13/10/2013
Incalzirea: mobilitate si flexibilitate
Incalzirea reprezinta prima etapa de preg*tire pentru practica principala si consta in echilibrarea corpului prin intinderea mu**hilor si tendoanelor, relaxarea incheieturilor si a vertebrelor si eliberarea intregii tensiuni fizice. Aceste exercitii stimuleaza si circulatia, activeaza sistemul endocrin si deschid canalele energetice, stabilind, astfel, o baza solida pentru practica principala.
Mobilitatea sau mobilitatea articulara reprezinta capacitatea unui segement al corpului de a efectua o arie larga de miscare controlata. Mobilitatea se refera la o miscare voluntara pe cand flexibilitatea implica posturi statice care adesea depind de forta de gravitatie sau de forte pasive. Mobilitatea solicita forta pentru a produce o arie larga a miscarii, pe cand flexibilitatea este pasiva, astfel ca nu depinde de forta.
Sportul, activitatile recreative si alte practici fizice zilnice pot conduce la reducerea ariei de miscare in jurul oricarei articulatii participante. Cand o articulatie este incapabila sa execute aria sa larga de miscare, se poate spune ca este o articulatie compromisa. Cand o miscare compromisa este prezenta intr-o articulatie, articulatiile din vecinatate preiau din slabiciune, producand astfel si mai mult stres in zonele conexe. Un exemplu tipic il reprezinta imobilitatea gleznelor si talpii picioarelor care sta la baza stresului si leziunilor genuchilor, soldurilor si a coloanei vertebrale lombare.
Antrenamentul de mobilitate reduce potentialele dezechilibre ale corpului in activitatile recreationale sau in urmarirea atingerii obiectivelor atletice. De exemplu, este vast cunoscut faptul ca alergarile de distanta lunga scurteaza bicepsul femural, mu**hii gambelor si flexorii soldului, rezultand intr-o scadere a miscarii libere in exercitii simple cu arie de miscare larga, cm ar fi genoflexiuni cu greutatea corporala. Este bine stiut si faptul ca sporturile de forta ca power-liftingul si culturismul compromit mobilitatea prin reducerea ariei de miscare in jurul articulatiei – totusi, un antrenament de lucru cu greutati bine compus poate imbunatati gama de miscare a articulatiei. In practica, de foarte multe ori, cei care imping greutati aplica miscari restranse si restrictive pentru a lucra cu incarcaturi foarte mari si pentru a obtine o hipertrofie excesiva. Mai rau, in cadrul celor care muncesc mult la birou, exista omniprezenta non-acivitate: sezutul. Stand pe un scaun, la un birou, in timp ce stai aplecat peste un calculator este reteta perfecta pentru o structura a corpului compromisa, in dezechilibru si continua durere.
Solutia? Un program de antrenament care sa cuprinda exercitii de mobilitate si flexibilitate. Clasele de Urban Fitness si Urban Sculpt integreaza in practica un program intens de mobilitate si flexibilitate care mareste limitele de intindere ale mu**hilor si articulatiilor, dezvolta forta si rezistenta mu**hilor si ii ajuta sa ramana flexibili.
Exercitiile de mobilitate articulara stimuleaza si circula lichidul sinovial in bursa (bursa este un saculet cu lichid localizat la incheieturi care are rolul de a diminua frecarea dintre piele, tendoane, mu**hi, oase, ligamente, etc.), care “spala” articulatia. Articulatiile nu au sursa de sange directa si sunt hranite cu acest lichid sinovial, care elimina simultan deseuri produse. Saruri si depozite de calciu sunt dizolvate si dispersate cu aceleasi modele de miscari blande si de mare repetitie. Invatate in mode corespunzator, exercitiile de mobilitate pot redobandi libertatea deplina de miscare la glezne, genuchi, solduri, coloana vetebrala, g*t, coate, incheieuri si degete. Este deosebit de important sa se mentina coloana vertebrala supla si mobila si daca ar exista un astfel de lucru ca fantana tineretii, atunci exercitiile de mobilitate vin foarte aproape de acest concept.
Folositi exercitiile de mobilitate ca un warm up, o recuperare activa in timpul altor activitati, sau ca un antrenament de sine statator. Puteti sa va intineriti sau va puteti recupera capacitatea de miscare a unui copill cu un program bun pentru mobilitatea articulatiilor.
