Thomas Martins - Osteo & Fit Coach

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Thomas Martins - Osteo & Fit Coach

Sou Personal Trainer e Terapeuta Manual em Coimbra. Tenho como objectivo ajudar as pessoas a viverem

06/04/2026

O aquecimento não serve para te cansar, serve para te preparar para treinar melhor 👀

Se não estás a ativar os músculos certos, a trabalhar a mobilidade necessária e a preparar o movimento… estás só a gastar energia antes do treino começar.

🎯 Se queres tirar mais dos teus treinos (e evitar lesões), começa por aqui.

Queres treinar com mais intenção?
📩 Envia mensagem e vem treinar comigo.

18/03/2026

Tudo o que precisas de saber sobre o hip thrust 👀

Pequenos detalhes fazem toda a diferença no que estás a trabalhar… e nos resultados que vais (ou não) ter.

🎥 Neste vídeo explico tudo o que precisas de saber para tirar o máximo deste exercício.

👉 Guarda este reel para aplicar no próximo treino
👉 Partilha com alguém que anda a fazer hip thrust “à toa”

12/03/2026

Qual é o melhor treino? 👀

O melhor treino é o que consegues manter.

Não é o mais duro.
Não é o mais longo.

O que realmente traz resultados é consistência.
Treinar de forma regular, com qualidade e com um plano que se adapta à tua realidade.

Porque intensidade sem consistência raramente leva a resultados… e pode levar a lesões.

💬 Queres um plano ajustado a ti e acompanhamento individual?
Envia mensagem e vem treinar comigo.

09/12/2025

😩 Treinas… mas continuas com dores?

Estás a fazer tudo “certo” mas o corpo não responde como devia? 😖
Alguma coisa pode estar a sabotar o teu treino ou a tua recuperação (e tu nem te apercebes)…

🎥 Vê o vídeo até ao fim. Pode estar aqui a resposta que andas à procura.

💬 Queres ajuda para treinar e viver sem dor?
Envia mensagem.

18/11/2025

As lesões não aparecem do nada.
Muitas vezes, vêm da falta de consciência corporal.

👉 Se não controlas o movimento, se não sabes o que estás a ativar ou se não estás atento às sensações que o teu corpo te transmite - estás a treinar em cima de um problema!

No vídeo, explico como a consciência corporal pode ser a diferença entre evoluir ou ficar parado por lesão 🤓

💬 Queres treinar com mais controlo, segurança e resultados reais?
📥 Envia mensagem hoje mesmo!

10/11/2025

Podes treinar todos os dias… mas se não souberes o que o teu corpo está a fazer, estás a perder metade dos resultados ⚠️

No vídeo, explico os três pilares fundamentais da consciência corporal que deves ter sempre em mente durante os teus treinos! 💪

💬 Queres treinar com mais foco, mais controlo e resultados reais?
Envia mensagem e começa a treinar comigo 📥

07/10/2025

Treino individual 🟰 eficiência máxima 🎯

Cada sessão é desenhada com base na tua avaliação física, histórico de lesões/patologias e objetivos específicos.

Mais do que treinar - é otimizar movimento, prevenir dor e evoluir com segurança.

💬 Envia mensagem para saberes como funciona.

03/07/2025

O descanso ativo ajuda o corpo a recuperar e a manter-se funcional, mesmo nos dias sem treino intenso 🤓

✔️ Caminhadas/corrida leve
✔️ Mobilidade e alongamentos
✔️ Exercícios respiratórios
✔️ Treino de baixa intensidade

São formas de manter o corpo em movimento, sem sobrecarregar. E sim, contam como progresso!

📩 Se não sabes como integrar o descanso ativo na tua rotina, envia mensagem — vou ajudar-te a encontrar o equilíbrio certo.

18/06/2025

“Posso treinar com dor?” 😣
A resposta é: depende.

🔎 A dor não significa que tens de parar tudo — mas também não deves ignorá-la. O segredo está em adaptar o treino às tuas necessidades e limitações do momento.

✔️ Em vez de evitares o movimento, foca-te em movimentos seguros e controlados
✔️ Reduz a intensidade e dá prioridade à qualidade do movimento
✔️ Trabalha mobilidade, estabilidade e consciência corporal
✔️ Quando são dores musculares, causadas pelo treino anterior, o treino vai contribuir para uma melhor recuperação ou intensificar mais a fadiga (caso seja esse o objetivo)
✔️ E acima de tudo: ouve o teu corpo (e o teu profissional de saúde)

📩 Envia mensagem e descobre como o treino terapêutico pode ajudar-te a continuar em movimento, de forma segura e eficaz.

02/06/2025

Antes de treinar, faz este mini checklist:
✔️ Dormiste o suficiente? 🥱
✔️ Estás hidratado? 🤔
✔️ Tens um objetivo claro para a sessão? 🤓
✔️ Aqueceste bem? 🥵

Um bom treino começa muito antes de entrares no ginásio. Preparado? 💪

26/05/2025

🧠 Já reparaste como treinar muda o teu estado mental?

Mais foco, menos irritabilidade, mais clareza. O corpo mexe-se e a mente acompanha. Não é só físico – é terapêutico.

👉 Treinar não é castigo, é autocuidado.

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