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✔️ ESTÚDIO E ASSOCIAÇÃO ELITEBOX®
PILATES, KARATÉ E PERSONAL TRAINING
96 328 95 37 --- RINCHOA

07/09/2024

❤️ PILATES É NO ELITEBOX 🌹

💐 PORQUE DEVE FORTALECER ZONA ABDOMINAL?

O Pilates diz-nos que é fundamental fortalecer a região abdominal e todo o CORE.

E o que é o Core?

👉O Core é considerado o centro de produção de força. É aqui que se situa o centro de gravidade, e é através deste que se originam todos os movimentos. Vinte e nove músculos (incluindo os oblíquos – interno e externo -, o transverso do abdómen, multífidos, o reto abdominal, os glúteos, zona lombar e os músculos da zona pélvica) compõem o Core.
São precisamente estes músculos que suportam o quadril-pélvico-lombar.

👉 Estes músculos são fundamentais para a estabilização e fortalecimento da coluna vertebral, responsável pela sustentação do nosso corpo.

👉 Os vinte e nove músculos localizados na região do abdómen podem ser estimulados continuamente.

👉 A função da estrutura que compõe o Core é, precisamente, manter o corpo humano equilibrado, sendo este sustentado pela coluna. Por isso se torna tão importante exercitar esta musculatura.

👉 Esta garante maior resistência, gera força para os movimentos, melhora o controlo corporal, estabiliza a coluna, previne lesões e acaba com as dores nas costas.

👉 Para sustentar o nosso corpo de pé, precisamos de uma estrutura forte. Exercitar os músculos que compõem o Core signif**a garantir uma maior resistência contra possíveis riscos impostos ao nosso corpo.

O PILATES trabalha intensamente o Core, sendo esta zona ativada, coordenadamente, com os movimentos, através da respiração.

👉 O trabalho realizado com a técnica faz com que o músculo transverso do abdómen (responsável pela sustentação da coluna) e a zona pélvica (responsável pela elevação dos órgãos) sejam estimulados.

👉 Os exercícios exigem alguma flexibilidade e força. Não fortalecer a região do Core pode trazer efeitos desagradáveis ao corpo, como flacidez abdominal e alterações na posição do quadril.

Pratique Pilates! Fortaleça o seu corpo e a sua saúde.

JUNTE-SE a NÓS 🙏
Venha que vai gostar. Será uma honra !!

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Venha PRATICAR PILATES connosco no ELITEBOX!!!

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💐 O que é e para que serve o Pilates?

PILATES é um método de exercícios criado na década de 1930 pelo alemão Joseph Pilates que busca fortalecer o corpo e o "core" ou núcleo, por meio de alongamentos e pequenos movimentos de resistência. Originalmente, se chamava “controlologia”, que signif**a o controle do corpo pela mente.

💐 Qual é a diferença de Ioga e Pilates?

O PILATES tem algumas características semelhante ao yoga e, por isso, esses exercícios são comumente confundidos. Por exemplo, ambos se concentram em postura, equilíbrio, flexibilidade e controlo da mente sobre o corpo.

No entanto, enquanto o Pilates tem mais ênfase no movimento, na força do core e na resistência, o ioga foca mais em posturas, fluxo e meditação.

💐 Quantas vezes se deve fazer pilates por semana?

Os benefícios da prática regular da atividade do PILATES podem ser obtidos com uma a duas vezes por semana de aula, mas especialistas em exercícios concordam que o ideal é praticá-lo três vezes por semana.

💐 Quanto tempo leva para Pilates fazer efeito?

Joseph Pilates, criador da modalidade, declarou:
— Em 10 sessões, você se sentirá melhor, 20 sessões você f**a melhor, 30 sessões você tem um corpo completamente novo.

Uma revisão sistemática mais antiga de estudos sobre os efeitos do Pilates na composição corporal, publicada no Journal of Bodywork and Movement Therapies, mostrou que demora 4 semanas para a prática promover mudanças na composição corporal. Mas, em geral, especialistas afirmam que leva de 3 a 6 semanas, a depender da quantidade de sessões por semana.

