https://www.facebook.com/114335126698074/

elvira__sharaf, Kazan (2026)

04/04/2020

✔️ Не приседайте

Хотите красивые ягодицы? Лучше не приседайте, не тратье время 😉

Цель приседаний- нагрузить ягодичную мышцу, чтобы она стала побольше. Для этого она должна включиться в работу.

Но на практике это сделать не так-то просто. Потому что некорректно работает связка- стопа/ голеностоп/ колено/ тазобедренный сустав.

Нет ровного расположения этих суставов на одной оси: неправильно включается арка в стопе, завал голеностопа, гуляют колени, тугие тазобедренные суставы. Даже один из этих факторов влияет на технику приседа, а обычно их несколько

Что же делать?
Не приседать? Пока нет

Делайте другие упражнения на ягодицы и параллельно восстанавливайте ось : стопа/ голеностоп/ колено/ тазобедренный сустав.
Зачем ее восстанавливать? Потому что это профилактирует боль в коленях и
включает ягодицы в повседневной жизни- при ходьбе, подъемах по лестнице, катании на лыжах, коньках, езде на велосипеде.
Разве это не приятный бонус- ты просто идёшь, а ягодицы округляются?🔥
Но эта работа- по восстановлению оси- коррекционная, и включает много разнообразных упражнений, одно из них - прокатка стопы жестким мячиком или скалкой.

В следующем посте дам вам упражнение на ягодицы, которое работает для всех🤗

03/04/2020

✔️Жизнь поменялась.
⠀
✔️Нет тренировок в реале.
✔️С завтрашнего дня даже муж не пойдёт на работу.
⠀
Нас 5: старшая дочь-студентка 19 лет, сын 14, дочка 7 лет и мы с мужем.
Вопрос, которые задал себе каждый, -чем наполнить день?
⠀
Младшая дочка сказала: «А мне нравится карантин, не надо ходить в садик».
⠀
Я не буду, конечно, так говорить.
⠀
Но- у меня сейчас есть возможность прокачать свои профессиональные навыки. Каждый день благодаря платным и бесплатным он-лайн ресурсам я учусь.
⠀
🔹2-4 часа- читаю лучших тренеров о фитнесе
🔹2 часа- изучаю разные инструменты Инстаграмм, новые приложения для создания фото и видео контента ...
🔹2-3 часа- делаю упражнения, прокачивая через тело новые движения, осознавая мышцы, подбирая слова для трансляции, перевода упражнений на человеческий язык.
⠀
✔️Упражнения по типу «Делай, как я!» не работают.
⠀
Чтобы получить результат, нужно включить в работу целевые мышцы. И вот здесь как раз затык. Сколько не повторяй за тренером, да ещё в быстром темпе, тело правильно не сделает🙁
Если хочешь сделать красиво, надо сначала разбудить позвоночник, тазобедренные и плечевые суставы, восстановить в них подвижность.
⠀
👍Для этого созданы коррекционные упражнения. И точно могу сказать, что на курсе и марафоне все упражнения- коррекционные.
⠀
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
⠀
🙌Всем девочкам, кто ходил ко мне на тренировки, передаю большой привет!
Я тоже по вам скучаю!❤️
⠀
Я знаю, как вы любите наши драйвовые тренировки- хитроумное сплетение силовых и коррекционных упражнений.😉
⠀
И вы сейчас просто толкаете меня записать он-лайн курс с подобными упражнениями. Я не обещаю, но уже задумалась.
⠀
Что скажете?

31/03/2020

Кто Вы? Обращаюсь именно к Вам, да😍
⠀
Обращаюсь с любовью и надеждой на помощь.
⠀
Перепутьем не назовешь то место, где я сейчас стою. Мне срочно нужны ответы, чтобы определиться, в какую сторону идти.
⠀
SOS!
Я прошу Вашей помощи, мои дорогие подписчики!
⠀
Я очень хочу совершенствоваться и оттачивать свои профессиональные навыки.
Моя мечта- делать мир лучше, помогать людям стать здоровее и красивее🙏.
⠀
Это вопросы, на которые я так жадно жду ответы.
Отвечайте на любой, который отзывается в Вашем сердце.
⠀
🔸Кто Вы, как Вас зовут?
Сколько Вам лет?
Откуда, из какого города Вы?
⠀
🔹Какие у Вас вопросы ко мне? Какую проблему или интерес Вы закрываете, когда читаете меня?
⠀
🔸Как Вы считаете, стоит писать меньше/ больше/ проще/ сложнее?
Больше про еду?
Про мою жизнь?
Про мотивацию?
⠀
🔹Что интересно видеть Вам в моих сторис? Вы их смотрите?
⠀
🔸Как Вы думаете, стоит делать разные продукты, а не только курс по осанке? Какие именно?
В чем заключается моя помощь как тренера?
⠀
🔹Почему Вы подписаны на меня?
Я Вам нравлюсь внешне?
Я Вам интересна как личность?
Я Вас мотивирую? На что?
Или Вы подписаны из-за профессионального контента?
⠀
🔸Вам нравится подача материала? Упражнения или объяснения?
Вы узнаете что-то новое для себя? Что именно цепляет?
⠀
🔹Вопрос для тех, кто меня знает- если бы Вы не были знакомы со мной лично, остались бы моими подписчиками?😉
⠀
Конечно, самые главные вопросы, вот они:
⠀
🔸Что у меня получается лучше всего?
Что мне стоит изменить?
А что не получается совсем?
⠀
Ох, и завалила я Вас вопросами.
Честно, все они во благо.
Только благодаря вашим ответам я смогу дать
то, что Вы хотите.
⠀
Если стесняетесь отвечать в общих комментариях, пишите в Директ.
⠀
Правда, я не обижусь, не бойтесь меня огорчить своими ответами, наоборот, я буду Вам очень- преочень благодарна ❤️
⠀
Спасибо заранее!

