Темяшова Ксения

Темяшова Ксения тренирую | фотографирую | мотивирую
простым языком о п?

стесняется малышок. а в дендропарке, конечно, волшебно.🌨 #прикиднамиллион
31/01/2021

стесняется малышок.
а в дендропарке, конечно, волшебно.🌨

#прикиднамиллион

жизнь проноситься фоном, как объект неопознанный. #✨
30/01/2021

жизнь проноситься фоном, как объект неопознанный.

#✨

Плечи 🤍Я на них последние пол года помешалась прям, долго не могла достичь прогресса, но нашла подход. Плечи любят много...
27/01/2021

Плечи 🤍

Я на них последние пол года помешалась прям, долго не могла достичь прогресса, но нашла подход.

Плечи любят многоповторный тренинг и небольшие веса.

Я стараюсь строить тренировку на плечи сетами на проработку сразу нескольких пучков.
Веса небольшие, работаю в каждом повторе до жжения.

Важно прорабатывать все 3 пучка дельт.

Полезно комбинировать и иногда делать силовые тренировки убирая многоповторку, но без запредельных весов (плечевой сустав очень легко травмировать)

Главное не забывать про технику, концентрацию, комбинирование нагрузки и найти свой подход.

#полезностиотсени

Плечи 🤍Я на них последние пол года помешалась прям.Долго не могла достичь прогресса, но нашла подход. Над ними ещё работ...
27/01/2021

Плечи 🤍

Я на них последние пол года помешалась прям.
Долго не могла достичь прогресса, но нашла подход. Над ними ещё работать и работать.

Плечи любят многоповторный тренинг и небольшие веса.

Я стараюсь строить тренировку на плечи сетами на проработку сразу нескольких пучков.
Веса небольшие, работаю в каждом повторе до жжения.

Важно прорабатывать все пучки дельт:
▫️Передний
▫️Средний
▫️Задний

Полезно комбинировать и иногда делать силовые тренировки, убирая многоповторку, но без запредельных весов (плечевой сустав очень легко травмировать).

Главное не забывать про технику, концентрацию, комбинирование нагрузки и найти свой подход.

#полезностиотсени

Что-то год так закрутился, что ничего полезного даже не успеваю писать и снимать. Надо подсобраться, а то Инстаграмм рад...
15/01/2021

Что-то год так закрутился, что ничего полезного даже не успеваю писать и снимать.
Надо подсобраться, а то Инстаграмм ради Инстаграмма и самой-то не интересен, не то что уж другим. 🙌🏽

#сенинымысли

Я не пропала, у меня тут просто год начался с «огоньком». 🤦🏽‍♀️Буду считать, что это просто 2020 так попрощался. Хожу ту...
09/01/2021

Я не пропала, у меня тут просто год начался с «огоньком». 🤦🏽‍♀️
Буду считать, что это просто 2020 так попрощался.
Хожу тут по Москве везде, стресс приятными эмоциями нейтрализую.✨

#полныйдинглбелс

и пусть этот год будет таким же душевным и веселым, как и его начало. 🤍 #главнаямоялюбовь
01/01/2021

и пусть этот год будет таким же душевным и веселым, как и его начало. 🤍

#главнаямоялюбовь

Не буду никаких итогов подводить, просто скажу так: Для меня 2020 был очень разный, как безгранично счастливым, так и бе...
30/12/2020

Не буду никаких итогов подводить, просто скажу так:

Для меня 2020 был очень разный, как безгранично счастливым, так и безмерно сложным.
Поняла одно, что бы «устоять на ногах» в такой период очень важна поддержка близких, которой было в достатке и я безгранично благодарна за это.
(Тут моё вечное «я всё сама» подвинулось, наконец-то)

Весна, на которую у меня были совершенно другие планы и ожидания, больше всего ударила морально, физически и финансово.
Ещё один урок - не загадывать, жить сегодняшним днём и строить планы только если они больше ни от кого, кроме тебя самой, не зависят.

Но, год завершается, трудности постепенно уходят и я верю что в Новом году у всех всё будет прелестно.✨

Главное любите, берегите себя и помните: Вы у себя одни такие - чудесные и неповторимые. ♥️

#сенинымысли

Витамин В1Основные функции:▫️Влияет на обмен веществ, участвующих в передаче нервного импульса, необходим для процессов ...
29/12/2020

Витамин В1

Основные функции:

▫️Влияет на обмен веществ, участвующих в передаче нервного импульса, необходим для процессов произвольного сокращения мышц.
▫️Необходимая составляющая множества ферментов, которые в основном используются для получения энергии из потребляемой пищи.
▫️Нужен для синтеза белков и жиров.

Источники:
Нежирная свинина, печень, почки, картофель, крупы (пшенная, овсяная, гречневая), хлеб (ржаной и цельнозерновой), бобовые, зеленый горошек, авокадо, абрикос, ананас, апельсин, банан, арбуз, виноград, гранат, вишня, груша

#полезностиотсени

ПРО ЯГОДИЧНЫЕ 🍑Почти каждая девушка, приходя в зал, сразу же говорит мне: «Ну, для начала хочу ягодицы» С чего ж начинат...
28/12/2020

ПРО ЯГОДИЧНЫЕ 🍑

Почти каждая девушка, приходя в зал, сразу же говорит мне: «Ну, для начала хочу ягодицы»

С чего ж начинать то?

Без базы, конечно никуда.
Считаю, что база (многосуставные упражнения) необходима для наращивания объемов.

Основные базовые упражнения на ягодицы:
▫️Приседания со штангой
▫️Румынская тяга
▫️Жим платформы
▫️Выпады

Базовые упражнения дают мощный гормональный отклик, что так важно для прогресса, для наращивания мышечной массы, а так же для развития нейромышечной связи.

Но очень важно быть аккуратным и соблюдать технику выполнения базовых упражнений, знать свои особенности, тем более если есть старые травмы и заболевания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

База - это не только эффективно, но и на ней так же легче травмироваться.

#полезностиотсени

ПРО УГЛЕВОДЫУглеводы - это очень важная составляющая питания, они являются главным источником энергии. Многие начинают ж...
26/12/2020

ПРО УГЛЕВОДЫ

Углеводы - это очень важная составляющая питания, они являются главным источником энергии.

Многие начинают жестко ограничивать себя в них, но зачем?

Отказ от углеводов снизит Ваши обменные процессы.
В этот момент он перестроится так, что любой продукт будет запасён.

У Вас будут застои в динамике, так как организму будет просто не откуда брать резервы и энергию на обеспечение всех жизненноважных функций, ещё и работать в убыток себе он не будет. Но Ваши жирочки он не отдаст, а вот мышцы «пожечь» - пожалуйста.

Снижение углеводов до критической отметки ведёт к постоянной усталости, раздражительности, снижение силовых показателей.

Конечно, стоит следить какие конкретно углеводы в Вашем рационе.

Очень важно что бы основную массу составляли сложные углеводы, но и любимую сладость никто не запрещает, если она вписывается в дневное КБЖУ.

🤔Где искать сложные углеводы?

▫️Крупы/мука (гречневая, рисовая, пшеная, овсяная, перловая, ячневая,...)
▫️Макароны (из тв.сортов муки)
▫️Хлеб
▫️Овощи
▫️Злаки
▫️Бобовые

Будьте внимательны к своему рациону, питайтесь качественно.
Жесткие ограничения и диеты - это «путь в никуда» и срывам.

#полезностиотсени

Address

Moscow

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Темяшова Ксения posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Темяшова Ксения:

Shortcuts

Share

Category