Iulia Popa

02/09/2026

Vineri, 28 august, am avut bucuria să fiu "gazda" desemnată de Rodica și Adelina Rosca a unui eveniment dedicat femeilor, puterii lor interioare și exterioare și, mai ales, conexiunii dintre noi. ❤️

În luna iunie, Adelina Rosca și Rodica m-au sunat și mi-au propus să fiu gazda unei ediții a întâlnirilor pe care le organizează pentru comunitatea femeilor lider din business-ul românesc.

Normal că am acceptat cu bucurie❤️

Am vorbit despre sănătatea femeii și despre provocările care vin odată cu anii, experiența de viață și parcursul profesional. Am râs, am împărtășit experiențe, ne-am cunoscut mai bine, ne-am descoperit brandurile, am oferit premii, am mâncat, am băut și, cel mai important, ne-am simțit bine în pielea noastră.

Înconjurată de femei puternice, fiecare cu povestea, vulnerabilitățile, ambițiile și lecțiile ei, a fost magic!

Vă mulțumesc, Adelina Rosca și Rodica, pentru oportunitate, pentru încredere și pentru deschiderea cu care creați astfel de întâlniri și pentru bucuria imensă de a crea un eveniment în care să-mi etalez misiunea....
Mulțumesc tuturor femeilor care au fost acolo și au făcut ca ziua aceasta să fie atât de specială.

Iar dacă trebuia să închidem la 15:00 și noi ne-am despărțit abia pe la 19:00… cred că asta spune destul de multe despre cât de bine ne-am simțit. 😊

Abia aștept să ne revedem. ❤️

01/09/2026

Sper să-ți fie de ajutor în antrenamentul tău sau al prietenelor tale.

Poate îl salvezi și îl trimiți mai departe, ca să ajungă și la urechile altor femei atlete. ❤️

Nu te juca atunci când vine vorba de un antrenament de intensitate.

Pentru că, dacă nu ești pregătită fizic și mental pentru acea intensitate, riscurile pot fi mai mari decât câștigurile.

Eu eram aici după o noapte în care nu reușisem să dorm.

Pur și simplu fusesem foarte obosită cu o zi înainte.
Am ajuns acasă, m-am pus pe canapea și... dusă am fost. 😴

M-am trezit la 20:00 și, în loc să dorm mai departe, m-am ridicat să fac ce trebuia să fac, de fapt, înainte să adorm.

Și uite cm am ajuns să stau trează până la 24:00.

Iar a doua zi... am fost taxată.

Eram în faza foliculară și aveam programat un antrenament de strength pentru partea superioară.

Doar că eu dormisem, pe apucate, aproximativ 5 ore.

Așa că am READAPTAT antrenamentul la potențialul meu de atunci.

Puteam foarte bine să nu mă antrenez deloc.

Dar am ales să fac un antrenament care nu a solicitat intens sistemul nervos central.

Am antrenat sistemul cardiovascular printr-un circuit de 23 de minute, atât mi-a luat:

10 serii ×
5 tracțiuni
10 flotări
15 genuflexiuni

Fără pauză.

Pulsul a stat în jur de 145–150 bpm.

Ca atletă, e greu să poți să renunți... mi-a luat ani de zile... accidentări... grăsime acumulată... stress... reducere de masă musculară... până am înțeles că CE E PREA MULT în cazul sportului NU E BINE😁

31/08/2026

26/08/2026

Să nu credeți că eu nu cad în păcat nutrițional. 😊

Din când în când, cam o dată la aproape 3 săptămâni, în faza luteală, MĂ PORCESC. 😊

Adică MĂNÂNC CIOCOLATĂ.
Dacă vreau să fac un rabat de la sustenabilitatea stilului meu de viață, care, să ne înțelegem, este 95% CORECT, eu aleg ciocolata.

Pentru că îmi place de nu mai pot.
Nu vreau pizza.
Nu vreau patiserie.
Nu vreau biscuiți.
Nu vreau prăjituri.
VREAU CIOCOLATĂ.

Și nu oricare...
Cea mai dulce și mai „nesănătoasă”: NUTELLA, CIOCOLATĂ CU ROM, CIOCOLATĂ ÎN FORMĂ DE SCOICI.

PUNCT. 😊

Asta este plăcerea mea culinară.
Și, dragelor, mănânc de unele dintre voi mă întreabă… cm de nu leșin. 😊

Hai să vă zic strategia.

Nu mănânc prost încă de dimineață.
Pentru că dacă mă apuc să mănânc prost de dimineață, mă frustrez și toată ziua îmi merge prost.
Mai bine mă culc decât să stau toată ziua în frustrarea aia. 😊
Așa că dimineața mănânc corect.
La prânz, la fel.

Iar seara...
Doamne ferește. 😊
Nu mănânc mâncare, că dacă după mâncare aș băga ciocolată m-aș balona nevoie mare.
De la 18,00 până mă culc, mănânc încontinuu.
Umblu cu lingura de Nutella după mine. 😊
Probabil de aceea nici nu mi se face rău... pentru că nu mănânc totul dintr-o dată, ci treptat.

Ideea este că timpul dintre momentul în care mă apuc să mănânc și cel în care mă culc este destul de scurt.
Deci frustrarea nu apucă să se instaleze. 😊

A doua zi mă trezesc, fac antrenamentul pe stomacul gol, apoi mănânc low-carb și low grăsimi... și gata.
M-am întors la stilul meu de viață.

Te-ai gândit vreodată să-ți faci și tu o strategie de genul:
„CÂND să mănânc ceea ce îmi place?”

Pentru că, să știi...
FUNCȚIONEAZĂ. 😊

Poate îmi lași un comentariu și-mi spui care este „păcatul” tău nutrițional?

25/08/2026

Dacă îți este de folos, trimite mai departe și altor femei.

Salvează ca să te poți întoarce și să vezi ce trebuie să faci ca antrenament, acum în acest moment al vieții tale.

Urmărește-mă ca să aflii mai multe 😀

24/08/2026

Salveaza!
Trimite unei prietene!

Sigur te vei întoarce la postarea asta 💪🙏

21/08/2026

Vrei să știi singură cm să-ți concepi antrenamentul în această etapă a vieții sau ce să-i ceri antrenorului personal?
Hai cu mine în RETREAT. Numai așa putem colabora!

HIIT ul acesta eu l-am făcut după antrenamentul de strength, în fază foliculară târzie!
Tu îl poți face și de sine stătător. Așa cm ți-am spus în postarea de luni!
ATENȚIE!

DE LA MINE NU ÎNVEȚI EXERCIȚII!

DE LA MINE ÎNVEȚI SISTEME... TEHNICI... STRATEGII... de cm să faci mușchi, cm să scapi de grăsimea viscerală și cm să-ți întărești oasele când hormonii tăi vor altceva!

10 îndreptări clasice cu gantere
10 îndreptări românești cu gantere
10 îndreptări unilaterale cu gantere
300 metri de alergare pe bandă la viteză 12km/h

4 serii cu pauză de 2 minute între ele!

Eu am ales gantere de 10 kg, puțin... dar mă recuperez după o accidentare care m-a lăsat cu frică de îndreptări.
Tu trebuie să alegi o greutate care la ultimele 3 repetări din 10 să ți se pară foarte grea.

Spor 💪