Iulia Popa

12/06/2026

Continui cu postarea de Marți.

TRISET nr.2 în cadrul antrenamentului de hipertrofie în fază luteală.
1. Fandări cu gantera 12 fiecare picior
2. belt squat - 12 reps
3. Hiptrust standing - 12 reps

Unul după altul
Pauză 1,30 sec
4 serii

Și repet și aici, nu este vorba de exerciții... este despre tehnică și strategie 💪

Vrei mai mult, ca să înțelegi cm ar trebuie să te antrenezi în acest moment în viață?
Nu inventăm roata, doar le asamblăm diferit ca să dea rezultate maxime, când corpul tău nu mai răspunde la aceeași stimuli.

Hai cu mine în RETREAT!
Numai așa putem colabora.
Și îți voi da toate uneltele ca să te poți descurca singură 💪

10/06/2026

Asta am făcut eu duminică.

Am gătit 3 feluri de mâncare pentru 3 zile, mesele de prânz și cină pentru 3 persoane.

Și nu vreau să vă arăt că știu să gătesc sau cât de bine fac asta, pentru că sunt departe de acest statut. Vreau doar să vă arăt că ALTFEL NU SE POATE.

Dacă nu ai pe cineva care să te ajute cu gătitul în fiecare zi (o mamă, o bucătăreasă etc.), altă cale nu ai. Eu, cel puțin, alta nu am găsit.

Decât, să gătesc o dată pentru 3 zile.
Cantități mari de mâncare, din macronutrienții de care avem nevoie ca să trăim bine, sănătoși, cu mușchi și fără grăsime.

Dacă nu faci asta, dacă nu te obișnuiești să gătești acasă și să pleci cu caserola după tine, vei sfârși în una dintre următoarele situații:

1. Nu vei mânca la aceleași ore (greșeală majoră)
2. Vei rămâne nemâncată
3. Vei mânca ce apuci, fără să mai ții cont de cantități (foarte important)
4. Nu vei controla calitatea ingredientelor și nici cantitatea de grăsimi și carbohidrați din mâncare. Mâncarea de restaurant are mult zahăr și multe grăsimi.

Și, uite așa, vei renunța la orice obiectiv ți-ai propus, mai repede decât ți-ai fi dorit.
Spun asta pentru că am fost și eu acolo, și.... aud asta zilnic de la voi!

09/06/2026

După activarea pe care am postat-o VINERI, au urmat 6 exerciții combinate în TRISETURI.

Adică:

Îndreptări românești – 12 reps
Presă – 12 reps
Abductor – 12 reps

Toate exercițiile făcute unul după altul = TRISET
Pauză 1:30 min
4 serii

După care am făcut un alt TRISET... vi-l arăt VINERI... și săptămâna viitoare tot antrenamentul 😊

Asta este parte dintr-un antrenament de hipertrofie, făcut în fază luteală.
Este un antrenament făcut de mine, pentru mine. Mie îmi plac aceste exerciții și aparate.
Ție s-ar putea să nu-ți placă, și e ok.

Combină ce exerciții vrei tu, cu target pe musculatura vizată.

Eu, din aceste postări, nu vreau să înveți exerciții... vreau să înveți tehnica, vreau să vezi modelul, strategia... ANTRENAMENTUL nu se face după ureche, pentru că nici tu nu vrei rezultate din când în când 💪😉

Vrei mai mult?
Hai cu mine în RETREAT!
Este singura modalitate prin care putem colabora.

Dar îți garantez că mă pun la dispoziție cu tot ce știu ca să pleci complet elucidată, vizavi de antrenament, mâncare și recuperare, în acest moment din viața ta.

08/06/2026

Retreatul este numit RETREAT doar pentru că prin această denumire înțelegi că:
1. pleci de acasă și te rupi de responsabilități 😊
2. stai într-un loc super confortabil pentru minte și trup 😊

În rest, ESTE UN PROGRAM INTENS, de EDUCAȚIE și PRACTICĂ 😉

Te aștept să te înscrii, sau să-mi scrii ca să vorbim pe îndelete 💪

06/06/2026

05/06/2026

Pentru un antrenament îmi place mie să zic....nu te încălzești...
Îți activezi sistemul nervos, musculatura, sistemul osos, articulațiile, sistemul cardiorespirator pentru ceea ce urmează.

Sistemele tale trebuie să prevadă ce vor primi la antrenamentul principal, nu să fie luate prin surprindere, deci 5 minute de bandă și 2 mișcări de brațe te pregătesc ”pentru nimic”😜

03/06/2026

01/06/2026

Deocamdată, doar așa putem lucra împreună.
Vino cu mine în RETREAT.

Calendar RETREAT 2026:
2–5 iulie
1–4 octombrie
5–8 noiembrie

Te aștept!
Scrie-mi ca să vorbim pe îndelete!