25/10/2022
Тяга горизонтального блока к поясу.
одно из лучших упражнений для увеличения толщины спины – тяга нижнего блока. Его можно отнести условно к базовым, так как оно является аналогом тяги штанги в наклоне и задействует большое количество мускулов. Также, можно использовать разные рукоятки которые помогут проработать все участки спины.
Тяга нижнего блока направлена на проработку мышц спины в частности:
•Широчайших мыщц спины. Это целевая мышечная группа. И наша задача сосредоточиться именно на их работе.
•Ромбовидные мыщцы (большая и малая) Помогают сводить лопатки друг к другу. При выполнении тяги это основная задача, то есть начинаем движение с лопаток.
•Большая и малая круглые мыщцыДанные мышцы больше относятся к плечевому поясу. Расположены сверху, накрытые широчайшими мышцами. Отвечают за разгибание плеча. Малая задействуется больше при супенированом хвате(ладони снизу), а большая при пронированном(ладони сверху). Если же хват нейтральный (ладони смотрят друг на друга), то обе мышцы получают одинаковую нагрузку.
•Трапеция в частности её нижняя и средняя части).Вместе с ромбовидными мышцами помогает сводить лопатки, что позволяет работать с большим весом.
Также, работают мышцы рук и плеча:
Бицепс. Сгибает руки в локте, что помогает максимально отвести ее назад. Если ваша задача прокачать только спину, то надо научиться исключать бицепс из упражнения. Но если вы используете тягу блока для развития спины и бицепса, тогда можете смело задействовать сразу две эти мышечные группы.
Задняя дельта. Отводит плечо назад. Не стоит фокусировать внимание на их работе. Как это сделать мы с вами обсудим далее.
Трицепс. Точнее не весь трицепс, а его большая головка. Она максимально растянута при согнутой руке. Так же, помогает двигать руку назад вместе с задней дельтой.
