Diogo Carvalho Personal Trainer

Diogo Carvalho Personal Trainer Ajudo-te a recuperares a autoconfiança e a tonificar o teu corpo. Treinos presencias no ELEV Fitness Studio , em Valongo 📍
Fala comigo no link da bio 👇🏾

20/08/2026

O que deves comer antes do treino depende, acima de tudo, de uma coisa: quanto tempo falta até começares a treinar. ⏰

Se ainda faltam 3 ou 4 horas, podes fazer uma refeição mais completa, com hidratos de carbono, proteína e alguma gordura saudável. 🍽️

À medida que o treino se aproxima, o ideal é optar por refeições mais leves e de digestão mais fácil, para teres energia sem te sentires pesado durante o exercício. 🍌

Não existe uma refeição perfeita para toda a gente. O importante é adaptares aquilo que comes ao horário do teu treino e à tua rotina.

Guarda este post para consultares sempre que tiveres dúvidas sobre o que comer antes de treinar. 📌

O teu PT,

Diogo Carvalho

📍 Estúdio ELEV, Valongo

Há uma ideia que gostava que levasses contigo, não só para o treino, mas para a vida.É normal haver dias em que não te a...
18/08/2026

Há uma ideia que gostava que levasses contigo, não só para o treino, mas para a vida.

É normal haver dias em que não te apetece treinar. Acontece a toda a gente. O problema começa quando deixamos que a motivação seja quem decide se aparecemos ou não.

A verdade é que os resultados raramente são construídos nos dias em que tudo corre bem, mas naqueles em que podias ter arranjado uma desculpa, mas decidiste aparecer na mesma.

Por isso, se este post te puder deixar um mantra, que seja este: Nem todos os dias estou motivado…mas todos os dias sou disciplinado.

Guarda estas palavras e volta a elas sempre que sentires vontade de desistir. Às vezes, é exatamente esse lembrete que faz a diferença. 💪🏻

O teu PT,

Diogo Carvalho

📍 Estúdio ELEV, Valongo

13/08/2026

Quem treina sozinho vai perceber este vídeo… e quem treina com PT também 😭😂

Porque quando estás sozinho:
“5 segundos” passam num instante, os descansos duram meia hora e qualquer peso acima de 10kg já parece exagero 😌

Agora quando tens um PT ao lado… de repente descobres que ainda tinhas mais 5 repetições, mais carga e mais sofrimento dentro de ti 💀

Mas pronto… é também por isso que os resultados acabam por ser diferentes. 😉

O teu PT,
Diogo Carvalho

📍 Estúdio ELEV, Valongo

E se eu tivesse desistido? 🤔Às vezes penso nisso... em como seria a minha vida hoje se tivesse deixado que as dúvidas, a...
11/08/2026

E se eu tivesse desistido? 🤔

Às vezes penso nisso... em como seria a minha vida hoje se tivesse deixado que as dúvidas, as dificuldades ou a opinião dos outros falassem mais alto do que a minha vontade de mudar.

Quando comecei, era apenas um miúdo. Não tinha experiência, nem a orientação e, muitas vezes, também não sabia se estava a fazer tudo da forma certa, mas nunca deixei que isso fosse motivo para parar.

Ao longo do caminho errei muitas vezes, aprendi sozinho, fui ajustando, fui evoluindo e percebi que os resultados aparecem porque continuamos, mesmo quando ainda não vemos mudanças.

Foi essa decisão de não desistir que mudou o meu corpo, a minha mentalidade e, mais tarde, a minha vida.

É por isso que, quando alguém me diz que acha que nunca vai conseguir, eu acredito exatamente no contrário. Porque eu também já comecei do zero.

A diferença é que hoje tu não precisas de fazer esse caminho sozinho. Eu já passei por ele, já cometi muitos dos erros que vejo as pessoas cometerem e posso ajudar-te a chegar ao teu objetivo de uma forma muito mais simples, segura e ajustada à tua realidade.

Se é isso que queres, o primeiro passo está no link da bio. 🔥

O teu PT,

Diogo Carvalho

📍 Estúdio ELEV, Valongo

Quando a C. chegou ao ELEV, não foi propriamente porque queria.Na verdade, foi a mãe que insistiu. Ela não gostava de tr...
06/08/2026

Quando a C. chegou ao ELEV, não foi propriamente porque queria.

Na verdade, foi a mãe que insistiu. Ela não gostava de treinar, fugia de tudo o que tivesse a ver com exercício e, como não tinha ninguém que a puxasse, acabava por nunca ser consistente. A alimentação também não era a melhor e, apesar de não se sentir bem com o seu corpo, não conseguia encontrar motivação para mudar. 😪

Mas decidiu dar uma oportunidade e, pouco a pouco, começou a criar uma rotina, a ganhar confiança e a perceber que treinar não tinha de ser um castigo.

Hoje, a realidade é completamente diferente. 👇🏻

É ela que acorda às 7 da manhã para vir treinar. Muitas vezes vem sozinha, porque não quer perder os treinos. Descobriu o gosto pela corrida, passou a cuidar da alimentação e sente-se muito melhor quando se olha ao espelho.

E, pelo caminho, perdeu 12 kg e 8 cm de perímetro abdominal. 💪🏻

Mas, para mim, esses números nem são o mais impressionante.

A maior transformação da C. foi deixar de ser a rapariga que precisava que a mãe a trouxesse ao treino... para se tornar alguém que hoje escolhe cuidar de si todos os dias.

