12/06/2026
Je confirme 👌
𝗘𝗻 𝘂𝗹𝘁𝗿𝗮-𝘁𝗿𝗮𝗶𝗹, 𝗹𝗲𝘀 é𝗰𝗮𝗿𝘁𝘀 𝗻𝗲 𝘀𝗲 𝗰𝗿𝗲𝘂𝘀𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝘀𝗲𝘂𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝗺𝗼𝗻𝘁é𝗲𝘀. ⛰️
𝘓𝘦𝘴 𝘥𝘦𝘴𝘤𝘦𝘯𝘵𝘦𝘴 𝘵𝘢𝘳𝘥𝘪𝘷𝘦𝘴 𝘧𝘰𝘯𝘵 𝘴𝘰𝘶𝘷𝘦𝘯𝘵 𝘵𝘳è𝘴 𝘮𝘢𝘭 𝘢𝘶 𝘤𝘭𝘢𝘴𝘴𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵.
Ce que montre l’étude, c’est que dans les stages tardifs de course, la baisse de vitesse relative est plus marquée en descente qu’en montée.
Et en descente, les coureurs les moins bien classés se dégradent davantage que les meilleurs, avec un écart qui s’agrandit encore plus à mesure que la course avance.
Autrement dit : les meilleurs finisseurs ne sont pas juste ceux qui montent fort, ce sont aussi souvent ceux qui ralentissent le moins en descente quand tout le monde commence à exploser. 📉
𝗣𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 ?
Parce qu’en fin d’ultra, la descente ne demande pas seulement des jambes.
Elle demande encore du contrôle, de la lucidité, de la force excentrique et de la capacité à garder des appuis propres malgré la fatigue.
Et quand ça lâche, tu ne perds pas juste un peu de vitesse : tu commences à te faire déposer sur les portions où beaucoup pensent encore qu’il suffit de “laisser filer”.
𝗟𝗲 𝘁𝗿𝘂𝗰 à 𝗿𝗲𝘁𝗲𝗻𝗶𝗿 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗹’𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮î𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗹
Préparer un ultra, ce n’est pas seulement construire un moteur pour les montées. C’est aussi apprendre à encaisser et contrôler les descentes en fin de course. 🏔️
À tester sur ta préparation :
- place des descentes contrôlées après un gros bloc de fatigue
- travaille la lucidité technique quand les jambes sont déjà entamées
- et arrête de voir la descente comme une simple récup ✅
𝘚𝘰𝘶𝘳𝘤𝘦 : 𝘎𝘦𝘯𝘪𝘵𝘳𝘪𝘯𝘪, 𝘍𝘳𝘪𝘵𝘻, 𝘡𝘪𝘮𝘮𝘦𝘳𝘮𝘢𝘯𝘯 & 𝘚𝘤𝘩𝘸𝘢𝘮𝘦𝘥𝘦𝘳, 𝘑𝘰𝘶𝘳𝘯𝘢𝘭 𝘰𝘧 𝘍𝘶𝘯𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯𝘢𝘭 𝘔𝘰𝘳𝘱𝘩𝘰𝘭𝘰𝘨𝘺 𝘢𝘯𝘥 𝘒𝘪𝘯𝘦𝘴𝘪𝘰𝘭𝘰𝘨𝘺, 𝟸𝟶𝟸𝟸.
𝗧é𝗹é𝗰𝗵𝗮𝗿𝗴𝗲 𝗻𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗴𝘂𝗶𝗱𝗲 𝗴𝗿𝗮𝘁𝘂𝗶𝘁 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗹𝗲𝗿 𝘁𝗮 𝗰𝗼𝘂𝗿𝘀𝗲 à 𝗽𝗶𝗲𝗱 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁 𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗵𝗮𝗶𝗻𝗲𝘀 𝗱𝗲𝘀𝗰𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 >>
➡️ https://www.academie-running-et-trail.net/jambes-de-feu
