HTBOX - Coaching estruturado

HTBOX - Coaching estruturado Criador do método HTBOX. Estrutura para quem trabalha sentado. Consistência não é sorte. É estrutura. Candidaturas abertas Fazer a diferença na vida das pessoas.

💥 Olá, sou o André Fidalgo! 💥

Tenho 43 anos e sou natural de Santo Tirso, mas passei grande parte da minha infância e início da idade adulta em Espinho. Hoje, resido em São Domingos de Rana, sou casado e tenho uma linda cadelinha que preenche os meus dias com alegria. A minha paixão pela Educação Física e Desporto levou-me a seguir uma carreira que me permite hoje viver o que sempre sonhei: ajuda

r as pessoas a evoluírem e alcançarem os seus objetivos. 🎯

Com mais de 20 anos de experiência, dois mestrados e uma especialização em periodização do treino, treino funcional e treino personalizado, estou sempre a procurar formas de melhorar, com formações anuais que me mantêm na crista da onda no mundo do fitness. Atualmente sou Professor de Educação Física em Oeiras, e, claro, Personal Trainer no meu próprio espaço, a Health & Training Box. 💪

O que me move? Cada cliente é único e a minha missão é ajudá-los a alcançar a melhor versão de si mesmos. Não há maior satisfação do que ver os meus clientes a evoluírem, a superarem desafios e a se sentirem confiantes nas suas capacidades. Por que esperar mais? Se estás pronto para investir em ti e começar a tua transformação, entre em contacto comigo agora! Vamos juntos começar a tua jornada para a melhor versão de ti! 🚀

Anita x Calor 0-1 🥰🥵
11/06/2026

Anita x Calor 0-1 🥰🥵

Segue e dá dois toques para veres mais conteúdos como este. André Fidalgo | Personal TrainerDurante anos, ginásios intei...
11/06/2026

Segue e dá dois toques para veres mais conteúdos como este. André Fidalgo | Personal Trainer

Durante anos, ginásios inteiros foram construídos em torno desta ideia: quanto mais pesado, melhor.

A ciência diz o contrário. O músculo não lê kg. Responde a ESFORÇO RELATIVO e volume acumulado, e isso acontece com qualquer carga, desde 30% até ao máximo.

Esforço relativo é a medida de intensidade de uma série em função da proximidade à falha muscular, não de uma percentagem fixa do máximo. Duas pessoas podem levantar cargas completamente diferentes e fazer a mesma série com o mesmo esforço relativo. O que interessa não é o peso absoluto na barra. É quanto f**a na reserva no final da série.

Para uma pessoa que treina em casa, que tem limitações articulares, ou que simplesmente não consegue levantar cargas elevadas, esta conclusão muda tudo.

A ferramenta para quantif**ar isso é o RIR, Reps in Reserve: o número de repetições que a pessoa ainda conseguia fazer quando parou. Uma série com RIR 2 signif**a que parou com 2 repetições de sobra antes da falha.

A vantagem prática é direta. Não exige teste de força máxima. Acompanha a variação natural da capacidade do dia, que muda com o sono, o stress e a recuperação. E permite progredir de forma consistente sem levar o corpo a uma zona para o qual ainda não está preparado.

É exatamente assim que trabalho na HTBOX. Cada plano é prescrito com RIR definido por exercício, por sessão e por fase do ciclo de treino. Não há intensidade arbitrária. Há estrutura, progressão e lógica por trás de cada série, adaptadas ao estado real de cada cliente naquele dia. É o oposto do ginásio genérico onde toda a gente faz o mesmo, com os mesmos pesos, sem ninguém perceber porquê.

Guarda este post. Partilha com quem ainda acredita que precisa de levantar muito para ter resultados.

Let's go!

André Fidalgo

10/06/2026

Segue-me se quiseres saber mais ou comenta em baixo 👇🏼

08/06/2026

Segue o .pt para mais conteúdos.

O maior estudo de revisão científ**a sobre treino de força, publicado em 2026 pelo American College of Sports Medicine, é claro: máquinas e pesos livres produzem resultados equivalentes.
137 revisões sistemáticas. Mais de 30.000 participantes. O equipamento nunca foi a variável que importava.

Nos próximos dias partilho mais factos desta revisão. Guarda este post para a próxima vez que alguém te disser que só com barra e halteres é que se treina a sério.

Queres ver mais conteúdos como este? Segue-me e dá dois toques no ecrã.

Let's go!

Muito do conhecimento sobre treino que te ensinaram nos últimos 20 anos vai deixar-te de queixo caído.A ciência deitou a...
07/06/2026

Muito do conhecimento sobre treino que te ensinaram nos últimos 20 anos vai deixar-te de queixo caído.

