять ими (ну или старается по мере возможностей 😅) сперва схватила пекинскую капусту, которая (благо!) лежала на самом ВИДНОМ месте, и у меня было время активно ее пожевать, пока грелся суп, который я приготовила заранее, и потом я смогла спокойно "закинуть в топку" полезное варево 🍲
⠀
НО!
⠀
🤔 Что делать тем, кто только в начале пути к осознанному питанию, и знакомится со своими ощущениями до/после/во время еды? Знать, как и почему образуется голод:
⠀
ГОЛОД ФИЗИЧЕСКИЙ:
⠀
🔴 Из-за дефицита питательных веществ и однообразия рациона 🥴
⠀
🔴 Из-за нехватки вкусов и запахов, потери обонятельной и вкусовой чувствительности или ОТКАЗЕ от любимых блюд 👆
⠀
🔴 Из-за слишком большой паузы между приемами пищи и недостаточным насыщением ⌛
⠀
Подробнее разобрала в карусели, обязательно пролистайте публикацию вправо 👉
⠀
ГОЛОД ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ:
⠀
🚸 Когда наш внутренний ребенок ищет удовольствия и поощрения. Здесь чаще всего женщины ищут эти эмоции в еде, мужчины в алкоголе (но бывает и иначе).
⠀
ТЕМА ОЧЕНЬ ГЛУБОКАЯ И ТРЕБУЕТ ВНИМАНИЯ! В таком случае Вам не подойдёт вариант просто питаться по меню, нужен другой подход!
⠀
👩‍🎓Для работы с этим типом голода нужно покопаться внутри себя, лучше при помощи специалистов по пищевому поведению. Об этом поговорим в следующий раз, если я пойму что эта тем актуальна (проявите активность под постом в комментариях или просто ♥️)
⠀
Удалось осознать, какой голод чаще всего у Вас или раскрыть тему подробнее? Как часто Вы обращаете внимание на состояние до/после/во время еды? Нужны ли Вам рабочие инструменты для подобного анализа? 👇

06/12/2020

Если известная девушка неудачно попадет под фотоаппарат папарацци, и фото с не самым правильным ракурсом выйдет в сеть, она может стать изгоем в своей среде или потерять любовь зрителей
⠀
🤔 Может слышали, как фитнес-блоггеры в своих интервью рассказывают о срывах и расстройствах пищевого поведения, которые они пережили.
⠀
Но эти люди всегда под прицелом и у них огромная мотивация, чтобы вернуть внимание подписчиков, они могут взять себя в руки и вернуть «шаблон успешности»
⠀
А потом на них смотрят обычные люди и кого-то они могут мотивировать к новым действиям и изменениям, но не всех.
⠀
🍫 У людей, ведущих малоактивный образ жизни и имеющим более 25 % жира страдает самодисциплина, и им сложно это изменить. Если они много времени проводят на страницах бьюти блоггеров, у этих людей усугубляется негативное отношение к своему телу, желание изменить себя становится навязчивым и судорожным. Но как я сказала, с дисциплиной сложности, поэтому часто не результативно.
⠀
Недостижимые стандарты красоты, у таких людей способствуют развитию психических расстройств пищевого поведения, вызвать чувства отвержения, беспомощности и беспокойства.
⠀
Сегодня не будем разбирать нарушения пищевого поведения, отмечу лишь что длительный отрицательный стресс, возникающий из-за нереализованных желаний, усугубляет восприимчивость к СМИ. В карусели посмотрите что думают мужчины и женщины по поводу идеальных тел.
⠀
❗Если после просмотра пабликов и блоггеров, демонстрирующих идеальные тела:
⠀
— возникает желание срочно поесть,
⠀
— теряете положительный настрой на изменение тела,
⠀
— начинаете анализировать свою фигуру и перестаете себя любить,
⠀
То первое, с чего надо начать:
⠀
✔️ отписаться от пабликов и блоггеров, которые вызывают у Вас негативное состояние,
⠀
✔️ снизить время нахождения в социальных сетях на некоторое время,
⠀
✔️ выполнять упражнения с зеркалом, чтобы принять и полюбить то тело,
⠀
✔️ изменить отношение к своему телу и посмотреть в сторону здоровья, а не эстетики,
⠀
✔️ понять: если % жира >25, Вы делаете что-то не так
⠀
Те, кто всю неделю выполнял полезные привычки (сохраняю в иконках), обязательно похвалите себя и настройтесь на новую неделю ♥️
⠀
Все получится ✔️

fit_tonyasha

17/09/2021

27/07/2021

27/07/2021

19/07/2021

12/07/2021

12/07/2021

24/05/2021

30/04/2021

25/04/2021

09/04/2021

06/12/2020

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category