Diogo Carvalho Personal Trainer

Diogo Carvalho Personal Trainer Ajudo-te a recuperares a autoconfiança e a tonif**ar o teu corpo. Treinos presencias no ELEV Fitness Studio , em Valongo 📍
Fala comigo no link da bio 👇🏾

04/06/2026

O que comes antes e depois do treino pode influenciar muito a forma como te sentes, o teu desempenho e até a tua recuperação. 👀

No pré-treino, o mais importante é garantir energia para conseguires treinar bem e não chegares ao treino já cansado. Normalmente, faz sentido incluir uma fonte de hidratos de carbono de fácil digestão.

Agora, a quantidade e o tipo de refeição vão depender muito do tempo que falta até treinares.

Se faltarem 3 ou 4 horas, pode perfeitamente ser uma refeição maior, como almoço. Mas se faltarem apenas 30 minutos ou 1 hora, o ideal é optar por algo mais leve e fácil de digerir para não te sentires pesado durante o treino.

Já o pós-treino tem outro objetivo: ajudar o corpo a recuperar e preparar o músculo para evoluir.

Por isso, normalmente faz sentido incluir proteína para recuperação muscular e hidratos para repor energia. 💪🏻

O teu PT,
Diogo Carvalho

📍 Estúdio ELEV, Valongo

28/05/2026

Já tiveste resultados… mas agora sentes que estás no mesmo sítio? 🤔

Continuas a treinar, fazes o teu melhor, mas o corpo deixou de responder como antes.

Isto é falta de ajuste.

Quando não há estratégia, quando não há alguém a acompanhar e a adaptar o treino ao longo do tempo, é normal estagnar. O corpo habitua-se e deixa de evoluir. ⛓️‍💥

E sim, há quem consiga fazer isso sozinho, mas isso exige tempo, conhecimento e disponibilidade para pensar, testar e ajustar constantemente. E a maior parte das pessoas simplesmente não tem isso. 😕

Se sentes que estás nessa fase, deixa “ESTAGNADO” nos comentários que eu explico como podes voltar a evoluir com um plano ajustado a ti.

O teu PT,

Diogo Carvalho

📍 Estúdio ELEV, Valongo

Treinas com frequência, esforças-te… mas sentes que o corpo não está a acompanhar como gostavas?Muitas vezes o problema ...
26/05/2026

Treinas com frequência, esforças-te… mas sentes que o corpo não está a acompanhar como gostavas?

Muitas vezes o problema não está na falta de treino, mas sim na forma como ele está a ser feito e estruturado ao longo do tempo.

Se queres resultados assim, não é só treinar mais… é treinar com critério.

Se fizer sentido para ti, comenta “EU QUERO” e explico-te como funciona o acompanhamento no ELEV. 👇🏻

O teu PT,

Diogo Carvalho

📍 Estúdio ELEV, Valongo

21/05/2026

É muito gratif**ante ver o impacto que os meus treinos têm na vida das pessoas…e depois há estes momentos. 😂

Mas faz parte. Entre caras de esforço e respirações ofegantes, os resultados aparecem. 😌

O teu PT, Diogo Carvalho
Estúdio ELEV, Valongo

Muita gente acha que um PT vive a comer coisas super restritas ou refeições complicadas… mas a verdade é que a minha ali...
19/05/2026

Muita gente acha que um PT vive a comer coisas super restritas ou refeições complicadas… mas a verdade é que a minha alimentação é bastante simples 😅

Neste momento, estou numa fase em que quero manter a minha gordura corporal baixa enquanto continuo a manter ou aumentar ligeiramente a massa muscular. Para isso, foco-me sobretudo em comer alimentos mais nutritivos, ricos em proteína e que me deem energia para o dia a dia.

E para mim isso é muito importante, porque o meu trabalho exige que esteja constantemente atento, disponível e com energia para acompanhar os meus alunos durante os treinos.
Além disso… com um bebé em casa, também há noites em que dormir bem não acontece... 😭😂
Por isso a alimentação acaba por ter ainda mais impacto na forma como me sinto.

Treino musculação 4/5 vezes por semana, como cerca de 2500/2600 calorias por dia e, honestamente, sinto-me muito equilibrado assim.

E quando me perguntam como consigo ter sempre energia, a resposta costuma ser simples: treino, alimento-me bem e tento manter a minha mente alinhada com a minha fé em Deus.

