30/11/2023
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ЧТО ЕСТЬ В ПЕРИОД ЗАБОЛЕВАНИЯ?
Если вы начали заболевать (насморк, озноб и пр.), то ИНТЕНСИВНОСТЬ тренировок нужно обязательно снизить, а может и вообще убрать, но прежде всего нужно дать восстановится организму, борящемуся с болезнью.
Несбалансированное питание, психологический стресс, неполноценный сон может оказывать ощутимое негативное влияние на иммунную систему, поэтому никакого дефицита калорий и ограничения рациона в макро и микронутриентах.
Не провоцируйте заболеваемость. Старатесь не переохлаждаться (холодная вода, кондеционеры):
выполнение интенсивных упражнений во время ОРВИ связано также и с повышенным риском развития теплового истощения.
Жиры в питании не стоит опускать ниже 20%, и кстати, не стоит исключать животные источники: холестерин является важнейшей составляющей клеточных мембран, что оказывает поддержку иммунной системы.
Добавки, рекомендованные в период заболевания: Мультивитаминный комплекс (В, С, Е, цинк, магний, железо), коэнзим Q10, омега-3, Бета-каротин, адаптогены и, конечно же, глутамин.
Иммунная система использует глутамин в качестве топлива и защиты, что является основным полюсом данной добавки.
На какие же факторы стоит обратить внимание при подходе на тренировку?
Нужно пройти своеобразный "тест шейного отдела":
Если у вас первичные признаки, то есть болезнь не "спустилась" ниже шеи: насморк, боль в горле, чихание и пр., то неинтенсивная силовая тренировка или кардио возможна, но если у вас все признаки полноценной болезни (болезнь спустилась ниже шеи): если температура тела выше 38 С (в ходе одного из исследований выяснилось, что повышенная температура компрометирует аэробную силу, силу, координацию выносливости и концентрацию)
, а также при наличии признаков значительного недомогания, при грудном кашле, или обезвоживании.
то от тренировок стоит отказаться.