É por histórias como esta que gosto tanto do que faço. 👏

E agora acho que a C. merece os nossos parabéns! 🥳
Deixa uma mensagem nos comentários para lhe dar os parabéns por esta conquista. 💙

O teu PT,
Diogo Carvalho

📍 Estúdio ELEV, Valongo

04/08/2026

Todos os anos há um "setembro". E, pelo meio, também há uma segunda-feira, um novo mês, o início do ano... ou qualquer outra data que parece perfeita para começar. 🌀

O problema é que essa altura perfeita quase nunca chega.

A vida vai continuar a acontecer, mas isso não significa que tenhas de adiar outra vez uma decisão que pode mudar a tua saúde e a tua qualidade de vida. 😌

Esperar pelo momento perfeito é, muitas vezes, a forma mais fácil de não começar.

Se sentes que este pode finalmente ser o teu momento, vai ao link da minha bio, preenche o formulário e a minha equipa entra em contacto contigo para marcarmos a tua sessão experimental. 💪🏻

O teu PT,

Diogo Carvalho

📍 Estúdio ELEV, Valongo

23/07/2026

Se o teu objetivo é ganhar massa muscular, consumir proteína suficiente ao longo do dia faz toda a diferença. 💪🏻

Por isso, neste reel reuni alguns dos alimentos com mais proteína por cada 100 g, para te ajudar a fazer escolhas mais informadas.

Mas atenção a uma coisa: mais proteína não significa automaticamente que um alimento seja "melhor". 👀

Por exemplo, o queijo parmesão é um dos alimentos com maior quantidade de proteína por 100 g. No entanto, também é bastante calórico e rico em gordura, por isso dificilmente vais consumir 100 g de uma só vez.

É por isso que, na prática, alimentos como peito de frango, peru, atum, ovos, skyr ou queijo quark acabam muitas vezes por ser opções mais fáceis de incluir no dia a dia. 🥩🥚🥣

O mais importante não é escolher o alimento que está em primeiro lugar no ranking, mas sim conseguir consumir proteína suficiente de forma equilibrada e adequada aos teus objetivos.

Guarda este post para consultares sempre que fores fazer as compras. 📌

O teu PT,

Diogo Carvalho

📍 Estúdio ELEV, Valongo

O verão não tem de ser aquela altura do ano em que passas de “super focado” para completamente descontrolado. 😅A verdade...
22/07/2026

O verão não tem de ser aquela altura do ano em que passas de “super focado” para completamente descontrolado. 😅

A verdade é que aproveitar férias, jantares, praia e convívios não significa abandonar todos os hábitos que construíste até aqui.

Aliás, muitas vezes, o segredo está exatamente no contrário: manter alguma estrutura enquanto aproveitas a vida normalmente.

Porque resultados duradouros não se constroem com extremos, constroem-se com equilíbrio, em todas as épocas do ano. ☀️

Guarda este post para aproveitares o verão sem perder o controlo da tua rotina. 😉

O teu PT,
Diogo Carvalho

📍 Estúdio ELEV, Valongo

21/07/2026

A Paula chegou ao ELEV porque queria voltar a sentir-se bem e encontrar uma forma de aliviar as dores provocadas pela tendinite. Hoje, três anos depois, diz uma frase que vale mais do que qualquer número na balança: "Nunca mais tive uma crise." 😌

Além disso, sente-se com mais energia, mais mobilidade, mais agilidade e encontrou no treino um momento para cuidar de si e desligar do stress do dia a dia.

É precisamente por isso que acredito que treinar vai muito além da estética, porque é também investir na tua saúde, na tua autonomia e na tua qualidade de vida, para que possas viver melhor todos os dias.

Muito obrigado, Paula, pela confiança ao longo destes três anos e por partilhares a tua experiência connosco. 🙏

O teu PT,

Diogo Carvalho

📍 Estúdio ELEV, Valongo

Quando o G. chegou ao ELEV, tinha um desafio muito concreto: entrar para o serviço militar.Naquele momento, sabia que ai...
20/07/2026

Quando o G. chegou ao ELEV, tinha um desafio muito concreto: entrar para o serviço militar.

Naquele momento, sabia que ainda não tinha a preparação física necessária para superar as provas. Precisava de ganhar resistência, força, agilidade e melhorar a sua condição física num curto espaço de tempo.

Aceitámos o desafio. 🎯💪🏻

Com um plano de treino totalmente adaptado ao objetivo dele, em apenas 1 mês conseguiu atingir a condição física necessária para passar em todas as provas e entrar no serviço militar. 👏

Mas passados 3 meses, os resultados não ficaram por aí.... 👇🏻
Ao longo desse processo, perdeu cerca de 5 kg, reduziu 10 cm de perímetro abdominal, aumentou a massa muscular e ganhou algo que não se mede na balança: autoestima.

Hoje, além de ter alcançado o objetivo que o trouxe até ao ELEV, sente-se muito melhor quando se olha ao espelho.

Cada pessoa chega até nós com uma história diferente. O nosso trabalho é perceber onde quer chegar e construir o caminho para lá chegar. 🤝
E agora, acho que o G. merece os nossos parabéns! 👏
Deixa uma mensagem nos comentários para o felicitar por esta conquista. 🙌

O teu PT,
Diogo Carvalho
📍 Estúdio ELEV, Valongo

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