O teu PT,
Diogo Carvalho

📍 Estúdio ELEV, Valongo

A verdade é que muita gente quer começar a treinar, mudar o corpo, sentir-se melhor, mas trava antes sequer de dar o pri...
12/05/2026

A verdade é que muita gente quer começar a treinar, mudar o corpo, sentir-se melhor, mas trava antes sequer de dar o primeiro passo.

Provavelmente, não o fazem por falta de vontade, mas porque já estão a imaginar o que os outros vão dizer. 🌀

Mas sabes o mais curioso? Na maior parte das vezes, ninguém disse nada ainda, são só vozes na tua cabeça. 💭

Só que, independentemente de seres tu ou os outros, são essas vozes que acabam por te prender exatamente no mesmo sítio.

Porque a realidade é que quem começa, insiste e se mantém consistente acaba sempre por dar a volta e aquilo que hoje parece impossível, passado algum tempo passa a ser normal.

Se há coisa que vejo todos os dias no estúdio é exatamente isso: pessoas que achavam que não eram capazes e hoje são exemplos incríveis de superação. 🏋🏻

E sim, independentemente, do ponto de partida… da idade, do peso, da genética, das condições de saúde…

Por isso, mais importante do que o que os outros vão dizer, é aquilo que tu decides fazer com isso hoje. 💪🏻

Diogo Carvalho

📍 Estúdio ELEV, Valongo

07/05/2026

Faz sentido treinar bíceps todos os dias para ter mais resultados? 🤔

Na realidade, não. Treinar o mesmo grupo muscular todos os dias acaba por ter o efeito contrário, porque o músculo precisa de tempo para recuperar e crescer.

Por isso, mais do que treinar mais vezes, importa treinar com critério e dar ao corpo o tempo necessário entre estímulos. 💪🏻

Se tiveres dúvidas sobre como organizar o teu treino ao longo da semana, deixa aqui nos comentários que eu respondo. 👇🏻

O teu PT,
Diogo Carvalho

Estúdio ELEV, Valongo

O mais difícil de emagrecer dentro de uma meta temporal é perceber o que realmente faz diferença no dia a dia.Porque não...
05/05/2026

O mais difícil de emagrecer dentro de uma meta temporal é perceber o que realmente faz diferença no dia a dia.

Porque não é um treino isolado, nem um dia perfeito de alimentação que muda o teu corpo, mas aquilo que consegues repetir ao longo da semana, mesmo nos dias em que não te apetece. Organização, consistência e atenção aos detalhes acabam por pesar muito mais do que motivação momentânea. 😌

Se queres começar ou voltar a ganhar controlo sobre a tua rotina e perder peso até ao verão, usa este post como base e adapta-o à tua realidade.

Guarda este post e usa-o como guia para perderes peso até ao verão

O teu PT,

Diogo Carvalho

📍 Estúdio ELEV, Valongo

04/05/2026

Fátima, não és só tu 😅

A maior parte das pessoas ainda acha que fazer abdominais é o que vai deixar a barriga definida. A verdade é que há coisas que ajudam… e outras que só parecem que ajudam. 😬

Se queres começar a treinar com mais critério (e menos mitos), então faz uma maratona ao conteúdo do meu perfil e f**a por cá! 😉

O teu PT,
Diogo Carvalho

📍 Estudio ELEV, Valongo

30/04/2026

A Ângela chegou até mim numa fase em que já tinha feito um grande caminho.

Tinha perdido cerca de 15 quilos ao longo de vários meses, o que mostra que tinha disciplina e vontade de mudar. No entanto, como acontece muitas vezes, esse processo também veio acompanhado de perda de massa muscular e alguma falta de direção no treino. 😕

Apesar de frequentar um ginásio, sentia que não se identif**ava com o espaço e, por isso, acabava por não ser consistente, o que fazia com que os resultados não evoluíssem da forma que queria.

Foi aí que decidiu experimentar algo diferente. 👇🏻
Desde janeiro, treina comigo duas vezes por semana e, ao longo deste tempo, não só voltou a ganhar massa muscular, como também melhorou a sua autoestima, a qualidade do sono e até a forma como lida com a ansiedade. 😌

E isto acontece porque aqui não existe treino ao acaso.
Existe um plano pensado para cada pessoa, ajustado à sua realidade, aos seus objetivos e, acima de tudo, feito com acompanhamento constante para garantir que cada exercício está a ser bem executado e a trazer resultados. 💪🏻

Porque perder peso é importante, mas fazê-lo da forma certa é o que realmente faz a diferença no longo prazo.

Se sentes que já tentaste sozinho, mas falta-te direção ou consistência, envia mensagem e marca a tua sessão de avaliação. 📩

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