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Fitness com Suéli

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Fitness com Suéli

Licenciada em Motricidade Humana: instrutora de aulas de grupo, pessoal trainer, etc Olá! Bem vindos à minha página sobre a minha actividade no mundo do Fitness!

Atualmente dou aulas de fitness no Orfeão, ginásio Fitness Up. Estou, também, a realizar serviço de P ersonal Trainer ( Reeducação Postural (cifose, escoliose), perda de massa gorda, competição, etc. Sou instrutora de Zumba® certif**ada e pertencente à rede ZIN desde Outubro de 2012 e instrutora certif**ada de Piloxing desde Janeiro de 2015. Sou, também, licenciada desde 2005 em Motricidade Humana

- Ramo: Ciências da Educação Física e do Desporto. Tenho formação em Hidroginástica, sou treinadora de futebol com nível 2. Trabalhei nas AEC's nos Agrupamentos de Vouzela e Campia. Espero que gostem! :)

24/12/2025

✨ Feliz Natal ✨

Este Natal quero deixar uma palavra especial a todos os que fazem parte do meu dia a dia no ginásio(alunos, colegas e equipa).

Mais do que treinos, séries ou resultados, o que f**a são as pessoas, as partilhas, os sorrisos e o caminho que vamos fazendo juntos, dia após dia.

Que este Natal seja um momento de pausa, gratidão e união.
E que o novo ano nos traga saúde, compromisso e vontade de continuar a evoluir…juntos 💛

🎄 Feliz Natal e boas festas!

19/09/2025

Este domingo… todos os caminhos vão dar à Feira de S. Mateus. 😊 contamos com a vossa presença!

07/08/2025

A ansiedade nem sempre grita. Às vezes, ela sussurra através do corpo.

Antes mesmo de percebermos o que estamos a sentir, o corpo já pode estar a dar sinais:

🔹 Tensão muscular
🔹 Respiração curta
🔹 Aperto no peito
🔹 Dores nas costas
🔹 Agitação ou cansaço inexplicável

No Pilates, aprendes a ouvir o corpo com atenção.
A respirar melhor.
A libertar o que te pesa. Mesmo que não saibas dar-lhe nome.

Cuidar da mente também é escutar o corpo.

Já sentiste isto? Partilha comigo nos comentários.

06/08/2025

Quando a ansiedade se instala, o corpo muda… e a respiração é uma das primeiras a ser afetada.

No Pilates, a respiração é uma ferramenta central. E não é por acaso!

✅Ajuda a regular o sistema nervoso
✅Melhora a oxigenação cerebral
✅ Liberta tensão muscular

Respirar com intenção pode parecer simples… mas é preciso prática.

Uma sugestão?

Reserva 2 minutos do teu dia só para respirar profundamente.

Podes fazer isso sentado, deitado ou entre tarefas.

O que interessa é parar, sentir o ar entrar… e sair.

Respirar bem é treinar o corpo para desacelerar.

# #

13/05/2024

E assim se iniciaram as manhãs ativas

27/04/2024

Não consegues ir ao ginásio? Não pares! Faz este workout em casa e depois diz como correu. Boa sorte! 🔥💪

13/04/2024

Foca em ti! Foca na tua saúde!💪😊

01/12/2023

🔄💪 Desbloqueia o teu Potencial: A Importância da Mobilidade! 🤸‍♂️🔓

Olá!👋 Vamos falar sobre um componente crucial para melhorar o teu desempenho e prevenir lesões: a mobilidade. É mais do que simplesmente tocar os dedos dos pés - é sobre como o teu corpo se move livremente em todas as direções. Aqui estão alguns pontos importantes.
Lembra-te, um corpo móvel é um corpo resiliente! Investe na tua mobilidade para colher os benefícios a longo prazo. 💪🔄🌐

18/11/2023

Pronto para embarcar nesta jornada de transformação? 💫 Lembra-te, a perda de gordura não é apenas sobre a estética, mas também sobre criar um estilo de vida saudável e sustentável. Com foco, determinação e essas dicas, estás no caminho certo para alcançar os teus objetivos de forma duradoura! 🚀

