26/05/2026
Te uiți în oglindă după luni de sală și fesierii par neschimbați, deși tragi până la epuizare 🥵.
Pentru a stimula hipertrofia musculară, fesierii au nevoie de încărcare pe direcții diferite de mișcare: extensie de șold, abducție și rotație 🧬. Nu ai nevoie de 50 de exerciții ciudate, ci de execuție impecabilă pe cele biomecanic eficiente, care întind și contractă mușchiul la intensitate maximă.
De asemenea, deși ai exercițiile corecte în program, dacă tehnica e greșită, antrenezi cvadricepși, lombari și ego. 😬
Iată unde greșesc cei mai mulți:
Hip Thrust 🍑 - Tibia perpendiculară pe sol sus, pelvis în retroversie, contractie completă. Spatele arcuit = lombari, nu fese.
Bulgarian Split Squat 💥 - Piciorul din față prea aproape = cvadriceps. Prea departe = lombari. Trunchiul ușor aplecat față = fesierii activați.
Romanian Deadlift 📊 - Genunchii aproape drepți, mișcarea vine din șold, bara alunecă pe corp. Dacă simți prea mult lombarii, ceva e greșit.
Step-Up 🔥 - Fără aplecarea trunchiului înainte e pur și simplu un exercițiu de cvadriceps. Detaliul ăsta face toată diferența.
Monkey Foot Kickback 📈 - Mișcare lentă, extensie completă a șoldului, fără rotația pelvisului. Viteza e inamicul aici.
Frog Pump 💪 - Tălpi față în față, genunchi căzuți lateral, împingere strict din fese. Crampă în ischiogambieri = picioarele prea departe de bazin.
Tehnica corectă nu e perfectionism - e singura diferență dintre a te antrena și a te obosi degeaba.
Vrei să înveți să antrenezi corect, nu doar să te miști? Hai la MIB TRAINING București și Online – link în bio.