19/03/2020

❓Почему пружинный матрас не так хорош, как Вы думаете.
⠀
У нас с мужем всегда был общий матрас. Выбирали мы свой первый матрас долго, все- таки разница в весе и телосложении давали разные ощущения.
⠀
Мужу было удобно на пружинных жестких, и я, как любящая женщина, согласилась.
⠀
Тем более матрас, который предложил муж, был хорошей фирмы.
⠀
Что же произошло дальше?
⠀
Матрас был средней жёсткости и пружинный, с зависимыми пружинами. Когда муж поворачивался во сне, я неизбежно подпрыгивала😄 и просыпалась.
⠀
Но мне спалось плохо не только, когда мы спали вместе.
⠀
Даже когда я спала одна, мои мышцы не могли расслабиться на пружинном матрасе.
⠀
Ощущение было такое, как будто я не могла опереться на него.
⠀
Утром я вставала с ноющей болью в выпрямителях спины, а мое тело сразу просило массаж.
⠀
Это ощущения похожи на чувство от диванных подушек из холофайбера.
⠀
Красиво смотрятся, а когда прислоняешься к ним, чтобы расслабиться, почему-то напрягаешься ещё больше.
Может быть, это знакомо вам?
⠀
У всех бывает по- разному, кто-то прекрасно расслабляется на своем матрасе, а кто-то не может.
⠀
✅Расслабить свои напряжённые мышцы у меня получалось только на полу.
⠀
✅Часто при болях в спине рекомендуют спать на твёрдом, чтобы тело получило возможность полноценно расслабиться.
⠀
Это не обязательно г***й фанерный щит. Пусть ещё будет мягкий слой, например, из пенополиуретана высокой плотности.
Вообще, и пружины могут быть, главное, чтобы они не создавали эффект подпрыгивания.
⠀
Сейчас у нас с мужем общий матрас из пенополиуретана высокой плотности.
⠀
Стоит недорого и расслабляет хорошо.
⠀
А у вас какой матрас?
Хорошо расслабляются мышцы?

17/03/2020

Правда о талии, или моя ошибка😨
⠀
Когда-то давно, больше 10 лет назад, я ходила на групповые фитнес- тренировки. Это давало мне тонус в мышцах и жизненный заряд энергии.
⠀
Кроме этого, мне очень хотелось тонкую талию, и я с усердием выполняла все, что предлагалось тренером.
⠀
В какой-то день мы делали упражнения для косых мышц живота.
⠀
Они всегда мне давались очень легко.
⠀
Все девочки уже сдались, а мы вдвоём с другой девчонкой продолжали фигачить упражнение.
⠀
Тренер и остальные с удовольствием наблюдали наше спортивное соревнование.
⠀
К слову, соперница моя была очень подготовленной и частенько оставалась заменой за тренера.
⠀
Прошло минут 5-7, пока она не сдалась.
А я, в принципе, почти не устала.
⠀
Какая же я была дура!
⠀
Насколько сильно у меня были закачаны косые мышцы живота, настолько сильно у меня были стянуты рёбра к тазу, получилась не гитара, а прямоугольник.
⠀
В этом случае о тонкой талии говорить бесполезно.
⠀
Нужно с умом подходить к формированию талии, грамотно составлять комплекс упражнений.
⠀
В первую очередь восстанавливать подвижность в позвоночнике в трёх видах его движения.
⠀
Одно простое действие, которое обязательно приведёт к тонкой талии-включать упражнения на растяжку боковой линии туловища.

elvira__sharaf

04/04/2020

03/04/2020

31/03/2020

19/03/2020

17/03/2020

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category