💐 Quanto é o valor do Pilates?

O PILATES inclui uma ampla gama de ofertas, desde pequenos estúdios particulares com instrução individual e franquias nacionais de pilates. Em geral, QUANTO MAIS INDIVIDUALIZADO, MAIOR o VALOR.

💐 Qual é a melhor hora para fazer Pilates?

Fazer PILATES em qualquer hora do dia está associado a benefícios para a saúde. Mas eles podem variar ao longo do dia, Por exemplo, pela manhã, há menos flexibilidade e o corpo pode demorar um pouco mais para entrar no ritmo. No entanto, fazer exercícios logo cedo ajuda a queimar mais calorias ao longo dia. Por outro lado, fazer Pilates à tarde e à noite é mais fácil, porque os músculos estão mais soltos e a força física também é maior nesse período. Além disso, a atividade pode ajudar a acalmar após um dia stressante de trabalho.

✔️ 1 vaga para a turma de 2° e 4°feiras às 20h05
✔️ 8 vagas para a eventual turma de 3° e 6° feiras às 18h00

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15/08/2023

CHATGPT, QUAL O EXERCÍCIO QUE QUEIMA MAIS CALORIAS?
Francisca Salema
2023-07-02
Continuamos a lançar questões ao ChatGPT e ele não desilude. Parece que a Inteligência Artif**al também não só é entendida em fitness, como até está na moda.
A Versa continua a explorar o mais recente fenómeno do ano. O ChatGPT continua a trabalhar por nós e a responder às mais diversas questões. E se o verão é a altura do ano em que os portugueses mais se preocupam com o exercício físico e, por consequência, procuram esclarecer questões sobre fitness, lançámos a pergunta óbvia. Afinal, "qual o exercício que queima mais calorias"?

"Existem vários exercícios que podem queimar calorias de forma eficiente, e o número de calorias queimadas depende de vários fatores, como intensidade, duração e peso corporal. No entanto, alguns exercícios geralmente são conhecidos por queimar mais calorias em um curto período de tempo", introduz o ChatGPT, antes de avançar com a lista de exercícios abaixo. E nem se esquece do treino que está na moda e que tem vindo a conquistar várias celebridades nos últimos tempos.

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1. Corrida de alta intensidade
Correr em um ritmo rápido ou fazer sprints pode queimar muitas calorias num curto período de tempo. A corrida também envolve o uso de grandes grupos musculares, o que aumenta o gasto calórico.

2. Salta à corda
Saltar à corda é um exercício cardiovascular intenso que pode queimar uma quantidade signif**ativa de calorias em pouco tempo. Além disso, é um exercício de corpo inteiro que envolve muitos músculos.

3. Burpees
Os burpees são um exercício de corpo inteiro que combina agachamentos, flexões e saltos. Eles são altamente intensos e podem acelerar o ritmo cardíaco rapidamente, o que resulta em alto gasto calórico.

4. Natação
A natação é uma atividade de baixo impacto que envolve o uso de muitos grupos musculares. Nadar vigorosamente pode ajudar a queimar muitas calorias e proporcionar um treino cardiovascular completo.

5. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
O HIIT envolve alternar entre períodos de exercícios de alta intensidade e períodos de descanso ou exercícios de baixa intensidade. Essta forma de treino tem sido associada a um aumento do gasto calórico e ao aumento do metabolismo mesmo após o treino.

No fim, o ChatGPT deixa ainda uma nota importante: "Lembra-te de que o exercício mais ef**az para queimar calorias pode variar de pessoa para pessoa, dependendo do condicionamento físico, peso, idade e outros fatores individuais. O mais importante é escolher um exercício que gostes e que esteja de acordo com sua saúde e capacidade física. Consultar um profissional de educação física ou médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios intenso é sempre recomendado."

18/07/2023

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17/07/2023

Confira a publicação de DIOGO.ELITEBOX.

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