A ciência deitou abaixo 6 mitos. O teu PT sabe disto? Tu sabes?

Nas próximas 3 semanas explico tudo, de forma clara, para que nunca mais aceites o que te dizem sobre treino sem questionar.

Guarda este post. Let's go!

Hoje houve quem se atrasasse. Sentei. Respirei. Continuei.Isto também é fazer parte do processo. Let's go!
04/06/2026

Hoje houve quem se atrasasse. Sentei. Respirei. Continuei.
Isto também é fazer parte do processo. Let's go!

Se gostas de testemunhos como este, segue .pt O fim do dia de trabalho devia ser apenas o fim do dia de trabalho.Não o m...
03/06/2026

Se gostas de testemunhos como este, segue .pt

O fim do dia de trabalho devia ser apenas o fim do dia de trabalho.

Não o momento em que o corpo cobra tudo o que ficou por fazer. A tensão acumulada. A falta de energia. A sensação de que algo está errado mas não sabes bem o quê.

Foi exatamente isso que levou este cliente a começar. Não foi a estética. Foi a saúde.
Trabalho sedentário, stress crónico, falta de rotina. Isto não se resolve com força de vontade. Resolve-se com estrutura.

Passa os slides.
Se te identif**as, o link para a conversa gratuita de 30 minutos está na bio.

30/05/2026

Saúde mental: nos últimos dias não apareci. Vou explicar porquê.

Tenho sentido impulsos elétricos na cabeça, como pequenos choques, e tonturas constantes: chama-se síndrome de descontinuação.

ISTO NÃO TEM NADA A VER COM DEPENDÊNCIA! Não há desejo compulsivo de voltar à medicação. Não há ressaca como a do álcool, da co***na, ou de outras substâncias com potencial de abuso real. O que existe é o corpo a reaprender a funcionar sem a substância, com acompanhamento médico. São realidades completamente diferentes, e misturá-las faz mal a quem precisa de ajuda e ainda não a pediu.
Segundo o INE (04/2026), a ansiedade atinge quase 40% da população portuguesa, com casos considerados graves a atingir 11,3% dos residentes.

O Estudo Nacional de Saúde 2025, revela que 34,5% dos portugueses experienciaram sintomas de ansiedade, burnout, ataques de pânico ou depressão nos últimos 12 meses. E que 30% sentem necessidade de recorrer a um especialista, mas apenas 17% tiveram acompanhamento efetivo.

A angústia e a ansiedade não são estados normais para viver. Não se normalizam, não se ignoram, não se aguentam. Pedem atenção.
Se te reconheces nisto, procura ajuda. Médico de família, psicólogo, psiquiatra, os teus pais, um amigo. O que fizer sentido para ti. Mas procura. É mesmo importante. É a tua vida que está aqui em jogo. Não normalizes.

Eu estou a tratar do assunto. Volto quando estiver pronto.

Segue já para mais conteúdos e deixa o teu ❤️O teu corpo não envelhece pelo tempo. Envelhece pela imobilidade.Se tens en...
26/05/2026

Segue já para mais conteúdos e deixa o teu ❤️

O teu corpo não envelhece pelo tempo. Envelhece pela imobilidade.

Se tens entre 35 e 55 anos e queres perceber o que o treino pode fazer por ti agora, link na bio.

A partir dos 30 anos o corpo começa a perder massa muscular. Lentamente. Em silêncio. Sem dor. Sem aviso.

Não é o tempo que faz isso. É a falta de estímulo.
A investigação mostra que a perda de massa muscular se aproxima dos 10% por década, e acelera com o avançar da idade. Mas o que a maioria das pessoas não sabe é que este processo não é inevitável. É reversível.

Uma revisão publicada no American Journal of Medicine concluiu que após 18 a 20 semanas de treino de força progressivo, um adulto consegue acrescentar mais de um quilo de massa muscular e aumentar a sua força entre 25 e 30%. Isto vale para adultos nos seus 30, 40 e 50 anos.

O músculo não desaparece porque envelheces. Desaparece porque o corpo recebe o sinal de que já não precisa dele. Uma cadeira de escritório, um carro, um sofá. São todos o mesmo sinal: não precisas desta força.

O treino de força não é para ter um corpo de atleta. É para manter a capacidade funcional que hoje dás por garantida. Subir escadas sem f**ar ofegante. Carregar compras sem dor. Jogar com os teus filhos sem te magoares.

É isso que o processo HTBOX protege.

Quando foi a última vez que fizeste algo que exigiu força ao teu corpo? Deixa nos comentários.

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