04/11/2023

☔🌧️ Dia Chuvoso: F**a Ativo mesmo quando o tempo não colabora! 🌧️☔

Hoje, o clima pode não estar a nosso favor, mas isso não signif**a que temos de abdicar da atividade física. Em dias chuvosos, podemos encontrar maneiras criativas de nos mantermos ativos. Aqui estão algumas ideias para enfrentar o mau tempo com determinação:

1. Dançar em Casa: Transforma tua sala numa pista de dança. Coloca a tua playlist favorita e diverte-te a dançar. A dança é uma ótima forma de exercício e levanta o ânimo.

2. Treino Indoor: Se tiveres espaço, faz dentro de casa. Caso não tenhas material, não faz mal, faz treino full body com o peso do teu corpo.

3. Desafio de Pilates: Pratica Pilates em casa para melhorara tua postura e fortaleceres o teu corpo. Verif**a uma das minhas publicações onde dou 7 dicas de exercícios de Pilates.

4. Brincadeiras Ativas em Família: Envolve toda a família em jogos ativos em ambientes fechados, como escondidas, jogos de tabuleiro com movimento ou uma competição de dança.

5. Desafia-te: Cria um pequeno desafio de exercício para ti mesmo e desafia os teus familiares/amigos a se juntarem! (exemplo: burpees, abdominais, agarramentos, squats, etc etc etc)

Lembra-te de que a atividade física pode ser uma forma divertida de combater o mau tempo e elevar o ânimo. O mais importante é manteres-te ativo e comprometido com a prática desportiva, independentemente das condições climáticas. 💃💪🤸‍♀️

Quais são as tuas atividades desportivas favoritas em dias chuvosos? Partilha as tuas ideias e ajuda-me a inspiras outros a se manterem ativos, mesmo sob a chuva! ☔🏃‍♀️🏋️‍♂️

29/10/2023

🚫🏋️‍♂️ 3 Erros Comuns de Iniciantes no ginásio: Evite Esses Equívocos! 🏋️‍♀️🚫

Se estás a iniciar a tua jornada no ginásio, parabéns! Estás a dar um passo importante em direção a uma vida mais saudável e ativa. No entanto, é fundamental evitar certos erros que podem atrapalhar os teus progressos e colocar a tua saúde em risco. Vamos falar sobre três equívocos comuns que os iniciantes frequentemente cometem e como evitá-los.

1. Uso Inadequado de Carga: Levantar pesos é ótimo para o desenvolvimento muscular, mas muitos iniciantes cometem o erro de usar cargas muito pesadas desde o início. Isso pode resultar em lesões e comprometer a forma adequada. A solução é começar com pesos leves para aprender a forma correta de cada exercício. À medida que ganhas confiança e força, podes aumentar gradualmente a carga.

2. Treinar de Forma Inconsistente: A consistência é a chave para o sucesso no ginásio. Muitos iniciantes começam motivados, mas depois tornam-se inconsistentes nos seus treinos. Criar um cronograma de treino realista e sustentável é essencial. Isso irá ajudar-te a manter o foco e alcançar os teus objetivos de forma constante.

3. Treinar em Jejum: Treinar com o estômago vazio pode parecer uma maneira de queimar mais gordura mas, na verdade, pode ser prejudicial. O teu corpo precisa de combustível para treinar ef**azmente. Treinar em jejum pode levar a tonturas, fadiga e perda de massa muscular. É melhor fazeres uma refeição leve pelo menos 1-2 horas antes do treino para obter energia adequada.

✅ Dica de Bónus: Nunca subestimes a importância de uma boa orientação. Consultar um personal trainer pode ajudar-te a evitar erros e a criar um cronograma de treinos personalizado.

Lembra-te de que todos cometem erros no início, e isso é normal. O importante é aprender com eles e continuar a progredir. Mantém o foco, sê consistente e cuida do teu corpo. Com o tempo, verás resultados impressionantes!

Quais são teus maiores desafios como iniciante no ginásio? Partilha nos comentários e vamos superá-los juntos! 💪👟

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